Как снять стресс и успокоить нервы: лечение, что делать

Причины повышенной нервозности

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

  • мигрени;
  • вспыльчивость;
  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • мнительность;
  • тревожность;
  • апатия.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • дефицит витаминов, минералов;
  • недостаток сна;
  • переутомление;
  • стрессовые ситуации;
  • тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Нервозность во время беременности является обычным состоянием.  Эмоциональные всплески, перепады настроения, беспокойство – это далеко не полный список последствий гормональной перестройки. Однако, когда стрессы приобретают затяжной характер, могут быть тяжелые последствия как для матери, так и для ребенка.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы психолога беременным женщинам:

  • Полноценный отдых. В такой период важно не перенапрягаться, иметь полноценный здоровый сон.
  • Питание. Оно должно быть здоровым, насыщенным витаминами, минералами.
  • Возможно использование классических методов для стабилизации организма (аромотерапия, арт-терапия, медитация).
  • Больше общаться с людьми, не стоит изолироваться от социума.
  • Чтение книг, просмотр позитивных фильмов.
  • Частые прогулки на свежем воздухе.
  • Несложные физические упражнения.

Нервная система в паре с мозгом отвечает за правильную работу всего организма. А также она защищает и предупреждает о возможных угрозах. То есть, нервозность – это нормальная человеческая реакция на раздражитель. Но иногда искажается восприятие действий и у человека возникают немного неадекватные реакции, что сигнализируют о нервном истощении.

Симптомы нервного переутомления

  • Повышенная раздражительность – это первый сигнал, что говорит о проблеме с нервами. Вас раздражает поведение других людей и любых событий. Постоянное недовольство вместе с пессимизмом превращают каждый ваш день в плохой час.
  • Вспыльчивость дополняет предыдущий пункт. Человека не просто все раздражает, а дико не устраивает. Обратите внимание, возможно вы слишком часто ругаетесь с коллегами на работе или дома достали своими придирками и упреками. Нет, это не особенность характера, а усталость нервной системы.
  • Явнаяагрессия или злость. Мы все можем выйти из себя, когда обстоятельства до этого доводят. Но молниеносная агрессия в сторону других людей, событий или любых действий, указывает на нервное истощение. Причем часто причины не столь существенные, как ваша негативная реакция в адрес виновника. Кстати, она может быть даже направлена на самого себя, например, когда что-то не получается.
Высокая вспыльчивость, раздражительность и агрессивность говорит о нервном истощении организма
Вспыльчивость, раздражительность и агрессивность говорит о нервном истощении организма
  • Мы все волнуемся перед важными событиями, но постоянное чувство тревоги говорит о нарушениях в работе организма. Не всегда для беспокойства должны быть веские причины. Вы можете нервничать по поводу закрытых дверей или отключенного утюга. То есть, любое из обыденных событий вызывает у вас сомнения и тревогу.
  • Неуверенность и постоянная нерешительность. Низкая самооценка никогда не возникает просто так. И вот именно нервы отвечают за вашу уверенность в себе. А от этого уже исходит постоянные колебания относительно любого выбора. Ведь в голове выстраивается целая куча вопросов или упреков, как отреагируют другие люди.
  • Плохой сон или даже бессонница – это спутница расшатанных нервов. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь часто ночью, а может даже «гуляете» посреди ночного времени, тогда срочно принимайте меры по успокоению нервной системы. Ночные кошмары также дополняют этот список.
  • Апатия ибезразличие возникает вместе с нарушениями сна, ведь усталость человека только накапливается. Поэтому привычные вещи перестают вас интересовать, а иногда даже начинают раздражать.
  • Все это влечет за собой снижение умственной работоспособности и внимательности. Человек не может сосредоточиться и решить даже простые вещи.
  • А также нарушается физиологическая работа личности. То есть, координация движений, мимика или жесты человека ухудшаются и замедляются. А в результате это сбивается режим и ритм жизни человека.
К симптомам нервного перенапряжения относится бессонница или нарушения нормального сна
К симптомам нервного перенапряжения относится бессонница или нарушение сна

Причины нервного истощения

Как снять стресс и успокоить нервы: лечение, что делать

Хочется сказать, что симптомы нервного истощения – это не негативные последствия. Это защитная реакция организма! Значит, вы делаете что-то не так и допускаете ошибки, которые вредят вам же. Поэтому, бороться нужно не с последствиями, а с причинами такого поведения.

  • Первое место занимает физиологический аспект. То есть, нервное напряжение вызывают заболевания внутренних органов. Чаще всего это говорит о сбоях в их работе. У женщин нервозность вызывает менструальный цикл и климакс.
    • Также некоторые личности более уязвимы, поэтому сильнее подвержены нервозности. Это касается ранимых, обидчивых и слишком восприимчивых людей. То есть, у кого слабая нервная система.
  • К повышенной нервозности может привести реакция на внешние раздражители. А чаще всего в их роли выступает какой-то человек или событие, что и становятся причиной постоянного стрессового состояния.
  • Психологически причины нервозности имеют больший перечень:
    • это может быть неправильный режим дня. То есть, человек не уделяет должное время на отдых или сон. Поэтому измотал себя и свою нервную систему;
    • питание играет большую роль в нашей жизни. Причем получать пищу нужно в должном количестве и качестве. Нервам необходимы белки, микроэлементы и витамины. Самым главным элементом считается магний, поэтому старайтесь употреблять в большей степени продукты, которые богаты именно им. Также стоит позаботиться о витамине С;
    • к психологическим причинам еще относится наличие постоянного шума и быстрый темп жизни в городе. В более спокойной местности, человек менее подвержен атакам стресса;
    • и особого внимания требует негативное мышление. Наши мысли материализуются, а также закладывают ваше настроение. Что и сказывается на работе нервной системы. Но к самовнушению мы вернемся немного позже, как к методу, помогающему успокоить нервы.
Причин нервного напряжения может быть много и все они имеют индивидуальный характер
Причин нервного напряжения может быть много и все они имеют индивидуальный характер

Неправильный режим дня, плохое питание и внешние раздражители, все это приводит к нервному напряжению:

  1. Недостаток сна. Часто нервные срывы происходят, если человек ложится поздно спать, и спит по 6-7 часов в сутки. Из-за этого постепенно накапливается усталость, и мозг не успевает полноценно отдохнуть. Это отражается на нервной системе и на работе других органов. Также не стоит забывать про дневной отдых и своевременное питание.
  2. Плохое питание. Чтобы состояние нервной системы всегда было в порядке, нужно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов, так как их недостаток вызывает нервное напряжение. Главный элемент, который благотворно влияет на психическое состояние человека — магний. Продукты, в которых он содержится, нужно регулярно включать в свой рацион питания. Кроме магния хорошо нервную систему укрепляет витамин С.
  1. Постоянный стресс. Для нервной системы человека необходимы небольшие стрессы и кратковременные переживания. Никакого вреда здоровью они не приносят. Но постоянные конфликты с окружающими людьми, семейные и рабочие проблемы — все это приводит к неврозам и нервному напряжению.

Дыхательные упражнения для снятия стресса

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

Для снятия стресса и успокоения нервов, психологи также советуют дыхательную гимнастику. Дыхание непосредственно связано с сердечным ритмом. Изменяя его темп, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители. Кроме того, дыхательные упражнения обогащают организм кислородом.

Как снять стресс и успокоить нервы – советы психолога, лекарства, без таблеток, народными средствами, при беременности
Комплекс дыхательных упражнений поможет справиться со стрессом.

Существует множество дыхательных техник:

  • Медленно вдыхать воздух через нос, задержать дыхание на несколько секунд, выдыхать ртом. В процессе можно визуализировать, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
  • Коротким рывком вдохнуть воздух, медленно выдохнуть с натиском. Повторить несколько раз.
  • Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Для того чтоб его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
  • Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.

Обязательными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. Очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным телесным ощущениям.

Как прийти в себя после стресса

Чтобы прийти в себя после стресса, некоторые люди ложатся на кровать и пытаются успокоиться. В теле появляется мандраж, который возникает из-за выброса адреналина. Этого нельзя допускать и нужно дать выход эмоциям. Есть много способов, с помощью которых можно восстановить свое эмоциональное состояние в домашних условиях.

Избавиться от плохих мыслей и снять напряжение помогут простые физические упражнения. Нервы быстро придут в тонус после того, как мышцы расслабятся и нормализуется кровоснабжение. Для этого нужно:

  • тщательно помассировать мочки ушей;
  • открыть широко рот и несколько раз подвигать нижней челюстью;
  • растереть руки;
  • стать ровно, выпрямиться, расправить плечи и хорошо потянуться.

Перед тем как быстро успокоить нервы, нужно научиться контролировать свое дыхание. Дыхательные упражнения помогут вернуть организм в нормальное состояние. Для этого делают быстрые и медленные чередования вдоха и выдоха:

  • короткий вдох и длинный выдох;
  • один длинный вдох и быстрый выдох.

Медитация

Если человек чувствует усталость, нервозность или побыл в напряженной обстановке, способ успокоиться в стрессовых ситуациях — медитировать. Медитация — древняя методика, которая позволяет с помощью релаксации привести ум и тело в порядок. Чтобы научиться медитировать, понадобится несколько минут и практика:

  1. Упражнения проводят в спокойной обстановке. Для этого находят тихое место, закрывают плотно дверь и садятся в удобное положение.
  2. Затем делают глубокие вдохи и выдохи. При этом руку кладут на живот, это позволяет контролировать дыхание. Во время вдохов рот остается закрытым, но расслабленным.
  3. Для полного расслабление все мысли концентрируют на чем-то одном. В этот момент можно произносить молитву.

Аромотерапия

Ароматерапия позволяет восстановить психическое и физическое здоровье с помощью эфирных масел растительного происхождения. Во время дыхания летучие ароматические вещества попадают в организм человека и воздействуют на процессы, протекающие в головном мозге. Благодаря этому повышается внимательность, улучшается память и восстанавливается ЦНС. Масла, обладающие расслабляющими и успокаивающими свойствами, которые помогают успокоить нервы:

  • шалфей;
  • жасмин;
  • мята;
  • герань;
  • валериана;
  • бергамот.

Народные средства

Самый популярный способ, который позволяет быстро укрепить нервы и восстановить их методами успокаивающими нервную систему — народными средствами с применением трав. Травы мелисcы, зверобоя, ромашки и чабреца справятся с бессоницей, тревогой и усталостью. Приготовление настойки из чабреца:

  • в 0,5 л. кипятка кладут 1 ст. л. чабреца;
  • емкость плотно закрывают крышкой и настаивают 40 минут;
  • готовую настойку разделяют на 3 равные пропорции, и принимают 3 раза в день.

Настой употребляют не более 2 раз в неделю.

Симптомы, с которыми поможет справиться седативное — успокоить нервозность, раздражение и раздражительность. Сюда входят препараты:

  • Валериана;
  • Корвалол;
  • Ново-Пассит;
  • Персен;
  • Валокордин.

Как успокоить нервного человека

Если у ребенка начинается истерика, его трудно успокоить. Как контролировать и регулировать эмоции детей, успокоение малыша: успокоить нервную систему ребенка можно различным комплексом мероприятий.

Внимание ребенка переводят на интересную игру или книгу. Успокоить взрослого человека можно правильными действиями и словами. Если эмоциональное состояние находится на грани истерики, то предпринимают следующие действия:

  1. Помогут искренние слова и объятия.
  2. Нужно обнять и разговорить человека, чтобы он еще раз пережил неприятный момент и рассказал о нем.
  3. Нельзя повышать голос во время рассказа и критиковать. Человека нужно внимательно выслушать, посочувствовать и предложить помощь. Тогда он будет понимать и чувствовать, что он не один.
  4. Нужно помочь найти выход из сложившейся ситуации, дать совет.

Как развить стрессоустойчивость

Каждый человек индивидуален. Стрессоустойчивость — это совокупность факторов, которые позволяют человеку легко адаптироваться и переживать тяжелые жизненные ситуации. Для кого-то наилучшими методами укрепления ЦНС являются хороший сон и правильное питание. Для других — употребление лекарственных средств. Большую роль играет забота и поддержка близких людей. Есть 10 правил, которые помогают развить стрессоустойчивость:

  1. Кризис можно преодолеть. Если нельзя избежать тяжелых жизненных ситуаций, то их можно тщательно рассмотреть и трактовать по-разному. Завтра наступит новый день и эти события приобретут новый оттенок.
  2. Создавайте и укрепляйте отношения. Стрессоустойчивость можно укрепить с помощью хороших отношений с родственниками и друзьями. С их стороны всегда будет чувствоваться поддержка и забота. Также можно обрести надежду и уверенность, если оказывать помощь другим людям.
  3. Достижение цели. Небольшие ежедневные дела позволят постепенно продвигаться к задуманным целям. Это мелкие достижения, которые придадут уверенности и снимут нервное напряжение.
  4. Смотреть в будущее с надеждой. Не стоит раздувать большую проблему в какую-то стрессовую ситуацию. Ее нужно рассмотреть более широко и отложить на долгосрочный период.
  5. Принятие обстоятельств. Нужно принять, что некоторые негативные обстоятельства нельзя изменить. Лучше сосредоточиться на главных вещах и попробовать изменить их.
  6. Активные действия. Стрессы и проблемы сами не исчезнут. Поэтому нужно прилагать максимум усилий, чтобы их решить.
  7. Самопознание. Большинство людей после сложных жизненных ситуаций познают, что смогли бороться с ними и пережить их. Это придает уверенность и увеличивает чувство собственного достоинства. Жизненная самооценка повышается, развивая при этом духовность.
  8. Позитивный взгляд на себя. Стрессоустойчивость повышается, когда развивается уверенность в себя и свои силы. Всегда нужно доверять своей интуиции, она поможет решить многие проблемы.
  9. Позитивный взгляд на вещи. Надежда позволяет каждому человеку рассчитывать на хорошие времена в будущем. Поэтому не стоит от нее отказываться. Вместо того чтобы волноваться о своих страхах, нужно научиться мысленно представлять, что хочется видеть в будущем и идти к этой цели.
  10. Беречь себя. Сделайте акцент на своих потребностях. Нужно принимать участие в различных мероприятиях, уметь расслабляться, заниматься спортом. Это поможет справиться с любыми стрессовыми ситуациями и развить к ним устойчивость.

Как успокоить нервы: советы психологов

Возврат психологического равновесия – дело длительное, непростое. Существует много способов, как успокоить нервы и снять стресс.

Как снять стресс и успокоить нервы – советы психолога, лекарства, без таблеток, народными средствами, при беременности
Как снять стресс и успокоить нервы: что советуют психологи от раздражительности

Советы психолога предполагают комплекс методов для повышения стрессоустойчивости:

  1. Счёт. Одна из самых популярных техник для успокоения. Монотонный счет снимает возбуждение, переключает внимание от источника раздражения. Считать стоит до тех пор, пока не стабилизируется эмоциональное состояние.
  2. Хобби, любимое занятие. Дело, которое приносит удовольствие, несомненно, исправит ситуацию. Это может быть прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, кулинария, шоппинг.
  3. Терапия искусством. Рисование, лепка – эффективные средства для выплеска эмоций.
  4. Водные процедуры. Вода обладает успокаивающим эффектом, воздействуя на все рецепторы нашего тела. Теплый душ, горячая ванна с солью и маслами помогут привести мысли в порядок.
  5. Вымыть руки, умыться. Небольшой акт, символизирующий избавление от навязчивых переживаний.
  6. Массаж. Расслабление тела приводит к успокоению нервной системы. Здесь возможен самомассаж головы, ладоней, ступней (можно походить босиком по разной поверхности).
  7. Эмоциональная разрядка. Кричать, рвать бумагу, бить подушку.
  8. Уединение. Иногда люди являются источником раздражения. Побыть наедине со своими мыслями, уделить себе время и внимание – отличный способ расслабиться, отдохнуть.
  9. Режим сна и питания. Глубокий полноценный сон восстанавливает весь организм, а сбалансированное питание обеспечит правильную работу нервных клеток.
  10. Позитивное мышление. Меньше внимания уделять (желательно избегать) негативным событиям, информации.
  11. Снизить планки. Завышенные требования к себе и окружающим угнетают, фрустрируют, снижают самооценку. Необходимо больше внимания акцентировать на достижениях, успехах. Не следует забывать себя хвалить.
  12. В некоторых случаях поможет смена привычной обстановки.

Нормальная деятельность нервной системы невозможна баз витаминов и микроэлементов:

  • Витамин С. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет, снимает усталость.
  • Витамин Е. Необходим для работы мозга, нервной, иммунной системы.
  • Витамин D. Именно он отвечает за хорошее настроение, снижает восприимчивость стрессовых ситуаций.
  • Витамин А. Отвечает за регуляцию сна.
  • Витамины группы В. Нормализируют деятельность нервной системы.
  • Магний. Снижает возбудимость.
  • Железо. Отвечает за мозговую деятельность, в том числе быстроту реакций.
  • Йод. Оказывает влияние на гормоны.
  • Калий, кальций. Отвечают за связь между мышцами и нервами.
  • Фосфор. Поддерживает функционирование нервной системы.

Восполнение витаминов и микроэлементов возможно с помощью готовых комплексов: Супрадин, Витрум, Неовитам, Магвит, Волвит.

Кроме вышеописанных советов стоит прислушаться к мнению специалистов. Ведь очень часто проблемы растут изначально именно в нашей голове. Поэтому и бороться с ними нужно, начиная с самого корня.

  • Позитивно мыслите! Не акцентируйте внимание на негативных моментах. Грубый пример: вы не смогли поехать летом в отпуск по каким-то причинам. Например, вас не отпустили с работы. Естественно, вы расстроитесь и будете не просто нервничать, а даже злиться.
    • Психологи рекомендуют искать в каждом события выгоду и плюс для вас. Возможно, вы давно хотели пойти на курсы английского. Вот теперь накопленные деньги можете потратить с пользой.
    • Кстати, не забывайте инвестировать в свое будущее. Не жалейте на этого денег и времени. Это помогает нам расти, приобретать уверенность в себе, а значит, и делает нас менее раздражительными.
  • Относительно отдыха специалисты не просто рекомендуют, а настаивают уважительно относиться к себе. Если вы не начнете себе любить, то другие люди это также не будут считать нужным. Поэтому, располагаясь своими финансовыми возможностями, позвольте себе небольшой отпуск летом или на зимние каникулы. И не стоит придумывать отговорки, что детям, мужу и даже соседям нужна ваша помощь.
  • Снизьте планку идеальности. Никто не может везде успевать и делать все идеально. Опять же, вы только изматываете себя. Хочется отдельно упомянуть мам, что стараются все разложить по полочкам и цветам. Для ребенка идеальная мама – это веселая мама, а не уставшая личность.
  • Чтобы уменьшить стрессовую нагрузку, стройте планы у себя в голове и четко планируйте свой день. Не записывайте каждую мелочь, а выделяйте самые главные события. Чтобы все успевать, учитесь определять основные и второстепенные дела.
Во всем старайтесь замечать положительные стороны
Во всем старайтесь замечать положительные стороны

Чтобы ЦНС всегда была стабильной, психологи советуют заботиться о ней регулярно и не доводить организм до нервного истощения. Что нужно делать:

  • не переутомляться и выделять время для отдыха;
  • продолжительность сна должна быть не менее 8 часов и происходить в комфортных условиях;
  • гулять по вечерам;
  • заниматься йогой и спортом;
  • петь, танцевать, рисовать и слушать хорошую музыку;
  • нужно вычислить все источники стресса и держаться от них подальше;
  • если выкинуть старую обувь, одежду и купить все новое, то это поднимет настроение;
  • избавиться от ненужного хлама в квартире.

Если стрессовое состояние длится несколько дней и ничего не помогает, то нужно обратиться к врачу. Нервное перенапряжение оказывает воздействие на весь организм человека и приводит к нервным срывам. Из-за этого можно попасть в больницу.

Аромотерапия при нервном напряжении

Аромотерапия является одним из самых действенных способов снятия напряжения. Существует множество научных исследований, где доказано непосредственное влияние запахов на психическое и физиологическое состояние человека.

Как снять стресс и успокоить нервы – советы психолога, лекарства, без таблеток, народными средствами, при беременности
Ароматы способны улучшить настроение. Таблица

Ароматы способны улучшить эмоциональное состояние, укрепить иммунитет, повысить работоспособность мозга. Эфирные масла можно добавлять в косметические средства, ванну, аромолампу.

При нервном напряжении помогают:

  • Цитрусовые масла (бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение.
  • Цветочные масла (ромашка, жасмин, лаванда, роза, герань, мелисса, можжевельник, лотос). Обладают успокоительным эффектом.
  • Древесные масла (кедр, сандал, пачули, ладан, камфара). Снимают усталость, помогают расслабиться.
  • Травяные масла (чайное дерево, мята, эвкалипт). Помогают улучшить физическое состояние.

Способы снижения нервозности при беременности

Психологи советуют еще один способ, как успокоить нервы и снять стресс – это медитация. Способ, известный с давних времен, оказывает полезное влияние на человека: нормализуется работа сердечнососудистой системы; улучшается концентрация внимания; стабилизирует эмоциональный фон.

Перед началом медитации необходимо выбрать тихое, комфортное место, а также музыкальное сопровождение.

Сам процесс занимает около 15 минут, заключается в следующих этапах (базовая медитация):

  • занятие удобной позы (спина ровная, руки на коленях);
  • установление спокойного глубокого дыхания, концентрация на нем (можно считать вдохи);
  • визуализация комфортного, умиротворяющего места (оно может быть вымышленным);
  • поочередное напряжение, а также расслабление всех групп мышц (лучше начинать с нижних конечностей).

Как снять стресс и успокоить нервы: лечение, что делать

Есть еще такая техника, как аутотренинг. Это осознанное снятие напряжения методом самовнушения.

Включает в себя 6 основных упражнений:

  1. «Тяжесть». Концентрация на реальной тяжести тела. Сначала нужно почувствовать вес правой руки, затем левой.
  2. «Тепло». Необходимо сосредоточиться на ощущении тепла в конечностях.
  3. «Пульс». Заключается в ощущении пульсации крови.
  4. «Дыхание». Строится на основе предыдущих упражнений, объединяет их, дополняет спокойными вдохами и выдохами.
  5. «Солнечное сплетение». Нужно почувствовать тепло между пупком и краем грудины.
  6. «Прохладный лоб». Сосредоточение на прохладе в указанной области.

Также существует понятие аффирмации, которое часто путают с аутотренингом. Аффирмация – это вербальная техника многократного повторения позитивных утверждений. Она помогает развить уверенность в себе, настроиться на успех, улучшить настроение.

Проведенные исследования и наблюдения показали, что реакции на стрессовые ситуации и способы борьбы у мужчин и женщин отличаются.

Что помогает представительницам прекрасного пола?

  • поход по магазинам;
  • разговоры по душам;
  • употребление сладкого и фруктов;
  • выплеск эмоций.

Что помогает мужчинам?

  • секс;
  • физические нагрузки;
  • контрастный душ.
Фрукты и сладости

Фрукты и сладости помогают снять нервное напряжение у женщин

Снять стресс и нервное напряжение в кратчайшее время помогут следующие проверенные способы:

  • Когда произошла ситуация, которая поспособствовала потери спокойствия и взрыву эмоций, необходимо сесть удобно и расслабиться. Важно заставить себя мысленно сменить картинку, т. к. большая часть информации воспринимается зрительно. Успокоить нервы поможет нормализация дыхания.
  • Снять стресс в домашних условиях поможет вода. По возможности нужно намочить руки под прохладной водой, умыть лицо. У воды есть способность забирать негатив и придавать жизненную силу.
  • Побыть наедине с собой. Когда человек остается один, нет возможности на ком-то согнать злость, но есть время задуматься, какое значение имеет ситуация, которая заставила его выйти из себя.
  • Направить негативные эмоции в силу. Для этого можно взять полотенце и изо всех сил скрутить его, напрягая все мышцы до предела.
Мытье рук

Ополаскивание рук и лица поможет снизить напряжение

Народные методы лечения депрессии

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

  • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях возможно посредством простых и доступных способов.

Водные процедуры

Вода оказывает положительное воздействие на сенсорные рецепторы организма. Можно принять душ или набрать ванну. Эфирные масла, морская соль способны усилить эффект от водных процедур.

Для того чтобы переключиться, можно приступить к уборке, потанцевать или сходить на пробежку.

Ароматерапия. Мощным успокоительным эффектом обладают приятные ароматы. Чтобы создать благотворную атмосферу, можно воспользоваться аромапалочками, лампами, спреями.

Стоит зажечь ароматическую свечу и попробовать вернуться в то состояние, когда жизнь радовала и била ключом позитивных эмоций.

Очень хорошо поможет расслабиться и избавиться от стресса и депрессии музыка. Классическая и восточная музыка обладают сильными релаксационными свойствами. Кому-то излечить стресс помогают звуки природы. Успокоить нервы и поднять настроение можно, посмотрев любимую комедию.

Просмотр фильма

Просмотр веселого фильма поднимает настроение

Ходьба босиком

Ступни человека являются местом сосредоточивания нервных окончаний. Если правильно оказать на них воздействие, то возможно расслабление нервной системы.

Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно с помощью народных средств. Чтобы вылечить депрессию, нужно пройти курс применения средств на протяжении определенного периода:

  • Отвар из мяты: залить кипятком мяту и настоять 40 мин. Напиток следует пить утром и вечером.
  • Отвар календулы: залить кипятком 15 г календулы, настоять в течение одного часа. Употреблять полученный отвар рекомендуется перед сном.
  • Настой из валерианы и пустырника: подготовить сбор трав; взять 1 ст. л. трав и залить кипятком; настоять под крышкой. Полученный настой принимается по 1/3 стакана трижды в день.
  • Настой из мелиссы: подготовить мелису, листья розмарина, зверобой, листья черники; залить кипятком; настоять 30 мин и процедить. Во время употребления можно добавить мед.

Своевременное и грамотное подбирание способов для восстановления нервной системы — залог эффективного результата

Когда вы поймете действительную причину вашей нервозности, тогда можете приступать к устранению ее симптомов. Но пропить курс медикаментов недостаточно, вы должны поработать над своим образом жизни.

  • Самое главное – это полноценный отдых и сон. Начните заботиться о себе, иначе этого никто не сможет за вас исправить. Не пытайтесь ухватиться за все дела сразу, выделяйте себе полноправное время на отдых. Запомните, это не баловство или самолюбие, а необходимость организма!
    • Спать нужно минимум 7-8 часов, но и больше 9 часов проводить в кровати вредно для организма. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время каждый день. Кстати, просыпаться нужно до 7 часов, а еще лучше – в 6. Тогда вы войдете в гармонию с природой. А значит, получите дополнительные силы и сможете спокойнее относиться к жизненным невзгодам.
  • Соблюдайте «нервную диету» и правильно питайтесь. Не переедайте и кушайте за два часа до сна. А также возьмите за правило – питаться часто, но понемногу. Этим еще сможете и фигуру привести в норму или поддерживать ее в порядке.
    • Также отдавайте предпочтение фруктам, что имеют много витамина C. Они являются сильными успокоительными, поскольку потребность организма именно в этом элементе при стрессе возрастает практически в три раза. Самыми богатыми считается апельсин и папайя.
    • Магний и калий — незаменимые витамины при нервном напряжении. Их больше всего в семечках, орехах, бобовых культурах и злаках. Особенно, богатыми являются пшеничные отруби. А еще калий и магний содержат сушеные фрукты, овощи и зелень.
    • Успокоить нервы помогают и аминокислоты, а они сдержатся в йогурте, молоке и прочих молочных продуктах.
      И самое главное правило в вопросах питания – не пейте много кофе, а вот от стимуляторов вовсе откажитесь. Кстати, чай значительно полезнее кофейного напитка и также неплохо помогает проснуться утром или взбодриться.
Включайте в свой рацион больше продуктов, что содержат магний
Включайте в свой рацион больше продуктов, что содержат магний
  • Больше гуляйте на свежем воздухе. Минимальный показатель времени для прогулок – это 2 часа. Если вы не можете себе выделить столько времени, тогда разбивайте его на несколько интервалов. Свежий воздух не только насытит организм кислородом, но и поможет отвлечься на красоту природы.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Да, мы часто нервничаем из-за опаздывающего автобуса или длинной очереди в супермаркете. Поэтому, выходя на прогулку, старайтесь быть именно в контакте с природой, а не с социальными факторами. Да и, в целом, максимально ограждайте себя от различных раздражителей.
  • Проводите меньше времени перед телевизором и избегайте шума. Но сидеть в полной тишине также не стоит. Доказано, что самой полезной считается расслабляющая музыка или звуки природы.
  • Общайтесь и контактируйте с животными. Собаки или кошки, а также другие четвероногие друзья помогут отвлечься от жизненных неурядиц и успокоится. Самыми же сильными антидепрессантами в мире животных выступают рыбки. Но вот для успокоения хорошо погладить именно кота.
  • Физические нагрузки помогают не просто поддерживать себя в форме и придают уверенности в своих силах, но и вырабатывают гормоны, отвечающие за успокоение нервов. А еще при физических упражнениях развиваются гормоны счастья – эндорфины. Поэтому делать зарядку просто необходимо тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  • Водные процедуры положительно влияют на нервную систему. Прохладный душ снимает стресс и успокаивает, а теплая ванная поможет расслабиться. Плаванье отлично закаляет нервную систему и делает ее устойчивой. А если вы еще будете прибегать к помощи контрастного душа, то и укрепите свой иммунитет.
  • Отличным расслабляющим и успокаивающим средством выступает массаж или самомассаж. Желательно проводить его регулярно или хотя бы с одинаковой периодичностью. Но можно помочь себе успокоить нервы, массируя кожу головы и мышцы лица. Особое внимание нужно уделять нервным окончаниям вокруг рта.
Массирование кожи головы и лица помогает расслабиться
Массирование кожи головы и лица помогает расслабиться
  • Приучите себя зажигать дома ароматические палочки или любимые масла в аромалампе. Приятные успокаивающие запахи будут действовать на вас положительным образом. Только выбирайте те ароматы, что приходятся именно вам по душе.

Успокоительные средства по половым признакам

  • Женщинам отличной разрядкой для нервной системы будут слезы. Да, сдерживая их, вы копите все переживания в себе. Ведь наши эмоции отражают происходящие вокруг события, поэтому рекомендовано выплеснуть этот негатив через слезы. Если чувствуете нервную усталость, тогда поплачьте.
  • Каждая женщина и мужчина обращали внимание, что настроение приподнимается после покупки какой-нибудь вещи. Поэтому шопинг также относится к антидепрессантам. Только не стоит им часто увлекаться, а используйте только в экстренных ситуациях.
  • Мужчинам же в момент раздражения стоит переключиться на спорт и любые физические упражнения. Если вы чувствуете приступ злости, тогда выплесните агрессию на боксерскую грушу или хотя бы пните тумбочку.
  • Также для мужской природы необходима вода. Мы уже упоминали, что контрастный душ прекрасно помогает расслабиться и успокоить нервы, а заодно и укрепит здоровье.
Физические нагрузки помогают отвлечься и успокоиться
Физические нагрузки помогают отвлечься и успокоиться

Иногда, чтобы заработали предыдущие рекомендации,  нужно дополнять их народными рецептами. То есть, нормализовать сон можно с помощью отваров и различных травяных чаев. В крайних же ситуациях нужно принимать медицинские препараты, но их обязательно должен выписывать лечащий врач или берите их только после его одобрения.

Таблетки и капли для успокоения нервов

Стоит отметить, что слепо верить рекламе нельзя. Не всегда красивая упаковка говорит о качестве препарата. Также слушайте, но не доверяйте советам подруг. Ведь не всем подходит одно и то же вещество.

  • Начнем с простых и недорогих средств, что изготавливаются на травяной основе. Они практически не имеют противопоказаний или побочных эффектов. К ним относятся препараты на основе:
    • валерианы, которые могут быть в виде таблеток, настоек или использоваться в качестве отваров. Также известные препараты Валерин и Валокордин;
    • пустырника, что также выпускается в виде таблеток, капель или сушеной травы;
    • пассифлоры, которую содержат препараты Пассифлора и Алора;
    • зверобой есть в лекарствах Негрустин и Деприм. Но учтите, что такая трава требует точной дозировки, поскольку ее еще принимают для лечения желудка. Если не учесть необходимые рекомендации, то можно вызвать запор;
    • и еще нужно выделить настойку пиона. Ее, кстати, можно приготовить дома;
    • также успокаивающими средствами обладает мята и мелисса, что выпускаются в виде настойки. Но они более популярны при заваривании чая.
Таблетки на основе валерианы
Таблетки на основе валерианы
  • Комбинированные препараты:
    • Персен или Персевит – это два аналога, что в своем составе имеют корневища валерианы, листья мяты и мелиссы.
    • Новопассит – это седативное вещество, что за основу использует валериану;
    • Фитосед – это настоящий успокоительный сбор, что благотворно влияет на нервную систему;
    • Фитоседан – препарат на основе пустырника и валерианы. Также содержит много дополнительных составляющих трав, что помогают успокоиться.
  • Спиртовые настойки и быстродействующие средства:
    • Корвалол – седативный и спазмолитический препарат, что в больших дозах может выступать в качестве снотворного;
    • Валокардин или Милокардин – по принципу действия и составу схожи с предыдущим вариантом. В некоторых странах Валокардин считается наркотическим вещество;
    • капли Зеленина чаще принимают при неврозах сердца, а также помогают уменьшить возбудимость.
  • Это лишь основные и известные препараты. Все они действуют сразу же. Поэтому их назначают, когда человек получил сильный стресс. Они снижают сердцебиение, тем самым успокаивая и снижая нервное состояние.
  • Нельзя не упомянуть о возможных противопоказаниях. В первую очередь, это дети и беременные. Ведь препараты выпускаются на основе спирта. Также индивидуальная непереносимость и травмы черепно-мозгового характера. Поэтому, чтобы не усугубить ситуацию с нервозностью, перед приемом таких средств обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Есть более мягкие средства, например, Глицин или Глицисед, что схожи за принципом действия. Они слабее в качестве успокоительного вещества, но нормализуют сон и улучшают работу мозга. А это уже помогает человеку расслабиться и успокоиться.
Глицин относится к более мягким препаратам
Глицин относится к более мягким препаратам

Седативные препараты при стрессах

Сегодня аптеки предлагают большой выбор успокоительных средств. Среди них самыми безопасными считаются медикаменты на основе лекарственных растений. Они мягко действуют на организм, обеспечивая длительный эффект. Приобрести их можно без рецепта врача.

Популярные седативные препараты:

  • Экстракт валерианы (таблетки, настойка, травы для заварки). Действующее вещество – корень валерианы лекарственной. Оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие. Принимается по 1-2 таблетки (20-30 капель) трижды за день.
  • Персен. Капсулы и таблетки в составе с валерианой, мятой, мелиссой. Средство быстро снимает тревогу, раздражительность, хроническую усталость. Принимается по 1 таблетке 2-3 раза в день.
  • Дормиплант. Таблетки содержат корень валерианы, листья мелиссы. Помимо седативного действия, улучшает засыпание, качество сна.
  • Седавит. Выпускается в форме раствора, а также таблеток на основе валерианы, боярышника, зверобоя, мяты, хмеля. Улучшает работу сердца, снижает тревогу, напряжение. Принимается 3 раза за день по 2 таблетки (1 чайной ложке).
  • Ново-пассит (таблетки, сироп). Успокоительный эффект оказывает за счет зверобоя, пассифлоры, валерианы, хмеля, бузины, мелисы, боярышника. Принимается 3 раза в день по 1 таблетке или 1 мерной ложке.

Как быстро избавиться от напряжения

Перечисляя рекомендации как успокоить нервы и снять стресс, советы психолога подчеркивали важность правильной организации рациона. От того какую пищу мы употребляем, зависит наше физическое и психологическое здоровье. Питание должно быть разнообразным, богатым на полезные вещества.

Продукты, помогающие справляться со стрессом и поддерживать эмоциональную стабильность:

  • черный шоколад (достаточно 30-40 г);
  • цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
  • морепродукты – источник полезных жирных кислот;
  • злаки (крупы, каши, хлеб);
  • зеленые овощи (капуста, щавель, брокколи);
  • оранжевые овощи (морковь, тыква);
  • орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, фисташки, грецкий орех);
  • яйца, молоко, печень (содержат наибольшее количество витаминов).

Повторимся, что для спокойных нервов нужно не только принимать медикаменты, о которых мы немного позже поговорим, но и перестроить свой режим дня. То есть, вести правильный образ жизни и питать нервы должной пищей. Но бывают ситуации, когда начинаешь сильно нервничать или злиться. Эти методики лучше работают в совокупности, при регулярном выполнении и не требуют дополнительного приема таблеток.

  • Уйдите из раздражающего места или от ситуации. То же самое касается и человека, который негативно на вас действует. Если не можете прекратить общение, значит, сведите его до минимума. Если же вы вынуждены быть на месте, тогда переключитесь на что-то приятное. Даже просто у себя в голове.
  • Выпейте стакан воды. Замечали, что при малейшем недоразумении или в критических ситуациях всегда предлагают выпить водички. Это неспроста, ведь именно обезвоживание вызывает чувство истерики в организме. А еще вода помогает ему самостоятельно реабилитироваться. Но речь не идет за газированную воду, соки, чаи и, тем более, кофе.
    • Вода вообще обладает успокоительным действием, поэтому примите душ или теплую ванну. Особенно ценной будет ванная с большим количеством пени под спокойную и расслабляющую музыку.
  • А еще лучше, полюбите себя и посетите салон. Ведь спа-процедуры считаются отличными успокаивающими средствами.
  • Послушайте спокойную музыку или отвлекитесь на захватывающий фильм. Но учтите, что музыка не должна быть быстрой или в стиле рок. При нервном возбуждении ситуация только усугубиться. А фильм лучше брать позитивный и с хорошим финалом, чтобы вы могли расслабиться за его просмотром и отвлечься.
  • Но иногда собраться с мыслями и успокоить нервы помогает уединение. Отключите телефон и, желательно, выедите за город. Очень хороший эффект еще производит ароматические палочки или лампы, что наполнят комнату любимым ароматом. Или же попробуйте медитировать на природе.
  • Визуализацияпомогает расслабиться и успокоить нервы. Только нужно представлять четкую необходимую картину и продумывать каждую деталь, чтобы тело словно перенеслось в другую реальность. Вы можете сложить у себя в голове свой мир, а можете воссоздавать прошедшие приятные события.
  • Просчитайте в голове от 1 до 100 и обратно. Если вы чувствуете сильный поток гнева, тогда увеличьте это число.
  • Отлично успокаивает дыхательная гимнастика. Только нужно дышать диафрагмой. То есть, делать максимальные вдохи грудной клеткой. Нужно сделать 10 вдохов через нос, выдыхая через рот. При необходимости можете повторить процедуру через 10 минут. Лучше всего это проводить лежа или сидя, чтобы вам было максимально комфортно.
  • Посмотрите смешную кинокомедию.
Медитация на свежем воздухе поможет быстро успокоиться
Медитация на свежем воздухе поможет быстро успокоиться

Советы по профилактике нервных расстройств

Предотвратить стрессы поможет:

  • регулярный отдых (не только телом, но и душой);
  • полноценный сон как защита организма от травмирующих ситуаций;
  • смена деятельности;
  • правильное питание – источник выносливости организма;
  • отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака)
  • физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы);
  • наличие интересов, хобби, увлечений;
  • развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях);
  • повышение самооценки, собственной значимости;
  • общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций;
  • новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия);
  • развитие позитивного мышления, концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях;
  • мечты, фантазии как стимуляция к личностному развитию.

Эмоциональная нестабильность ежедневно ухудшает качество жизни многих людей. Вопрос о том, как успокоить нервы и снять стресс, с каждым днем приобретает всё большую актуальность. Придерживаясь советов психолога, можно легко отстраниться от неприятной проблемы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector