Как самостоятельно выйти из стресса

Симптомы затяжного стресса

Верными проявлениями стресса являются:

  • ухудшения памяти;
  • плохое настроение на протяжении дня;
  • частое употребление спиртного;
  • бессонница или тревожный сон;
  • снижение сексуальной активности;
  • невозможность сосредоточится;
  • головные боли, сопровождающиеся повышением АД;
  • озноб;
  • повышенная потливость или неглубокое дыхание;
  • частые ошибки в работе;
  • пристрастие к курению.

Если у себя вы наблюдаете хотя бы 30% перечисленных симптомов, то следует подумать о своем здоровье.

Если вы не раз говорили нечто похожее на «постоянно испытываю стресс», то уже наверняка отмечали у себя проявления, возникшие на этой почве. Давайте рассмотрим, какими могут быть признаки затяжного стресса:

  • появление головных болей;
  • развитие физической слабости;
  • проблемы с аппетитом (может иметь место два противоположных состояния, либо человек бесконтрольно объедается, либо наоборот — отказывается от приема пищи);
  • нарушение сна;
  • постоянная усталость;
  • чувство апатии;
  • суетливость, нервозность;
  • трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти, задержка мыслительного процесса;
  • тяга к вредной пище, к спиртному;
  • желание все контролировать;
  • неспособность расслабляться;
  • обострение заболеваний, развитие хронических недугов;
  • снижение иммунитета;
  • постоянная концентрация на негативных событиях и явлениях;
  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия.

Возможные действия

Мужчина поднял очки и закрыл глаза руками

Проблемы на работе, сложные взаимоотношения с коллегами могут стать причинами постоянного стресса

К стрессовым факторам могут относиться разнообразные события, проблемы со здоровьем. Так как люди индивидуальны, то у каждого человека имеют место определенные факторы, вызывающие нервное напряжение. К самым распространенным относят:

  • наследственная предрасположенность;
  • продолжительные психоэмоциональные нагрузки;
  • нервные или гормональные расстройства;
  • нарушение режима отдыха и труда;
  • бытовые обстоятельства, неприятности в семье;
  • загруженность на работе;
  • напряженные взаимоотношения с коллегами;
  • психотравмы детства;
  • повышенная тревожность.
Женщина сидит в позе лотоса

Духовные практики помогают в борьбе с постоянным стрессом

Если вы часто думаете: «постоянно нахожусь в состоянии стресса», то самое время начать ему противостоять. Нужно понимать, что лечение затяжного стресса может быть длительным и сложным, предстоит ежедневная работа над собой, своим сознанием и образом жизни. В идеале стоит записаться к психотерапевту или к психологу.

  1. Психотерапия. Психотерапевт займется поиском первопричины, влияющей на развитие стрессовых факторов, проанализирует реакции, возникающие в ответ на раздражитель, обучит стрессоустойчивости. В борьбе с постоянным стрессом приходят на помощь такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, гештальт терапия и гипноз. Последний является наиболее быстрым способом, позволяющим избавиться от нервного напряжения. Однако, не так просто найти хорошего гипнолога.
  2. Применение физических упражнений для избавления от нервного напряжения. Человек, который постоянно находится в состоянии стресса, скован изнутри, а у кого-то данное состояние сопровождается быстрой утомляемостью и слабостью. В любом случае, если обратиться к физическим нагрузкам, самочувствие можно улучшить. Также стоит заниматься и дыхательной гимнастикой.
  3. Хронический стресс устраняется и при помощи медикаментов. Врач может назначать комплекс минералов и витаминов, а также успокоительные препараты. Например, растительные средства седативного действия назначаются при наличии панических атак, тревожных ощущений, тахикардии. Наиболее благоприятное воздействие на организм в таком состоянии оказывают магний и витамин B6, так как они воздействуют на нервную систему. Для нормального функционирования сердца понадобится карнитин и калий. В качестве антиоксидантного комплекса выписывают аскорбиновую кислоту и токоферол, улучшающие общее самочувствие человека.
  4. Арома- и фитотерапия. Данные методы способствуют снятию нервного напряжения в домашних условиях. Аромамасла и травы нужно выбирать с осторожностью, ведь среди них могут оказаться аллергены. По утрам рекомендуется пить чай с мелиссой, ромашкой или мятой для того, чтобы спокойно реагировать на внешние воздействия, вызывающие раздражение. Среди аромамасел стоит отдавать предпочтение эфирным маслам бергамота, лаванды или хмеля, которые успокаивающе воздействует на организм. Главное, чтоб вас самих устраивал выбранный запах.
  5. Духовные практики оказывают немаловажное значение на борьбу со стрессом. Занимайтесь йогой, прибегайте к медитации, научитесь расслабляться, быть спокойным и уравновешенным.

Важно понимать, что применение любых медикаментов должно быть только с разрешения врача.

Освобождение

Психологи пришли к выводу, что негативные эмоции, которые не были прожиты, оказывают разрушающее действие на весь организм. Они способны вызвать различные психологические болезни. Так, накопленные обиды способны вызвать рак, а гнев – заболевания печени. Отрицательные эмоции вызывают депрессию.

Существует ряд действий, которые способны быстро избавить человека от негативных эмоций. Для этого надо включить свою любимую музыку или покричать от всей души. Также можно заняться спортом или выразить все свои отрицательные эмоции на бумаге. К решению рассматриваемой проблемы можно подойти с творческой стороны: нарисовать рисунок или написать стихотворение, выплеснув весь негатив именно в творчество.

Последствия

Женщина с отрешенным взглядом облокотила голову на стекло окна

Депрессия — возможное последствие постоянного стресса

Необходимо понимать, что любой стресс провоцирует развитие негативных реакций, направленных на организм. В лучшем случае у человека появляются головные боли, в худшем — серьезные патологии и суицидальные мысли.

Если вам знакома фраза «живу в стрессе», то данная информация будет для вас особенно ценной, ведь важно знать, что ожидает впереди. Мы рассмотрим самые распространенные последствия затяжного стресса:

  • развитие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • появление кожных заболеваний, в частности псориаза, экземы;
  • патологии желудочно-кишечного тракта (развитие хронического гастрита, язвы);
  • формирование аутоиммунных недугов;
  • развитие анорексии или ожирения;
  • появление депрессии, возникновения суицидальных мыслей;
  • понижение интеллектуального уровня, деградация мозговых клеток;
  • развитие психопатий, психических расстройств;
  • утрата сексуального влечения. Постоянный стресс может повлиять на развитие импотенции у представителя мужского пола и воздействовать на снижение либидо у женщин. Когда индивид находится в состоянии нервного напряжения, он не может расслабиться. Потеря влечения ведет за собой появление новых переживаний, развитие комплексов. При длительном отсутствии интимной близости со временем развивается простатит и гормональные нарушения.

Кроме последствий, оказывающих влияние на физическое состояние и психическое здоровье человека, стоит учитывать и возможность развития ряда зависимостей. Ведь кто-то может снимать стресс, прибегая к легким наркотикам, к спиртному, снотворному или транквилизаторам, кто-то борется с ним посредством шопоголизма или игровой зависимости, ухода от реальности, тем самым гробит свою жизнь.

Чтобы не допустить развитие вышеизложенных последствий, стоит своевременно заниматься данной проблемой, научиться защищать себя от воздействия стрессовых ситуаций, выявить причину, которая сейчас провоцирует нервное напряжение, при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Переключить внимание

  1. Картина. Если вас посещает состояние стресса, то старайтесь не поддаваться этому. Постарайтесь думать о чем-то другом или просто займитесь любимым делом. Купите картину с видом на море или на поляну с любимыми цветами. Каждый раз, когда у вас депрессия, то смотрите на эту картину. Она будет успокаивать вас и приводить мысли в порядок. Со временем вы сможете отвлекаться от плохих мыслей, смотря на картину.
  2. Работа. Чтобы справиться со стрессом, подумайте о том, чтобы бросить нелюбимую работу, т.к. она может стать причиной негативных эмоций. Подыщите ту работу, которая сделает вас счастливее и вы, сможете обеспечить себя. Большинство людей работают из-за страха остаться нищим, не получая морального удовлетворения. Именно поэтому стоит найти любимое дело, которое вам сможет подарить гармонию с собой и стабильный доход.
  3. Интерес к жизни. Чтобы выйти из данного состояния, нужно постоянно интересоваться жизнью так как многие люди подвержены стрессу именно из-за устоявшейся жизни, рутины. Вспомните свои детские мечты. Возможно вы мечтали рисовать или танцевать? Будьте любопытны, узнавайте новое, пробуйте заниматься новыми видами деятельности и тогда поводов для стрессового перенапряжения возникать не будет.

Затрудненное дыхание, тяжесть на душе, давление в висках – все это является вспомогательными симптомами данного состояния. Стресс — это эмоциональное состояние, которое обязательно нужно выплеснуть. Нетрудно догадаться, что, чаще всего, под удар попадают самые близкие люди. Но этого ни в коем случае нельзя делать, ведь родные ни в чем не виноваты. Решить проблему можно быстро, достаточно посетить спортзал или прыгнуть с парашютом.

Налаживание жизни

  1. Отдых – это один из способов быстро справиться со стрессом. Для релаксации необходимо подобрать такое время, когда вас никто не будет тревожить. Расслабьтесь в тишине или под звуки спокойной музыки. Эффект усиливается от принятия ванны с эфирными маслами. Расслабление даст возможность организму восстановить свои силы.
  2. Любовь. От стресса отлично спасает любовь. Прежде всего, важно разобраться в себе и понять, какой человек вам нужен, чтобы не растрачивать свое время на ненужных людей. Человек, который любит, не подвержен стрессу.

Советы

Человек шагает по улице

Прогулки на свежем воздухе заряжают позитивом

  1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь гулять минимум полчаса в день, желательно перед сном.
  2. Попытайтесь научиться во всем видеть что-то хорошее. Каким бы плохим не был предстоящий день, найдите в нем хоть капельку позитива.
  3. Научитесь все планировать. Приучите себя к созданию дневного распорядка, следуйте ему. В первую очередь, выполняйте сложные и срочные задачи. Будьте спокойными, отдавайте себе отчет, что вам под силу, а что нет из того, что вы запланировали на день.
  4. Окружите себя порядком. Он должен быть и на рабочем столе, и в гардеробе, и на кухне. Если вас по жизни преследует хаос, то собраться с духом вряд ли получится. Во всем должна быть гармония.
  5. Читайте — погружение в мир литературы позволяет расслабиться, отвлечься от своих проблем.
  6. Почаще общайтесь, расширяйте круг своих знакомств. Но не стоит всем рассказывать о своих проблемах и трудностях. При этом, в вашем близком окружении может быть личность, которой можно будет выговориться, рассказав о своих сомнениях и тревогах.

Теперь вы знаете, что делать, если постоянно оказываетесь в состоянии стресса, и он вредит вашему здоровью. Помните о том, что нужно противостоять стрессовым факторам, так как стресс может спровоцировать развитие многих последствий, оказывающих непосредственное влияние на общее самочувствие и здоровье человека.

Упражнение

Быстро избавиться от напряжения можно, совершив следующие действия.

  1. Зажгите свечу или используйте солнечный свет (также можно использовать свет от фонаря или лампы);
  2. Подставьте свое лицо к свету так, чтобы луч был направлен на все лицо;
  3. Представьте, как свет проникает в организм, заполняя душу теплом и энергией.

Под воздействием света в организме начинаются естественные процессы самоисцеления и самоомоложения. Тем временем организм начинает успокаиваться, согреваться и расслабляться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector