Усталость, сонливость, апатия: причины, как избавиться

Усталость, сонливость и апатия

нехватка кислорода причина усталости и сонливостиКислород

Количество кислорода в окружающем воздухе – это первое, на что следует обратить внимание, прежде чем искать другие причины. От количества вдыхаемого нами кислорода пропорционально зависит возникновение чувства сонливости. Дело в том, что чем меньше кислорода вдыхает человек, тем меньше его транспортируется с кровью ко всем тканям организма.

Наверное, каждый замечал, что после длительного пребывания в закрытом помещении без надлежащего притока свежего воздуха, наблюдается ухудшение мышления, головная боль и сонливость. Первым признаками такого состояния является зевота, что свидетельствует о попытках организма получить дополнительную порцию кислорода.

https://www.youtube.com/watch?v=vzs2LPx4W4k

Многие основные причины сонливости и усталости вытекают именно из нехватки кислорода по разным причинам. Для устранения сонливости и утомляемости в данном случае следует как можно чаще организовывать приток свежего воздуха в помещения, где проводится много времени (кабинет, квартира). Для этого достаточно будет периодического проветривания. А также важно почаще бывать на свежем воздухе.

Узнайте, как приготовить кислородный коктейль в домашних условиях, чтобы уменьшить дефицит кислорода.

Плохая погода причина усталости и сонливостиПогода

Почему многим постоянно хочется спать во время дождя и перед ним? Атмосферное давления воздуха при этом ниже среднего. Казалось бы, что по законам физики, в организме человека давление должно повышаться, так как извне сопротивление уменьшилось. Но человеческий организм не просто сосуд под давлением, а намного более сложный механизм.

И во время понижения давления в окружающей среде он замедляет сердцебиение и сам также понижает артериальное давление. Вследствие этого сокращается количество кислорода, которым кровь обогащает все внутренние органы, в т.ч. и мозг. Как следствие, во время сырой, дождливой погоды, во многих людей появляется чувство сонливости и/или усталости.

Но это, конечно, не распространяется на всех людей. Для многих плохая погода – не причина усталости и сонливости. Есть много тех, кто не только не расстраивается такой погоде, а даже любит ее, и симптомов уменьшения поступающего кислорода в организм также не испытывает. Здоровый организм и не должен реагировать изменением физиологического или психического состояния на смену погоды, но сейчас много людей, которые являются чувствительными к переменам погоды.

Это получило название – метеозависимость. Но если сонливость и усталость являются умеренными во время повышенной влажности воздуха, то особо волноваться не стоит. Это не сложно побороть, поправив свой образ жизни: быть активнее, веселее, заниматься спортом для снятия стресса, закалять организм обливаниями и контрастным душем, правильно питаться, стараться беззаботнее смотреть на мир. Не помешает в период такой погоды, по возможности, минимизировать выполняемую монотонную, скучную и сидячую работу. Ее лучше отложить на потом.

магнитные бурипричина усталости и сонливостиМагнитные бури

Спит на рабочем месте

Магнитные бури на самом деле также возможная причина постоянной усталости и сонливости. Не так давно большинство людей считало, что магнитные бури – это какие-то выдумки астрологов. Но в последнее время предупреждения о сильных вспышках на солнце, которые и вызывают магнитные бури, нередко можно услышать и по новостях на телевидение.

Здоровому организму, также как и к переменам погоды, довольно несложно приспособиться к магнитной буре. Но на более чувствительных людей магнитные бури оказывают немалую нагрузку. Это в первую очередь и проявляется разными симптомами, среди которых такие, как чувство усталости, сонливости и разбитости.

Если пришлось заметить, что именно в эти дни, о которых предупреждали ученые в газетах, интернете и по телевидению, у вас наблюдаются симптомы усталости и сонливости, то не сложно предпринять некоторые меры. Важно помнить, что спрятаться в доме от этого не удастся, а пребывание на свежем воздухе даже наоборот – поможет наличием свежего воздуха.

Принятые меры во время магнитной бури в основном направляются на борьбу именно с конкретными симптомами, которые она вызывает. Некоторые средства для борьбы с самыми неприятными симптомами часто усиливают сонливость и усталость, а другие, наоборот, убирают их. Например, при повышении раздражительности, головных болей или аритмии (наблюдается чаще у женщин), можно выпить успокаивающего, что конечно усугубит чувство сонливости, а при головных болях или других болевых ощущениях – соответственно цитрамон или аспирин, что может сонливость уменьшить.

Аспирин советуют выпить незадолго до начала магнитной бури или при начале проявления первых симптомов. Но по возможности вообще лучше меньше употреблять химии, а во время магнитной бури пить, например, настойки пустырника по стандартной схеме. Она не вызывает напрямую сонливости, хотя и не сделает вас бодрее.

В этот период, если из симптомов наблюдаются в основном только сонливость, усталость и разбитость, то можно пить и кофе на протяжении дня, но в умеренных количествах. Замена его крепким чаем особого уменьшения вреда не принесет, так как тоже бодрость будет придаваться за счет кофеина.

Защитные силы организма и уменьшение реакции на изменения в окружающей среде можно и нужно тренировать. Для этого помогут обливания холодной водой, контрастный душ, пробежки или ходьба по снегу.

Город причина усталости и сонливостиМесто проживания

Определенное место проживания может служить причиной постоянной усталости и сонливости. Если человек с умеренных широт вдруг попадает в тропики, богатые лиственными лесами, то он заметит насколько сложнее там заснуть и спать столько же по времени, как и дома. И причина здесь кроется не только в жаре и кусающих насекомых, а в количестве кислорода, содержащегося в воздухе, что вырабатывается густой растительностью.

Усталость, сонливость, апатия: причины, как избавиться

Но не обязательно ехать в другой климатический пояс, чтобы почувствовать разницу доли кислорода в воздухе. Более пассивным, усталым может также себя почувствовать человек в промышленном городе, приехавший из другой менее загрязненной местности. Причиной этого является, конечно, качество воздуха. Недаром, по статистике, средняя продолжительность жизни в разных по загрязненности регионах колеблется на 5 -15 лет (при приблизительно одинаковых условиях).

Если выпало жить или работать именно в городе, который считается промышленным, богат транспортом, да еще и рядом с каким-нибудь заводом, выбрасывающим в воздух темный дым, то следует побеспокоится о своем здоровье. Если переехать нет возможности или желания, то нужно, хотя бы, сделать воздух в квартире или кабинете как можно чище.

Для этого окна должны быть герметичными, а для вентиляции использоваться прибор очистки воздуха или кондиционер с такой функцией. Особое внимание следует уделять правильному питанию и здоровому образу жизни. И куда уж там курить, если и так, в легкие на протяжении всего дня попадают тяжелые металлы и другие вредные вещества.

Сонливость, повышенная утомляемость, раздражительность может быть вызвана нехваткой таких витаминов и микроэлементов: пантотеновой кислоты (витамин B5), витамина B6, рутина (из группы витамина P), витамина D, йода. в Этом случае медикаментозное лечение постоянной сонливости и усталости должно включать соответствующие поливитамины, но можно восполнить их нехватку и вполне природным путем.

Пантотеновая кислота часто встречается в природе. При нормальном питании суточная доза (5-10 мг) пантотеновой кислоты попадает в организм постоянно, так как ее источником являются многие продукты растительного и животного происхождения (дрожжи, рыбья икра, яичный желток, зеленые части растений, молочные продукты, многие овощи и т.д.).

К ее дефициту приводят заболевания тонкого кишечника, длительное применение антибиотиков, малое количество в пище белков или жиров (актуально для вегетарианцев), нехватка витамина C. Недостаток пантотеновой кислоты будет сопровождаться, кроме усталости и повышенной утомляемости, рядом других симптомов (головные боли, тошнота, расстройства сна, жгучие боли в ногах по ночам и др.).

Восполнить дефицит йода возможно приемом йодосодержащих препаратов, или продуктов богатых на него. В первую очередь это морепродукты. Дефицит йода помогут восполнить:

  • морская рыба треска, камбала, сельдь, скумбрия и др.;
  • морские водоросли, самым доступным среди которых является морская капуста.
  • морепродукты (креветки, устрицы, кальмары);
  • молочные продукты;
  • многие растительные продукты: свекла, салат, орехи, крупы, шпинат, помидоры, морковь, картофель, капуста. Но они должны быть собранны в тех местах, где достаточное количество йода содержится в почве (тепличные не слишком помогут).

Витамина B6. Нехватка его может возникнуть при приеме некоторых препаратов (противосудорожных, противотуберкулезных, эстрогеносодержащих, с пеницилламином или купримином в составе). Источники витамина B6 – это в первую очередь продукты растительного происхождения: зерновые ростки, грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, томаты, клубника, черешни, апельсины, лимоны, авокадо и многие другие).

  1. Недосыпание. Если человек постоянно не высыпается, то его здоровье подвергается стрессу, который приводит к нарушениям. Для взрослого человека характерен восьмичасовой ежедневный сон.
  2. Ночное апноэ. Апноэ, это прерывание дыхания во время сна. При таком сне нельзя получить полноценный отдых. Каждое прерывание приводит к тому, что спящий, просыпается на короткое время, чего он сам не замечает. Больной не высыпается.
  3. Плохое питание. Полноценный и сбалансированный рацион дает организму энергию. Если рацион нарушен постоянными голоданиями или наоборот перееданиями, то энергетический жизненно важный поток прекращается.
  4. Анемия. Это главная причина хронической усталости у женщин. Происходит, это по причине ежемесячной менструальной потери крови. Кровь является транспортом для кислорода. А при нехватке кислорода в организме, человек начинает быстро уставать, что приводит к сонливости и апатии.
  5. Депрессия. Это состояние может проявляться как эмоциональное нарушение, часто оно приводит к постоянной усталости, потере аппетита.
  6. Нарушения в работе щитовидной железы или гипотиреоз. Заболевание чаще приводит к большим нарушениям в организме, все процессы замедляются, а человек постоянно хочет спать, чувствует себя разбитым.
  7. Проблемы с мочеполовой системой, чаще это инфекция.
  8. Сахарный диабет. При высоком уровне сахара в крови, организм не получает достаточно энергии необходимой для полноценной жизни. Постоянная и необоснованная утомляемость может говорить о том, что человек страдает этим заболеванием.
  9. Обезвоживание. Так для полноценного функционирования организму постоянно нужна вода, которая помогает терморегуляции. Если воды в организме не хватает, то появляются все признаки апатии, постоянное желание спать, беспричинная утомляемость, стойкое желание пить.
  10. Проблемы с сердцем. Нарушения можно заподозрить, если самые простые ежедневные задачи тяжело делать.
  11. Работа по сменам. График может нарушить правильный режим человека, вызвать хронические недосыпания, усталость и бессонницу.
  12. Пищевая аллергия. Многие специалисты уверены, что постоянное желание спать, усталость у человека может появиться после легкого отравления едой или напитками.
  13. Фибромиалгия или синдром хронической усталости. Если усталость не проходит на протяжении полугода, полностью портит качество повседневной жизни, то скорей всего это синдром хронической усталости.
  14. Воспаление в предстательной железе. Чаще такой диагноз приводит к понижению тестостерона, что помогает апатии, сонливости.

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

  1. Постоянное желание спать;
  2. Пропадает интерес к жизни;
  3. Нет желания следить ;
  4. Нет сил, выполнять обычную повседневную работу;
  5. Раздражительность;
  6. Ранее приятные вещи не приносят радости и прежнего удовольствия;
  7. Часто мучают негативные мысли;
  8. Несмотря на сонливость, может мучить бессонница;
  9. Ощущение пустоты, беспричинная тоска;
  10. Пропадает мотивация;
  11. Иногда появляется отвращение к пище;
  12. Появляются сложности с пробуждением и с засыпанием;
  13. Сердцебиение становится редким;
  14. Могут понизиться температура тела, давление;
  15. Постоянная зевота;
  16. Сознание притупляется.

Но бывают случаи, что при полноценном отдыхе и сне человек все равно чувствует себя разбитым. В таком состоянии он даже может проявлять агрессию, его раздражает все происходящее вокруг, все, кто мешает ему подремать. Чтобы установить причину такого состояния, рекомендовано проконсультироваться со специалистом.

Для мужчин чувство постоянной усталости, сонливости связано со многими факторами. Апатия и усталость 2 часто встречающихся состояния. Мужчина не имеет мотивации к дальнейшим действиям, теряет веру в успешный исход событий. Мужчина перестает верить в себя, радоваться жизни.

Сонливость и апатия может часто наблюдаться у мужчин. Причин такого состояния может быть несколько. Главная из них — это недостаточное время на сон. Но стоит выспаться, как сонливость пройдет, а вместе с ней пройдет апатия.

Среди причин:

  1. Организм постоянно испытывает стресс, когда он недосыпает. Чтобы чувствовать себя бодрым и работоспособным, специалисты советуют спать не менее 8 часов в сутки.
  2. Организм получает заряд бодрости во время глубокого сна. Но бывают случаи, когда человек просыпается несколько раз за ночь. Эти мгновения бодрствования длятся не долго, мужчина даже может не помнить о них. Но утром он чувствует себя не выспавшимся, усталым.
  3. Посменная работа вызывает нарушение режима сна и бодрствования человека. Сбивается ритм. Человек спит днем, работает ночью. Это может вызвать апатию, усталость у мужчины.
  4. Проблемы с предстательной железой. Часто симптомами воспаления предстательной железы являются апатия, сонливость. Основной причиной этого является сниженный уровень тестостерона в мужском организме.
  5. Инфекции и заболевания мочеполовой системы. Они вызывают позывы к частому мочеиспусканию, болевые ощущения, которые мешают полноценному отдыху в ночное время.

Избавиться от некоторых причин можно самостоятельно. Но ряд причин требует вмешательство врача. После обследования специалист назначит медикаментозную терапию, витаминные препараты, помогающие снова почувствовать себя.

Чтобы избавиться от апатии, усталости, сонливости, врачи советуют комплексный подход.

Сначала применяется не медикаментозное лечение:

  • Лечебная физкультура;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Массаж, способствующий расслаблению;
  • Медитация и йога;
  • Ароматерапия.

Если эти способы не приносят ожидаемого результата, назначаются медикаментозная терапия.

Рекомендуется:

  • Курс витаминов;
  • Иммуннокорректоры, адаптогены.

Врачи связывают повышенную утомляемость, сонливость и апатию с нехваткой следующих витаминов:

  • Витамина В5;
  • Витамина В6;
  • Рутина;
  • Йода;
  • Витамина D.

Пантотеновая кислота (В5) природного происхождения. Его можно обнаружить как в растениях и в животной пище Яйца, молоко, творог, зеленые овощи, икра рыба богата на витамин В5. Нехватка В5 проявляется утомляемостью, частыми головными болями, тошнотой, расстройствами сна.

Дефицит витамина В6 провоцирует прием некоторых лекарств, в состав которых входит пеницилламин или купримин. Восполнить его нехватку можно продуктами растительного происхождения. Богаты на В6 орехи, морковь, картофель, шпинат, клубника, черешня, много других фруктов, овощей.

При недостатке йода в организме человек чувствует упадок сил. Он превращается в ленивца, который только и мечтает о том, чтобы выспаться. Восполнить нехватку этого минерала можно, включив в питание морскую рыбу, морскую капусту, другие морепродукты. Пополнить запас йода можно, регулярно употребляя молочные продукты.

Рутин поступает в организм с пищей, поэтому его запас нужно регулярно пополнять. Его максимальная концентрация содержится в черноплодной рябине. Но если есть противопоказания к ее употреблению, то можно включить в питание цитрусовые, фрукты, ягоды, зелень.

Витамин D может попадать в организм, как с лучами солнца, и с пищей. Рыбий жир или рыба жирных сортов служит прекрасным источником этого витамина. В меньшем количестве он содержится в говяжьей печени, яйца, сливочном масле, твердом сыре.

Лекарственные препараты назначаются врачом индивидуально в зависимости от тяжести симптомов и причин, их вызвавших. Не приобретайте медикаменты, которые помогли другим, без консультации со специалистом.

В первую очередь следует обратить внимание на наличие таких симптомов и факторов:

  • синдром хронической усталости;
  • вегетососудистая дистония;
  • заболевания нервной системы;
  • хронические заболевания;
  • гипотиреоз;
  • заболевания легких (ХОБЛ);
  • инфекции мочевыводящих путей;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • беременность;
  • недостаточное количество кислорода;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • систематические недосыпания;
  • черепно-мозговые травмы;
  • стрессы;
  • употребление большого количества кофеина;
  • недостаток жидкости в организме;
Причины постоянной сонливости и слабости, усталости, общей апатии, сильная головная боль, головокружение и тошнота у женщин
Сонливость и слабость: причины могут быть разные, одна из них — недостаток жидкости в организме
  • большие умственные и физические нагрузки.

Причины постоянной усталости у женщин:

  1. Регулярным источником недомогания и слабости являются периоды менструации — процесс, сопровождающийся обильными кровопотерями, может спровоцировать даже анемию.
  2. При низком уровне гемоглобина из-за нехватки железа в крови нарушается процесс переноса кислорода ко всем тканям. В результате этого они начинают плохо функционировать, и любые движения выполняются с трудом, очень быстро наступает усталость. При этом страдают не только мышцы, но и нервная система.
  3. Авитаминоз или негативная реакция организма на определенные витамины или лекарственные препараты, в т.ч. на противозачаточные средства.
  4. Злоупотребление алкоголем, табакокурением, неправильным или нерегулярным питанием.

Список заболеваний:

  1. Проблемы с щитовидной железой. Люди, страдающие этим заболеванием, часто испытывают тяжесть при поднятии любой части тела. Это происходит по причине того, что щитовидная железа единственная, кто отвечает почти за все функции человеческого организма. При ее нарушениях возникают проблемы с другими органами, которые недополучая нужные им элементы, вызывают чувства усталости или недомогания.
  2. Апноэ. Сонливость, слабость и сильная усталость у женщин могут указывать на возникновение апноэ. Причиной заболевания является нарушение дыхания, при котором у человека отекает слизистая и перекрываются дыхательные пути. В ходе приступа происходит остановка дыхания, что вызывает повышение углекислого газа в крови. При длительном заболевании не исключено появление и других ухудшений в виде заторможенной реакции и снижение памяти.
    Причины постоянной сонливости и слабости, усталости, общей апатии, сильная головная боль, головокружение и тошнота у женщин
  3. Инфекции в мочеполовой системе. Любая инфекция тратит энергетические ресурсы человеческого тела. В данном случае утомляемость провоцируется поступлением болезнетворных организмов и продуктов распада в кровь.
  4. Сахарный диабет. В случае превышения нормы сахара в крови, клетки не могут получить необходимые вещества и в организме начинаются нарушения. У людей, страдающих диабетом, часто возникает ожирение, что служит причиной плохого состояния.

Эмоциональные потрясения также оставляют след на психическом состоянии человека. Время на восстановление и возвращению к нормальной жизни уходит много. Для этого организму требуется много энергии, а ее он может получить только благодаря сну. Именно поэтому человек, переживший различного рода потрясения, испытывает сонливость и усталость наряду с апатией.

Чрезмерное употребление кофеина способствует повышению артериального давления. В результате человек получает не бодрость и энергию, а усталость вместе с головной болью.

Довольно часто, слабость и усталость возникает на фоне переживаний и отсутствия правильного питания. В этом случае терапевты склонны назначать курс витаминов, чтобы усилить организм женщины и нервную систему недостающими элементами и веществами.

Усталость, сонливость, апатия: причины, как избавиться

Среди самых распространённых и популярных витаминных комплексов для женщин, выделяют:

  • Витаминные комплексы «АлфаВит»;
  • «Ци-Клим» витамины для женщин;Причины постоянной сонливости и слабости, усталости, общей апатии, сильная головная боль, головокружение и тошнота у женщин
  • Doppel Herz витаминные комплексы.

Будьте здоровы и берегите себя, дорогие женщины!

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 — 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

  • Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
  • В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
  • Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
  • Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
  • Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

Симптомы

Сонливость и усталость будут симптомами серьезных заболеваний.

Некоторые из них:

  1. Анемия. Во время малокровия, у человека замечается дефицит эритроцитов, гемоглобина, то есть происходит нехватка кислорода в организме.

    При анемии помимо желания постоянно спать наблюдаются и симптомы:

    • Кружиться голова;
    • Понижается работоспособность;
    • Память становиться хуже;
    • Апатия;
    • Порой появляются обмороки.

    Причинами такого заболевания станут:

    • Большая единовременная или длительная кровопотеря;
    • Вегетарианство или постоянные строгие диеты;
    • Беременность;
    • Воспалительные процессы;
    • Заболевания, которые связаны с пищеварительным трактом.
  2. Атеросклероз церебральных сосудов. Внутри сосудов появляются бляшки, это приводит к тому, что кровоток в мозг становится не полноценным и кислород не поступает в полную меру. Специалист может поставить диагноз ишемия.

    Симптомы, которые могут проявляться заболевании:

    • Падает слух;
    • Память становиться намного хуже;
    • Шум в ушах;
    • Кровоток нарушается;
    • Во время ходьбы замечается неустойчивость.

    Заболевание, если на него вовремя не обратить внимание приводит к инсульту, что иногда заканчивается летально. А приводит к частичному или полному параличу.

    Церебральный атеросклероз чаще появляется у людей в пожилом возрасте, развивается достаточно медленно. Кора мозга постепенно все меньше и меньше получает кислород, что приводит к постоянному желанию спать.

  3. Заболевания, которые связаны с некоторыми внутренними органами:
    • Сердечная недостаточность, хронического характера;
    • Заболевания печени;
    • Пиелонефрит;
    • Гидронефроз;
    • Гломерулонефрит и другие болезни почек.
  4. Инфекции. К такому состоянию могут привести: клещевой энцефалит, герпес, даже грипп. Реакция человека становится замедленной, он постоянно хочет спать.
  5. Обезвоживание, которое происходит на фоне рвоты или диареи, организм в большом количестве теряет электролиты, что и становиться причиной слабости.
  6. Сахарный диабет.
  7. Онкологические заболевания.
  8. Травмы головы.

Ряд причин сильной усталости, сонливости схожи для мужчин, и для женщин. К таким факторам относятся:

  1. Сахарный диабет. Людям, которые замечают у себя постоянную сонливость, чувство усталости, рекомендовано проконсультироваться у эндокринолога. Природный фермент инсулин служит «поставщиком» глюкозы к клеткам. Она служит источником энергии. Если желание поспать сопровождает человека с утра до вечера, то это может свидетельствовать об увеличении или снижении уровня инсулина в крови. Вместе с усталостью могут появиться и другие симптомы: слабость, сухость во рту и мучительная жажда, сильный зуд кожных покровов, головокружение.
  2. Поступление недостаточного количества питательных, витаминных веществ. Пища обеспечивает человека энергией. Если что-то нарушается в энергетическом потоке, то организм сразу на это реагирует. Диеты или частое переедание приводят к сильной усталости, сонливости.
  3. Проблемы с функционированием щитовидной железы. Часто это приводит к большим нарушениям в работе всего организма, приводит к замедлению процессов. Люди жалуются на усталость и постоянно хотят спать.
  4. Обезвоживание организма. Так как большая часть тела это вода, то постоянно требуется пополнять ее уровень. Вода участвует в терморегуляции, во всех процессах, происходящих в организме. При недостатке воды человек чувствует себя апатичным, усталым, постоянно хочет пить.
  5. Депрессия приводит к нарушениям эмоционального состояния, к потере аппетита. Человека сопровождает чувство усталости.

Некоторые симптомы могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, например апатия, сильная усталость, сонливость и слабость. Причины у женщин могут маскироваться, поэтому их не всегда удается определить самостоятельно.

Когда появляются сопровождающие симптомы: кашель, одышка, повышение температуры, резкое изменение веса, расстройства желудка, боль в области сердца, изменение настроения; необходимо идти на прием к терапевту или семейному доктору. Тот, по результатам анализов и других жалоб направит к врачам таких специальностей как гематолог, невролог, эндокринолог, психотерапевт, онколог.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

Эффективные методы лечения

Как избавиться от усталости, постоянной сонливости? Врачи советуют проводить терапию комплексно.

В начале, чаще советуют обходиться без лечения медикаментами:

  • ЛФК;
  • Гимнастика с помощью дыхания;
  • Расслабляющий массаж;
  • Ароматерапия;
  • Аква процедуры.

Желательно во время лечения следовать следующим правилам:

  • Больше находиться на свежем воздухе;
  • Спать не менее восьми часов;
  • Следить за питанием;
  • Избегать нервного перенапряжения.

Усталость, сонливость, апатия: причины, как избавиться

При постоянной усталости, апатии и сонливости можно:

  • Пройти курс витаминов;
  • Принимать иммунокоректоры, адаптогены.

Обязательно нужна консультация врача, а если у усталости есть предшествующий диагноз, то надо заняться его устранением.

Как помочь себе самостоятельно:

  1. Посещать спортзал и бассейн.
  2. Создать все условия для полноценного сна.
  3. Пить отвар шиповника, чтобы улучшить иммунитет.
  4. Найти новые интересы, увлечения.
  5. Перед сном выпивать по стакану теплого молока.
  6. Не есть перед сном, не переедать.
  7. Избавиться от вредных привычек.
  8. По утрам принимать контрастный душ.

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Выпейте стакан воды с лимоном первым делом утром на пустой желудок и еще 1 — 2 стакана в течение дня.

Усталость, сонливость, апатия: причины, как избавиться

Для того, чтобы приготовить воду с лимоном, отожмите сок из ½ лимона в стакан очищенной, теплой воды. Если хотите, вы можете добавить туда также немного меда.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт, брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

Полезные рекомендации по питанию

Лечение сонливости будет недостаточно эффективным, если не соблюдать правила питания:

  • Ежедневный рацион должен быть богат железосодержащими продуктами, это будут морепродукты, яблоки, горох, гранаты, мясо.
  • Чтобы получить полноценный заряд энергии поможет пища богатая углеводами.
  • В рационе нужен витамин С.
  • Питаться дробно, это поможет не переедать и целый день быть сытыми.
  • Пить достаточно воды или других жидкостей.

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан, киви, свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

3. Умойтесь холодной водой

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

  • Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
  • Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
  • Процедить, подсластить медом и пить.

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

  • Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
  • Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
  • Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
  • Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
  • Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

Простые народные средства от усталости

Средства народной медицины помогают восстановиться, избавиться от усталости, сонливости, апатии. Простой способ вернуть силы — это регулярное употребление отвара шиповника. Применять такое средство можно сколько угодно долго, заменив им обычный чай.

Усталость, сонливость, апатия: причины, как избавиться

Помогает расслабиться и снять сильное переутомление теплая ванна с добавлением морской соли. Для улучшения эффекта в воду можно добавить несколько капель эфирного масла.

Проверенным средством против усталости, сонливости является имбирный чай. Им можно заменить кофе. Для приготовления понадобиться небольшое количество свежего корня, а для усиления эффекта в чай можно добавить сок лимона, ложечку меда.

Бороться с усталостью, сонливостью и апатией можно по-разному. Лучше прислушиваться к своему организму, не допускать переутомления, избегать стрессов, больше отдыхать.

Врач:

Шишкина Ольга
✓ Статья проверена доктором

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.
  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.
  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Усталость, сонливость, апатия: причины, как избавиться

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли. Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

  • Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
  • Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
  • Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

  • Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
  • Грецкие орехи и льняное семя
  • Арахисовое масло
  • Рапсовое масло
  • Яйца
  • Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице — 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм.

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

  • Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
  • Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
  • Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
  • Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
  • Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.
  • Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
  • Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
  • Прослушивание громкой музыки также может помочь.
  • Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец, что поможет вам бороться с сонливостью.
  • Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
  • Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон.
  • Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
  • Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
  • Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
  • Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
  • Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.

Признаки хронической усталости

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

Хроническая усталость, по утверждению врачей, является болезнью, при которой человек чувствует себя разбитым и усталым на протяжении нескольких месяцев подряд. От этого состояния никак не удается избавиться, даже после хорошего отдыха и сна.

Причинами возникновения могут являться ритм современной жизни и неблагоприятная экологическая ситуация в городах. Источниками могут послужить вирусы: герпес, энтеровирус, ретровирус. Хронические заболевания (ОРВИ или ОРЗ) не являются исключением.

Первыми признаками хронической усталости являются:

  • снижение физической и умственной активности;
  • частые мигрени — присутствие пульсирующей боли в области висков;
  • бессонницы — сон не продолжительный, некрепкий;
  • снижение иммунной системы — частые простудные заболевания;
  • нарушение двигательных функций: слабость или боль в мышцах, тремор рук;
  • понижение работоспособности — отсутствие внимания, неспособность запомнить информацию;
  • психологические расстройства — возникает тревожность, апатия, депрессия;
  • не восприятие яркого света и громких звуков.

В запущенных случаях данные симптомы могут служить проявлением серьезных заболеваний, в т.ч. туберкулеза или онкологии.

Нервное истощение как основоположник развития депрессии у женщин может иметь такие симптомы как: бесконечная усталость, сонливость, слабость во всем теле и раздражительность по мелочам. Причинами служат сильные и длительные психологические нагрузки, регулярное недосыпание и недоедание.

Депрессивное состояние является более тяжелым, чем нервное истощение. Оно развивается на фоне продолжительного нарушения эмоционального равновесия, вследствие чего изменяется качество жизни. Подобное состояние возникает как последствие перенесенных моральных травм или потерь, так и без всяких причин.

Также депрессию определяют по следующим признакам:

  • тревожное состояние, тоска, печаль;
  • проблемы со сном;
  • потеря интереса к еде, работе, людям и всему окружающему;
  • присутствие мыслей о нанесении вреда самому себе;
  • головные боли;
  • боли в сердце;
  • снижение или увеличение веса.

Усталость, сонливость и головокружение

Все 3 симптома вместе могут быть причиной гипотензии. У людей с пониженным артериальным давлением из-за недостатка кровотока сильно страдает головной мозг, т.к. он не получает необходимую порцию кислорода.

Эти симптомы могут указывать на неполноценное и несбалансированное питание или на некачественные продукты. При недоедании организм не дополучает нужные ему макро- и микроэлементы, особенно железа. Новые продукты, ранее не употребляемые в пищу, могут вызвать внешние изменения покровов тела или реакцию организма в виде данных симптомов.

Усталость и тошнота

В одном из случаев такие симптомы, как усталость и тошнота, могут иметь радостные последствия. Они встречаются у женщины во время беременности в первом триместре. Данные симптомы связаны с изменением гормонального фона. Прогестерон способен расслаблять и тормозить некоторые функции организма, что вызывает усталость и тошноту.

Еще эти симптомы свидетельствуют об интоксикации организма, заболевании органов пищеварения, черепно-мозговые травмы, гипертонические болезни.

Эндокринная система

Сбои в работе эндокринной системы зачастую могут проявляться в виде усталости и быстрой утомляемости. Парные эндокринные железы несут ответственность за поддержание кровяного давления, помогают сбалансировать защитные системы и отвечают за стрессоустойчивость организма.

При проблеме в щитовидной железе человек быстро начинает набирать вес, что отражается на его общем самочувствии и приводит к беспричинным болям и постоянной усталости. Эти симптомам также свидетельствовать о нарушениях в репродуктивных железах.

Гиперсомния

При гиперсомнии продолжительность сна увеличивается на 20-25%. Человек спит не только ночью, но и днем. Причинами могут быть: психические заболевания, эндокринные патологии, почечная или печеночная недостаточность, поражение головного мозга.

https://www.youtube.com/watch?v=apBjMCm2J1I

Лечение в домашних условиях:

  1. Придерживаться режима. Выделять на сон не менее 7-8 часов в сутки.
  2. Сбалансировать питание. Не пропускать завтрак, иначе уровень сахара будет снижен, и энергия будет отсутствовать. В первый прием пищи следует включать продукты с большим количеством белка и сложные углеводы. Например, молочные продукты, хлебобулочные изделия, орехи. Следует избегать макаронных изделий, картофель, рис, т.к. они могут вызывать сонливость.
  3. Начать прием витаминов группы В. В7 нужен для синтеза гемоглобина и глюкозы, В1 — для бодрости. Витамин С необходим для выделения норадреналина, который повышает тонус, и улучшает настроение. Для поддержания работоспособности необходимы железо, кальций, цинк, магний и калий.
  4. Регулярные проветривания помещения по 10 минут. Прогулки на свежем воздухе, особенно в утренние и вечерние часы, когда в большей степени вырабатывается витамин D.
  5. Повысить уровень энергии и препятствовать в возникновении сонливости помогут регулярные физические нагрузки. Продолжительность составляет 30 минут в день. В упражнения включается легкий бег или быстрая ходьба в утренние часы, растяжка, аэробные упражнения.  Для всех возрастов полезно выполнять дыхательные упражнения.  При физической нагрузке организм не должен чувствовать усталость и перенапряжение, в обратном случае возможно усугубить ситуацию.
  6. Контрастный душ, принятый утром, придаст бодрость и силу, а также улучшит кровообращение. В течении дня, если чувствуется усталость, следует умываться прохладной водой.
  7. Пить больше жидкости. Вода поможет всем органам функционировать правильно и улучшит обмен веществ.
  8. Использовать расслабляющие массажи и ванны не более 20 минут в день. Перед сном использовать практику с медитациями.
  9. Недолгий сон в течение дня поможет перезагрузить организм и восстановить силы.
    Причины постоянной сонливости и слабости, усталости, общей апатии, сильная головная боль, головокружение и тошнота у женщин
  10. Каждый час делать перерывы в работе минимум на 10 минут.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector