Личный опыт: как живет человек с депрессией, тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым синдромом — Нож

Как это выглядит?

Никаких врагов на горизонте не наблюдается, а у человека:

  • Потливость
  • Учащенное сердцебиение
  • Дрожь в руках и ногах, напряжение в теле
  • Усталость и раздражительность  
  • Тошнота или неприятные ощущения в животе
  • Боль и ощущение сдавленности в груди, вплоть до затруднений в дыхании
  • Головокружение, дезориентация и слабость
  • Ощущения тепла, холода, онемения или покалывания в теле      
  • Трудности с засыпанием, бессонница 

Важное отличие тревожного расстройство заключается в том, что данные реакции имеют место каждый день, в течение длительного времени, независимо от окружающей обстановки и деталей ситуации.

Чаще всего тревожные мысли касаются близких людей. Весьма характерно, что подобные переживания усиливаются в одиночестве, в праздничные дни, когда ничто не отвлекает человека от тревожных мыслей.

А как это для вас? В праздники, во время отпуска, на выходных — как вы себя чувствуете? Просто задумайтесь.

Тревога — это нормально?

Тревога — очень важное чувство, предостерегающее нас от опасности: поспешных решений и действий, действительно неприятных и опасных ситуаций. Начисто лишенный способности тревожиться человек (если таковые вообще существуют) живет некомфортной жизнью, постоянно ввязываясь в сомнительные предприятия, не имея возможности предвосхищать и избегать опасности.

В общем, пока система работает без сбоев, все хорошо. Но, увы, так уж устроена жизнь современного человека, что в ней сталкиваются два противоречия, не учтенные эволюцией.

С одной стороны, реальная угроза жизни — далеко не повседневность в любом мало-мальски цивилизованном сообществе. Тревога же в первую очередь — это инструмент сохранения жизни, избегания прямой опасности.

С другой стороны, вне этих самых прямых опасностей быт человека на протяжении тысяч лет был размеренным и однообразным, почти лишенным резких перемен и необходимости в принятии ответственных решений.

Все поменялось с приходом технической революции: темп жизни и мобильность резко возросли, и все это повлекло за собой существенный рост неопределенности в повседневной жизни. Мы вынуждены «держать руку на пульсе», «быть в потоке» и принимать, принимать, принимать решения.

Личный опыт: как живет человек с депрессией, тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым синдромом — Нож

Это идеальная «питательная среда» для формирования тревожных расстройств, существующих в нескольких основных вариациях.

Что провоцирует тревожные мысли?

Чаще всего такими провокаторами становятся неприятные новости о состоянии здоровья, самочувствии и состоянии кого-то из окружения.

  • «Все великие люди умерли в ранней молодости… Вот и мне что-то нездоровится…»
  • «Мой лучший друг погиб в ДТП. Я полгода не мог сесть за руль. Трясет меня постоянно, сам не знаю от чего».
  • «Однокурсник в третий раз провалил экзамен. Преподаватель, зверь, валит всех подряд. Мне точно не сдать!»
  • «Уволили коллегу. Он пятый месяц не может найти работу… А вдруг это и меня коснется, а у меня пятеро детей и ипотека…»

В том и особенность тревожного расстройства, что с самим человеком еще ничего не случилось, реальной опасности нет, а он уже заранее наполнил себя тревожными мыслями, ждет самого худшего, видит в ситуации только риски и напрочь забывает о своём успешном опыте в решении самых разных проблем.   

Волнение мечется внутри тела, внимание цепляется то за один повод для тревоги, то за другой, без паузы и передышки. Воображение начинает создавать образы бесконечной вереницы бедствий и опасностей. Главное содержание этих образов — ощущение беспомощности перед неотвратимой бедой. И самое печальное, что все это может превратиться в твердое убеждение: мир полон опасностей, а я слишком слаб, чтобы защитить себя от них.

С такими убеждениями на здоровую успешную и счастливую жизнь рассчитывать не приходится. Остается только и делать, что прятаться, скрываться, переживать, тревожится и бояться. Вся энергия жизни уходит в эти страхи. Тут не до хорошей жизни. Тут лишь бы от страха не умереть!  

И что самое интересное, сознание наше так устроено, что через некоторое время оно само начинает объяснять и оправдывать происходящее. И делает это весьма своеобразно.

  • Если замечать вокруг себя только опасности, если постоянно тревожиться и бояться, это поможет быть в нужный момент во всеоружии и отразить нападение. Поэтому не расслабляться! Только не расслабляться! Не позволю врагам застать меня врасплох!
  • Моя тревога и беспокойство о близких, друзьях, детях, родственниках — показатель моей заботы и любви к ним. Кто-то же должен о них позаботиться!

Всё бы ничего, но на эти тревоги, беспокойства и страхи уходит колоссальное количество энергии. Человек буквально не оставляет себе сил ни на что другое. И таким образом упускает массу возможностей для любви, счастья и успеха!  

Почему возникает тревожное расстройство?

Иногда тревожное расстройство инициирует какое-либо определенное событие, которое выбило вас из колеи и стало триггером последующего закрепления тревожности.

Личный опыт: как живет человек с депрессией, тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым синдромом — Нож

Самый яркий (и, к счастью, относительно редкий) пример — посттравматическое стрессовое расстройство, которое формируется у людей, переживших сильное потрясение (чаще всего связанное с угрозой жизни для себя или близких): военные действия, захват в заложники, разбойное нападение и т.п. Подобное событие сильно и резко нарушает базовые представления человека о безопасности.

Впрочем, гораздо чаще тревожные расстройства начинаются с более прозаичных вещей. Например, тревогу может инициировать эпизод плохого самочувствия в транспорте: человек испытывает недомогание во время поездки из-за усталости или жары, чувствует слабость, сердцебиение, головокружение, потливость. Он истолковывает подобный эпизод как признак серьезных проблем со здоровьем и возможной угрозы жизни, после чего начинает опасаться повторения подобных ситуаций в будущем.

Иногда для развития тревожного расстройства достаточно неблагоприятного фона: повышенные нагрузки, сопровождающиеся чувством усталости, дефицит сна, жизненные перемены, конфликты — все это может стать питательной средой для патологической тревоги.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Многие специалисты считают, что изначально подобные реакции формируются в детстве.

Ведь что нужно для маленького ребенка, чтобы он вырос смелым и решительным, умеющим решать проблемы? Важно эту смелость в решении проблем тренировать.

Как? Соприкоснись с проблемой, попробуй её решить, при неудаче обратись за помощью к родителям (опытным экспертам в решении этого типа проблем), с их помощью или подсказкой реши проблему, насладись успехом и дальше решай данный тип проблем самостоятельно. И так путешествует ребенок от проблемы к проблеме, расширяя репертуар своего опыта.

Личный опыт: как живет человек с депрессией, тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым синдромом — Нож

Как справиться с тревогой:

  • Научиться задумываться о своих страхах, не бояться посмотреть им в лицо. Проверять, насколько они реальны.
  • Смириться с неопределенностью этого мира, с тем, что мы никогда не сможем знать наверняка, что будет с нами дальше.
  • Очень важно избавиться от избегающего поведения в ситуациях, когда реальной угрозы нет или она минимальна. Избегание мнимых опасностей лишь поддерживает тревожное расстройство.

Впрочем, подобные рекомендации хороши при легкой, субклинической тревоге. Если же вы стали замечать у себя симптомы тревожного расстройства, если видите, что ваши страхи мешают вам жить полноценной жизнью, вынуждают отказываться от чего-либо, приводят к мучительной нерешительности, порождают неприятные физические симптомы, правильнее всего будет обратиться за помощью. Ведь продолжать жить с чрезмерной тревогой — значит лишать себя всего многообразия жизни.

Легкие тревожные расстройства достаточно эффективно лечатся с помощью психотерапии, но при определенных обстоятельствах может применяться и медикаментозное лечение.

Если у вас присутствуют физические симптомы (сердцебиение, одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение и т.п.), может потребоваться консультация терапевта. Подобные симптомы вызывают беспокойство у пациентов (а иногда и у врачей) и становятся поводом для многочисленных медицинских обследований в поисках причины плохого самочувствия.

Как говорится, нет здоровых людей — есть недообследованные. При достаточно тщательном обследовании обнаружить какие-либо отклонения можно у любого человека. Вот и получается, что такой подход не только не помогает решить проблему, но часто только усугубляет тревогу и склонность к избегающему поведению.

От редакции

Тревога — базовая эмоция любого жителя мегаполиса, нравится нам это или нет. С этим фактом бесполезно бороться, остается лишь научиться справляться с чувством тревожности. Как? Объясняет психолог Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/nevrozy-megapolisa.

Повышенная тревожность, склонность к избегающему поведению, страх всего плохого на свете, что может обрушиться на вашу голову, — все это вынуждает жить в постоянном напряжении, везде искать подвох, постоянно просчитывать в голове возможные «пути отступления». Да, перед лицом опасности вы всегда собранны и внешне спокойны, но… так ли это хорошо?

Допустим, вы осознали у себя первые звоночки повышенной тревожности. Что делать? Психолог Илья Шабшин советует прибегнуть к древним практикам, чтобы вернуть себя в момент «здесь и сейчас» и перестать переживать о том, что может случиться или уже случилось в прошлом: https://psy.systems/post/glubzhe-chem-um-drevnie-praktiki-dlya-yasnosti-mysli.

Чем опасно тревожное расстройство?

Так или иначе сформировавшееся тревожное расстройство — весьма неприятная и даже опасная штука. Причем опасность его скрытая.

Повышенная тревожность значительно снижает качество жизни человека. Дело в том, что естественной реакцией на реальную угрозу будет попытка этой угрозы избежать. Абсолютно логичное для первобытного человека поведение становится препятствием для качественной жизни человека цивилизованного.

Тревожные люди склонны к «безопасному» избегающему поведению. Не ездить в общественном транспорте, не выходить на улицу без сопровождения, всегда иметь под рукой телефон и набор необходимых препаратов и т.д.

В тяжелых случаях тревога может привести человека к инвалидности, поскольку он лишается возможности просто-напросто выйти из дома. Впрочем, тяжелые случаи и возникают не сразу, и встречаются редко, и достаточно ярко проявляются. Их можно вовремя заметить и начать принимать меры. Большинство же тревожных расстройств не имеют столь выраженной симптоматики, но их влияние на жизнь человека бывает весьма существенным.

Личный опыт: как живет человек с депрессией, тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым синдромом — Нож

Социально тревожный человек будет избегать публичной активности, и это ограничивает его в возможности развития.

Тревога за здоровье, связанная со множеством физических симптомов, возникающих при тревожных состояниях, приводит к трате времени и средств на неоправданные медицинские обследования и манипуляции. И хорошо еще, если без побочных эффектов и осложнений.

Кроме того, считающий себя тяжело больным, возможно, даже обреченным человек вряд ли возьмется за какое-то серьезное дело. И это не шутка — он действительно в это верит. Для него совершенно очевидна бессмысленность любых начинаний: он не справится из-за болезней. Да и вообще — какой в этом всем смысл?

Кстати говоря, подобные депрессивные идеи — бессмысленности, беспомощности, апатии — тоже нередкие спутники тревоги.

Потребность в идеальном результате порождает «паралич перфекциониста» — состояние, при котором человек отказывается даже приниматься за дело, опасаясь совершить малейшую ошибку.

С патологической тревожностью также связана так называемая непереносимость неопределенности, когда требуется знать наверняка, чем закончится дело.

К чему это приводит? Да все к тому же снижению качества жизни. Тревожные люди отказываются начинать собственное дело — из-за боязни прогореть. Отказываются от выгодных предложений в работе или бизнесе, поскольку не уверены, что справятся. Отказываются принимать важные решения, так как нуждаются в точном знании результата, а малейшие сомнения тут же разрастаются до неимоверных размеров, терзая своего носителя муками сложного выбора.

Я уже упоминал, что тревога часто бывает сопряжена с депрессией. Неуверенность в себе порождает сниженную самооценку. В итоге человек сам себя лишает возможности самореализоваться, сам себя ограничивает жесткими рамками уютного мирка — того самого, в который, казалось бы, так естественно спрятаться.

Что здесь важно?

1. Важно, чтобы родитель или любой другой старший помогал ему и отфильтровывал изначально непосильные для его возраста проблемы. Согласитесь, не надо ребенку тригонометрию в три годика осваивать.

2. Важно, чтобы при встрече с посильной, но пока незнакомой проблемой ребенок получал помощь своевременно, без задержки. Иначе столкнувшись с неудачей и не получив помощи, ребенок может очень быстро много чего нафантазировать. А с фантазией у ребенка все в порядке. И фантазия может оказаться такой: «Весь мир до краёв наполнен нерешаемыми проблемами. Я — бессилен что-либо сделать. Помощи ждать неоткуда. Я самый несчастный мальчик на свете!»

Для понимания уровня отчаяния маленького ребенка, оставшегося без помощи взрослого, достаточно вспомнить ваш первый опыт общения с компьютером и клавиатурой. «Ну не знаю я, какую кнопку нажимать! Хоть кричи! Приходит сисадмин, нажимает нужную кнопку — и о чудо! Компьютер ожил, дисплей картинку показывает, клавиатура буковки печатает. Чудеса!»

3. Еще важнее не создавать ребенку слишком тепличные условия и все проблемы решать за него, ограждая его от любой маломальской трудности.

В этом отношении мне в своё время очень понравилась история. Ребенок играл с кубиками, ставил их один на другой, надеясь создать пирамидку. Но и после тысячи попыток пирамидка обрушивалась бесформенной грудой на пол. Взрослый, который это наблюдал, не выдержал, подошел, и САМ очень быстро и, самое главное, правильно совместил все выпуклости со всеми вогнутостями и построил пирамидку.

Пирамидка стояла прямо и твердо, как часовой на посту. Не шелохнется. Ребенок поднял на взрослого глаза, полные слёз: «Дядя! Это была моя игра! Ты сломал мою игру!» Ребенок от такой помощи не получает НИЧЕГО.

— Вы что за меня и есть будете?!

— Ага!

Ребенок не получает ничего. Взрослый такой своей гиперзаботой лишает ребенка шанса развиваться и осваивать что-то новое. Вырастает такая деточка до 40 лет, а не знает, где хлебный магазин находится. Случись, понадобится хлеба купить, а он не знает, как это делается. Это конечно же шутка! Но в каждой шутке…

Никогда не забуду случай со студентами на картошке. Я поручаю студенту окопать бурт с картошкой, чтобы его не залило дождевой водой, и выдаю ему лопату в качестве инструмента. Он берет в руки лопату и таращится на неё несколько минут с неподдельным изумлением. Ну точь-в-точь, как я таращился на компьютер, когда тот зависал. И по всем признакам видно, что ничего похожего на лопату он до своих 18 лет в руках не держал. Компьютерный гений, однако.

Завышенные родительские ожидания

Отдельная тема — завышенные ожидания и требования родителей к ребенку. Чтобы ребенок ни сделал, как был он ни отличился, для родителей этого всегда мало. Одни упрёки!

  • «А вот соседский мальчик, Вова, тот уже…»
  • «Мы в твои годы…!»  
  • «Гайдар в твои годы командовал полком!»
  • «Ты выполнил 97% заданий! А почему не 100%?!»

Очень часто за этим скрывается личная нереализованность родителей. Но их поезд ушел, они сами балеринами и президентами не стали. И теперь их мечту должен реализовать ребенок.

Для родителей это второй шанс для самоутверждения. И ребенка здесь не спрашивают. Ты будешь чемпионом и точка! Каждый день гримаса неудовольствия на лице родителей. Тут волей-неволей будешь сжиматься в комок, в математическую точку, в ноль, при каждом возвращении домой из школы. Серебряная медаль нас не устраивает — только золотая.

Многократно усиливается подобное ежедневное давление, если ждали мальчика, а родилась девочка (или наоборот). Хоть наизнанку вывернись — не угодишь. Если родители не принимают даже факта твоего существования, ребенок начинает ожидать того же от всего мира. Начинает тревожиться и бояться.

Насилие над ребенком

И совершенно особая тема — это крайний случай, когда ребенок сталкивается с фактами физического или эмоционального насилия, с неопределенностью, непредсказуемостью поведения самых близких для него людей. 

Как это бывает? Трезвый папка — любит и балует. Пьяный папка гоняется за ребёнком и его матерью с топором. И ежедневным опытом ребенка становится тревожное ожидание. Он вслушивается в вечернюю тишину, пытается по звуку шагов определить, в каком состоянии отец идёт домой сегодня…

Это тревожное напряженное ожидание может стать привычкой на всю жизнь. Образцом для взаимодействия со всеми остальными людьми на планете. А как вы хотели?!  Обжегся на молоке. Дуешь на воду! 

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

Личный опыт: как живет человек с депрессией, тревожным расстройством и посттравматическим стрессовым синдромом — Нож

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

1. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии самое важное для человека, страдающего тревожным расстройством — это перестроить мышление, изменить убеждения и научиться жить по-новому. Для этого нужно вернуться к азам:  

  • Учиться осознанности, учиться замечать свои мысли, проверять их на реалистичность (соответствие обстановке), переформулировать эти мысли более позитивно. 
  • Управлять вниманием, учиться замечать хорошее в жизни. А оно тоже есть! Надо только вглядеться! Постепенно человек начнет воспринимать мир не в черном цвете, а в его разнообразии. 
  • Учиться переносить неопределенность. Есть вещи, на которые мы можем влиять, а есть вещи, на которые мы влиять не можем. И с этим нужно смириться, это нужно принять.
  • Тренировать навыки решения проблем. То, что не получилось в детстве, нужно сделать во взрослом возрасте. Трудно? Да, трудно, никто не спорит! Но хорошая новость, что человек — самое обучаемое существо на планете. Вы справитесь. Обязательно с правитесь!

2. С точки зрения системной семейной терапии, нужно с помощью системной расстановки выяснить, чьи тревоги и страхи вы повторяете, и передать их как груз в то время и пространство, в тот контекст, где они возникли, и где они были адекватны, отдать предкам.

В годы войны и стихийных бедствий эти страхи и волнения были совершенно адекватны ситуации и помогли нашим предкам выжить. А мы живем в мирное время и повторять предков буквально не стоит. Предки не хотели, чтобы потомки повторяли их страдания.

3. С точки зрения телесно-ориентированной терапии важно найти в теле место, где хранятся страхи. Это очень часто выглядит как мышечный спазм, блок или зажим. Достаточно хорошенько растянуть, размять, согреть или привести в движение эту область тела, чтобы высвободилось огромное количество энергии, возникли телесные образы, которые очень легко можно преобразовать в более комфортные. Тяжелое сделать более легким, тёмное — боле светлым, твердое сделать мягким, холодное — теплым.

Эффективнее всего в работе с подобным состояниями помогает комплексный подход. Достаточно пройти курс терапии из 10-25 сессий у опытного специалиста, и можно полностью избавиться от неудобств тревожного расстройства. 

Будьте здоровы, живите богато, живите спокойно, уверенно и счастливо! А психология вам в помощь!

Впервые статья опубликована здесь:  https://psy.systems/post/trvozhnoe-rasstrojstvo-kak-raspoznat-i-izbavitsya

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector