Сон в пожилом возрасте

Нормы сна для старшего поколения

Некоторые считают, что с возрастом всего нужно меньше, и это касается, как еды, так и сна. На практике, продолжительность отдыха должна составлять до 9 часов. Еще один стереотип касается раннего пробуждения. Когда старшие просыпаются рано, они уменьшают фазу глубокого сна. В результате ранний подъем чреват недомоганием, сонливостью в течение дня, поскольку полноценно отдохнуть не получилось.

Определить личную норму легко. Достаточно ежедневно укладываться в одно время, не заводя будильник. Первые дни пробуждения могут быть достаточно поздними, но далее вы отметите, что встаете примерно в одно время. Это и будет индивидуальной нормой.

Излишняя сонливость у пожилых является поводом для переживаний в следующих ситуациях:

  • пробуждение всегда сложное;
  • постоянно спится более десяти часов;
  • всегда сложно включиться в повседневные дела после пробуждения;
  • даже в солнечный день хочется прилечь, подремать;
  • по утрам ощутимый сильный упадок тонуса мышц;
  • появляются галлюцинации, нарушается слух, зрение.

Подобные симптомы могут свидетельствовать о развитии серьезного заболевания — гиперсомнии.

Причины продолжительного сна

Нарушения сна обычно называют бессонницей или асомнией. Причин для возникновения данной патологии множество, но чаще всего ночной сон нарушается по причине продолжительного сна в дневное время суток. Уже давно научно доказано, что по мере старения организма, человек начинает быстрее уставать, поэтому он нуждается в большем отдыхе. Многие люди преклонного возраста после выхода на пенсию проводят больше времени дома, поэтому практикуют дневной сон для улучшения самочувствия.

Нарушения сна у пожилых людей также может возникать по причине атеросклероза сосудов головного мозга. Данное заболевание характеризуется образованием бляшек в сосудах, которые предотвращают поступление кислорода в головной мозг. На этом фоне нарушается кровообращение, поэтому у человека смещается биоритм, другими словами, он начинает путать день с ночью.

Провоцировать асомнию может также нарушение выработки гормона сна (мелатонина). Тяжелые депрессии, тревожное состояние, постоянные стрессы также провоцируют нарушения сна у пожилого человека.

Часто причиной бессонницы становится миоклонус (внезапное сокращение мышц). Данная патология чаще всего проявляется в ночное время суток, когда человек находится в расслабленном состоянии.

Иногда людям не дает спокойно спать апноэ – это остановка дыхания во сне от 10 секунд до 3 минут. Данная патология чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела. Причинами развития апноэ становится ранее перенесенный инсульт, наличие опухоли в мозге или неправильное положение нижней челюсти.

Провоцировать прерывания сна могут также частые позывы к мочеиспусканию. Данной проблеме больше подвержены мужчины преклонного возраста, страдающие простатитом.

Другие причины:

  • Сахарный диабет 1 и 2 типа.
  • Бронхиальная астма.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Чрезмерное потребление кофе или чая на ночь.
  • Поздний прием пищи.

Для лечения нарушений сна у пожилых людей медики обычно назначают снотворные средства, помогающие снять нервное напряжение. Стоит помнить, что самостоятельно приобретать лекарственные средства запрещено.

Многие из них могут вызывать сильнейшие побочные эффекты, поэтому назначением медикаментов должен заниматься только гериатр или сомнолог.

Таблица: применяемые препараты для устранения симптоматики бессонницы

Подавляющее число пожилых людей привыкли дремать в течение дня. Кажется, что пожилой человек много спит. В состоянии дневной дрёмы он может проводить до 3 часов в сутки. При этом длительность ночного отдыха сокращается минимум на 3-4 часа. Получается, что крепкий и здоровый сон не только не увеличивается за счёт дневного отдыха, а напротив, сокращается.

Многие врачи в лечении старческой бессонницы назначают седативные лекарства. Несомненно, какой-то промежуток времени они помогают, и человек полноценно спит в ночное время. Но, к сожалению, снотворные препараты дают лишь кратковременный эффект, и через месяц два проблема возвращается. Поэтому при уходе за людьми в возрасте важно создать благоприятные условия для спокойного отдыха.

Профессионалы утверждают, что повышенная сонливость у пожилых обусловлена рядом физиологических причин:

  1. Гиповитаминоз — усваиваемость полезных элементов у старших снижается, в результате образуется нехватка витаминов. В итоге возникают головные боли, быстро наступает усталость, снижается аппетит, не хватает энергии для обычных дел.
  2. Кислородное голодание обуславливается снижением тонуса диафрагмы, ухудшения работы легких. В результате затормаживаются обменные процессы, постоянно преследует желание прилечь.
  3. Ремиссия системы кровотока. Сердце начинает биться медленнее, прибавляет в весе. Кровоток существенно снижает скорость, нервная система получает ущерб, возникает апатия.
  4. Гормональные сбои — у обоих полов к старости снижается уровень тестостерона. Люди становятся раздражительными, легче и быстрее утомляются.
  5. Снижение выделения орексинов, регулирующих периоды бодрствования. Отмечается повышение уровня аденозина, отвечающего за состояние дремоты.

Стоит учесть, что подобные изменения не обязательны. Их можно ослабить, в отдельных ситуациях, полностью устранить.

Опасные симптомы

Виды бессонницы

Различают 2 вида асомнии:

  • Хроническая.
  • Транзиторная.

Транзиторная бессонница появляется вследствие перенесенного стресса, например, смерть близкого человека или попадание в автокатастрофу. Нарушение сна – это ответная реакция организма на стресс. Обычно через 6 – 8 дней сон налаживается.

Причины почему пожилой человек много спит

Хронической бессонницей называется нарушение сна, которое сопровождается больше одного месяца.

Симптоматика

Люди, страдающие нарушением сна, обычно ощущают такие симптомы, как:

  • Длительное и утомительное засыпание (больше 50 минут).
  • Поверхностный сон длительностью в несколько минут.
  • Раннее пробуждение.
  • Отсутствие чувства отдыха после сна.

Когда продолжительность сна у пожилых людей стремится к бесконечности, стоит определить причины подобного состояния в кратчайшие сроки. Зачастую постоянный сон подсказывает о наличии серьезных патологий. Их своевременное выявление поможет если не полностью устранить заболевание, то существенно облегчить общее состояние стареющего пациента.

Гиперсомнией считается сон, продолжительность которого превышает 14 часов. У старших родственников может чередоваться бессонница с пересыпанием. Такое состояние имеет логическое объяснение. При наличии болей, душевных потрясений пожилой человек не может уснуть. Когда причина бессонницы устранена, он просто отсыпается.

Сопутствующими симптомами гиперсомнии считаются:

  • непрестанная сонливость;
  • чувство усталости даже после продолжительного сна;
  • отсутствие режима сна в принципе.

Подобные состояния могут свидетельствовать о развитии серьезной патологии (энцефалит, микроинсульт, прочие). Важно не упустить момент, обратиться к специалисту.

Заболевания, приводящие к пересыпанию

Сонливость в пожилом возрасте может быть вызвана некоторыми болезнями. Медики выделили следующие из них:

  1. Шейный остеохондроз в пожилом возрасте представляет особую опасность. Результатом дегенерации хрящей, костей становится смещение позвонков, сдавливание нервных окончаний, кровеносных сосудов. Мозг, получает недостаточное количество питания, появляются головные боли, головокружения, сонливость, высокая утомляемость.
  2. Астения подразумевает общее истощение организма, появляющееся при нарушении работы психики, нервной системы, после серьезных инфекционных заболеваний. В итоге, телу нужно отдыхать больше, но необходимого уровня энергии достичь сложно.
  3. Атеросклероз предполагает закупорку сосудов и капилляров головного мозга бляшками. Нарушается движение крови, мозг недополучает кислород, замедляется мыслительная деятельность, повышается утомляемость.

trusted-source

Общее замедление метаболизма в почтенном возрасте являться причиной затрудненного заживления травм, восстановлению внутренних органов. Это приводит к приему большого количества лекарств, скапливающихся в тканях. В итоге подавляется активность, появляется желание вздремнуть.

Профилактика

Чтобы не проводить большую часть жизни во сне, не умереть раньше срока, не стать близким обузой, стоит начать уход за здоровьем в молодости. Проявив силу воли, желание полноценно жить, можно поддерживать активность и в пожилом возрасте.  Суть профилактики сводится к поддержанию хорошего настроения, достаточной физической нагрузки, правильном питании.

Очень важно в преклонном возрасте вовремя проходить медицинское обследование, что даст возможность купировать развитие новых, и прогрессирование уже имеющихся, заболеваний.

Начать работу над собой медики рекомендуют до сорока лет. Это позволит отсрочить старость, со всеми негативными моментами. Специалисты советуют соблюдать следующие правила:

  • снизить количество сладкой, жареной, жирной пищи;
  • увеличить количество фруктов, овощей;
  • заботиться о наличии в рационе рыбы;
  • следите за количеством потребляемых витамин, прибегайте к синтетическим препаратам только в случае отсутствия натуральной продукции. Посоветуйтесь со своим врачом возможно вам стоит пропить комплекс витаминов от усталости и сонливости;
  • сведите к минимуму количество потребляемого алкоголя, бросьте курить;
  • не злоупотребляйте лекарствами.

Правильное питание позволит поднять активность, ощущать полноту сил. Клетки, своевременно обновляясь, помогут поддержать красоту, снизить вероятность заболеваний. Не стоит забывать и о физической активности.

Профилактика нарушения сна в пожилом возрасте предусматривает:

  • Отказ от дневного сна.
  • Проветривание помещения в дневное время суток.
  • Засыпание в тишине.
  • Прием успокаивающих ЦНС отваров.
  • Отказ от приема жидкости перед сном.
  • Поддержка стабильного эмоционального фона.

А может…

Часто возникает вопрос, правда ли, когда пожилой человек много спит, он скоро умрет. Иногда постоянная сонливость может говорить о приближении смерти. Но если пожилой человек в дневное время бодрый и веселый, его сон не должен вызывать переживаний. Насторожиться следует при наличии следующих симптомов:

  • отказ от еды;
  • частые обмороки;
  • нарушение речи, артикуляции;
  • наличие признаков гипоксии (кислородного голодания);
  • затрудненное, прерывистое дыхание, хрип в легких;
  • онемение рук, ног, снижение температуры конечностей;
  • наличие синюшных пятен под кожей;
  • апатия, безразличие к окружающему миру.

Когда обычная сонливость переходит в предсмертное состояние, важна консультация специалиста. В одних ситуациях старшему родственнику может помочь медикаментозное лечение, обще оздоравливающие процедуры, которые вернут бодрость, жизнеспособность. В других — необходимо неустанное наблюдение, уход.  В любом случае, нужно обеспечить максимальную заботу, согреть старичка душевным теплом.

Последствия

Если вовремя не предпринять меры по устранению бессонницы в преклонном возрасте, то у человека появятся такие симптомы, как:

  • Регулярная головная боль
  • Сонливость.
  • Чувство вялости.
  • Повышенная нервозность и раздражительность.
  • Нервное истощение.
  • Снижение скорости реакции.
  • Снижение концентрации внимания.
  • Снижение иммунитета.
  • Покраснение глаз.

Для нормализации сна медики рекомендуют пожилым людям установить режим, то есть в одно время ложиться спать и в одно время вставать. Также рекомендовано осуществлять легкие физические нагрузки, ложиться спать на голодный желудок, не злоупотреблять кофе и другими кофеиносодержащими напитками.

Подведем итоги

Продолжительность сна в старости не должна сокращаться. В силу ослабления нервной системы, пожилые люди часто просыпаются рано, страдают бессонницей. В результате, им хочется подремать в течение дня. Это нормально. Патологий считается ежедневный сон свыше 14 часов, сопровождающийся дополнительными симптомами. В подобной ситуации стоит немедленно обратиться к специалистам.

Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector