Как ускорить обмен веществ — SportWiki энциклопедия

Как ускорить метаболизм для похудения?

Метаболизм — это ВВП нашего организма. Правительство думает, как увеличить ВВП, а люди на диване у телевизора размышляют над тем, как ускорить метаболизм и похудеть.

Правительство говорит: надо стимулировать потребление. Люди на диване думают так же: они думают, что как-то неправильно потребляют еду.

Тупое снижение калорийности типа замедляет метаболизм, а значит нужно как-то по-особенному потреблять привычные 5-8 тысяч килокалорий, чтобы, не вставая с дивана, похудеть.

2. Физическая активность

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому.

Диета, ускоряющая метаболизм

Чаще всего разработчиками диет, ускоряющих метаболизм, являются диетологи голливудских звезд.

Когда звезда Голливуда объявляет, что соблюдает диету, ускоряющую метаболизм, то диета, и диетолог становятся известны на вес мир, а вес мир начинает худеть на «правильной» диете, не вставая с дивана.

Ешьте чаще, — с этим на диване никаких проблем;Пейте больше, — а для чего еще нужны кулеры?

После того, как тема метаболизма обрела достаточную популярность, многие люди решили пойти по пути наименьшего сопротивления, применяя разнообразные добавки и симуляторы. Лори Кеньон Ферли, диетолог, специалист в области здоровья, фитнеса и антивозрастных программ, предостерегает: «Натуральные ускорители метаболизма не окажут негативного влияния на ваш организм, например на щитовидную железу. А искусственные и фармацевтические стимуляторы могут в значительной мере пошатнуть ваше здоровье».

Как ускорить обмен веществ — SportWiki энциклопедия

Кристина Мейер, специалист по питанию и восстановлению здоровья признает, что «используя различные добавки, вы получите необходимую энергию здесь и сейчас, но позже вы испытаете слишком сильную усталость. И этот эффект будет накапливаться до тех пор, пока не произойдет «взрыв», который вероятнее всего приведет вас в больницу».

Она также предупреждает о вероятности негативных последствий при чрезмерном использовании добавок. «Из-за дефицита витамина В вы начнете испытывать заторможенность, мыслить станет тяжело. Также повышается нагрузка на печень и почки, что не менее опасно».

Это не стоит того. Тем более, когда есть натуральная альтернатива, продукты питания, ускоряющие обмен веществ, которые намного проще и полезней.

Все это было сказано к тому, что ускорить метаболизм не значит просто правильно питаться. Выбирая здоровые продукты вы приносите пользу здоровью, но это слабо влияет на скорость вашего метаболизма. Тем не менее, есть продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, которые в значительной степени могут повлиять на то, сколько энергии произведет наш организм и сколько жира при этом сгорит».

Продукты питания для ускорения метаболизма

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению? Переходите на цельнозерновые продукты, ешьте больше овощей и фруктов. Затем добавьте в свой рацион несколько (или все!) из этих продуктов для ускорения метаболизма.

1. Миндаль

Несмотря на то, что это довольно калорийный продукт (не перебарщивайте с ним), миндаль содержит полезные жирные кислоты, которые ускоряют метаболизм.

2. Фасоль

Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. В фасоли содержится достаточное количество и того, и другого. Это продукты улучшающие обмен веществ и нормализующие пищеварение.

«Пищевые белки содержат больше калорий для переваривания, чем любые другие макроэлементы», — отмечает Эрин Палински-Уэйд, автор книги «Жирок на животе для дураков». «Увеличивая количество потребляемого белка, вы естественным путем увеличиваете количество ежедневно сжигаемых калорий».

Трукова подтверждает, что «потребуется 80 калорий для переваривания 400 калорий белка, в то время как для того же количества углеводов достаточно всего 40 калорий, а для жиров еще меньше – 12 калорий».

Но это не единственная причина, почему фасоль находится в списке полезных для метаболизма продуктов. Ферли подчеркивает важность для ускорения метаболизма продуктов, богатых железом. По её словам «Железо – важный для организма минерал, который помогает в транспортировке кислорода к мышцам, что способствует сжиганию жира. Железо — важный элемент, необходимый для получения организмом энергии».

3. Ягоды

Все фрукты содержат достаточное количество углеводов и клетчатки, что является важной составляющей быстрого метаболизма. Эшли Кофф, диетолог «Earthbound Farm» отмечает особое место ягод в рационе, так как они богаты «антиоксидантами и витамином С, который увеличивает скорость восстановления мышц, после тренировок».

4. Костный бульон

Сара Ванс, специалист по питанию и автор книги «Идеальный рацион для идеального обмена веществ» признается в любви костному бульону, как средству для ускорения метаболизма, благодаря высокому содержанию в нем белка, минеров и коллагена. «Коллаген поддерживает состояние слизистой оболочки кишечника, что крайне полезно для правильного пищеварения и усваивания питательных веществ – именно это имеет решающее значение для метаболизма».

5. Сельдерей

Как ускорить обмен веществ — SportWiki энциклопедия

Скорее всего, вы слышали эту легенду о том, что сельдерей – продукт с «отрицательной калорийностью», что сложно назвать правдой. Кофф объясняет причину возникновения данной легенды: продукты с очень низкой калорийностью хорошо помогают разогнать метаболизм.

«Сельдерей стимулирует пищеварение». Сельдерей хорошо подходит как альтернатива крекерам и чипсам для того, чтобы зачерпывать гуакамолле, сальсу или арахисовое масло. Для большего эффекта попробуйте приправить сельдерей корицей, имбирем и кайенским перцем – все эти приправы также хороши для вашего обмена веществ.

6. Семена Чиа

Кроме бульона Ванс обожает семена Чиа, она называет их «главной причиной, почему я стала диетологом».

Свойства ускорять метаболизм продуктам придают вещества, которые были в них найдены учеными.

Например, в шпинате есть марганец, а фасоль содержит цинк. Как известно, марганец и цинк нужны для организма и его метаболизма, а значит если к обычной свинине под шубой добавить немного шпината и фасоли, то можно надеятся на сжигание ненавистного жира.

Вода ускоряет метаболизм

Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Любые препараты, которые ускоряют метаболизм, повышают температуру тела и усиливают потоотделение.

Обильное потение требует много воды. Именно поэтому, звезды на таблетках постоянно ходят с бутылкой воды и пьют ее литрами. Они же уже ускорили свой метаболизм.

Если обычный человек начинает подражать звезде, но только в потреблении воды, а не в приеме «ускорителей», то он всего лишь чаще ходит в туалет.

А теперь серьезно о метаболизме

Метаболизм — это обмен веществ и энергии организма с окружающей средой, но в первую очередь — обмен энергии.

Приличные люди работают много, а требуют мало.

Единственной заботой ума худеющего тела должны быть размышления о том, как понизить потребление продуктов и повысить расход тепла через физическую работу: «пусть лучше работа выгонит из меня пот, чем баня» или таблетки.

Я вам дам простой ориентир. Приличные люди на тренировках оставляют ежедневно 1000 килокалорий.

Как ускорить обмен веществ — SportWiki энциклопедия

И не важно, что это за тренировки: танцы для женщин, драки для мужчин или бег для стариков. Просто оставьте 1000 килокалорий в день на тренировках и ваш метаболизм будет на высоком уровне.

Конечно, нельзя встать с дивана и начать ежедневно с понедельника оставлять по 1000 килокалорий на тренировках. К этому нужно подойти постепенно, например, начав с 200 килокалорий в день.

Лев Гончаров — аналитик звездных диет  Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

14. Яблочный уксус

19. Кофеин и EGGG

Экстракт зеленого чая содержит натуральный связанный кофеин, который на 10-15% повышает уровень метаболизма , способствует высвобождению жирных кислот.По мнению канадских диетологов трехразовый прием кофеина с 90 г . EGGG поможет даже при отсутствии физических нагрузок избавиться от 25 ккал в день. Чашка утреннего кофе на несколько часов повышает выносливость и уровень насыщения кислородом крови.

Кофеин учащает сердцебиение, ускоряя при этом сжигание калорий. EGGG возбуждает нервную систему, что приводит к ускорению обмена веществ . В экстракте зеленого чая присутствует натуральный связанный кофеин, что на 10-16% повышает уровень обмена веществ , а также способствует высвобождению накопленных жирных кислот.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector