Постоянно испытываю страх

Определение проблемы

Специалисты выделяют несколько видов тревожных расстройств.

  • Генерализованное нарушение. Человеку с таким недугом все время кажется, что что-то должно случиться или даже произойти с ним.
  • Тревожные атаки. Возникают в тот момент, когда человеку приходится пережить такое же волнительное событие либо неприятный эпизод, который уже бывал в его жизни.
  • Фобии. Это частый страх перед несуществующими вещами, а также переживания перед определенными действиями или ситуациями, которые в действительности не представляют никакой опасности.
  • Социальные нарушения. Обычно проявляется в виде сильной, патологической застенчивости.
  • Обсессивно-компульсивное отклонение. Представляет собой навязчивые мысли, связанные с тем, что человек что-то забыл сделать и это может кому-то навредить. К примеру, оставленный включенным утюг, открытый кран. При этом человек регулярно повторяет одинаковые действия, например протирает стол или моет руки.
  • Посттравматический синдром. Непрекращающийся страх того, что события, из-за которых были получены повреждения, повторятся снова.

Примечательно, что человек испытывает постоянное чувство тревоги и страха без причины, он просто не может назвать ее. Однако при этом он может объяснить, как конкретно им овладевает паника. Его воображение в этот момент выдает ему наиболее пугающие, ужасающие картины из всего того, что человек прежде видел, читал или слышал.

Обычно такое случается при постоянном страхе смерти и тревоге. Что делать, чтобы избавиться от этого ужасного состояния? Ответ на этот вопрос может дать только специалист. Чаще всего в терапии применяется психоанализ и седативные препараты.

Симптомы постоянной тревоги и страха

По отзывам людей, страдающих от этого недуга, ситуация усугубляется боязнью человека, что неконтролируемая паника начнется в самый неподходящий момент или в людном месте. Этот страх лишь усиливает и без того нарушенное тревогой сознание пациента.

Постоянно испытываю страх

Существуют также и физиологические перемены при панической атаке, которые являются предвестниками скорого приступа:

  • учащенный пульс;
  • резкие перепады и скачки давления;
  • страх приближающейся смерти;
  • ощущение тревоги в груди — чувство распирания, комок в горле, беспричинная боль, не связанная с заболеваниями;
  • появление вегетососудистой дистонии;
  • нехватка кислорода;
  • полуобморочное состояние, потеря сознания;
  • ощущение сильного холода либо жары, головокружение, тошнота и даже рвота;
  • нарушения координации, кратковременная потеря слуха или зрения;
  • неконтролируемое мочеиспускание.

Все эти явления способны нанести здоровью и общему состоянию человека непоправимый вред.

А такие физические нарушения, как внезапная рвота, изнуряющая мигрень, булимия либо анорексия вполне могут приобрести хронический характер. Человек с поврежденной психикой не сможет в будущем вести полноценный образ жизни.

К кому обратиться, если паника не проходит и состояние становится все хуже и хуже? Вам нужно будет пройти тщательное обследование. Для этого обратитесь к невропатологу либо терапевту, а затем, возможно, вы отправитесь к психиатру или психотерапевту. Если же у человека все время плохое настроение, его поведение становится неадекватным, и даже возникают галлюцинации, пойти к врачу самостоятельно он не сможет. В такой ситуации требуется помощь близких людей.

Как избавиться от постоянного страха и тревоги? Специалист поможет выявить причины проблемы, из-за которых развиваются атаки, и объяснят, как именно лечить недуг.

Психолог может порекомендовать различные способы терапии с его участием:

  • психоанализ;
  • сеансы гипноза;
  • системные семейные курсы;
  • телесно-ориентировочные процедуры;
  • нейролингвистическое программирование.

Лечить чрезмерную тревожность можно и медикаментозно. В таком случае на выручку могут прийти транквилизаторы — они понижают беспокойство и не вызывают сонливости.

Существуют более эффективные препараты, которые также устраняют беспокойство. Однако они подавляют работу нервной системы и вызывают сонливость. При их употреблении запрещено управлять транспортом.

А что делать при постоянном страхе смерти и тревоге? При более тяжелых формах патологии пациенту могут быть назначены антидепрессанты. Эти медикаменты регулируют концентрацию биогенных аминов, влияющих на процессы в мозге. В результате такого воздействия устраняется состояние тревожности и страха.

В сложных ситуациях может потребоваться использование нейролептиков — они значительно замедляют передачу импульсов и подавляют работу мозга. Но имейте в виду, что при продолжительном приеме этих средств могут развиться опасные сбои: апатия, нарушения речи, памяти и даже шизофрения. Употребление нейролептиков показано только в крайних случаях.

Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.

Каждый человек по — своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.

Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.

Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.

Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Постоянно испытываю страх

Есть множество симптомов, которыми сопровождается тревожность, мы перечислим самые распространенные:

  • реакции на тяжелый стресс;
  • постоянное чувство недосыпания;
  • проблемы с желудком;
  • озноб или приступообразные ощущения жара;
  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение как будто у вас психических кризис;
  • постоянная раздражительность;
  • проблемы с концентрацией;
  • постоянное чувство панического страха.

Есть несколько самых распространенных и известных видов тревожности, которые часто ощущают на себе люди.

Паническое расстройство – чаще всего сопровождается повторяющимися приступами паники, может внезапно появиться страх или некий дискомфорт. Такие эмоциональные расстройства, часто сопровождаются быстрым сердцебиением, одышкой, болью в груди, усиленное потоотделение, страх умереть или сойти с ума.

Такими приступами страдают многие люди, которые испытывают чувство тревожности. Люди с паническими расстройствами начинают избегать совершенно всего окружающего, они не ходят в те места, где есть хоть маленькая вероятность получить травму и остаться одному.

Генерализованное чувство тревоги также широко известное заболевание, которое имеет стойкий характер и не ограничивается обычными средовыми обстоятельствами. Человек, который страдает таким видом тревожности, часто испытывает: беспокойство про будущие неудачи, суетливость, невозможность расслабиться и напряжение, нервозность, потливость, головокружение и трудность сконцентрироваться.

Классификация и причины

Стоит сказать, что существуют определенные симптомы постоянного чувства тревоги и страха. Ведь на самом деле приступы паники человек ощущает физически. Резкий приступ сильной тревоги сопровождается сужением сосудов, понижением давления, онемением конечностей, ощущением нереальности всего происходящего вокруг, спутанностью сознания, желанием спрятаться или просто сбежать.

Психологи выделяют несколько выраженных типа тревоги:

  • спонтанная — появляется неожиданно, без особых обстоятельств и всяческих причин;
  • ситуационная — возникает, когда человек ждет, что произойдет какая-то неприятность или появится проблема;
  • условно-ситуационная — возникает из-за употребления какого-либо химического вещества, например табака, наркотиков, спиртного, медикаментов.

Из-за чего возникает проблема

Что касается физических причин развития тревоги, к ним можно отнести:

  • повышенные спортивные нагрузки;
  • хроническую усталость;
  • тяжелое протекание заболевания;
  • абстинентный синдром.

Вдобавок предпосылки к появлению паники могут крыться в работе эндокринной системы. Возможно, именно она на фоне каких-либо отклонений вырабатывает гормоны страха и депрессии.

Постоянно испытываю страх

А бывает и так, что у постоянного чувства страха и тревоги причин нет. Приступы могут появляться сами по себе.

Постоянная тревога, страх, беспокойство буквально преследуют человека, но при этом его здоровью и жизни ничего не угрожает. Также отсутствуют сложные психологические и физические ситуации. Правда, постепенно приступы нарастают, мешая человеку полноценно жить, общаться, работать, отдыхать и просто мечтать.

Что делать при постоянной тревоге, беспокойстве и страхе? Лучше всего обратиться к специалисту за получением квалифицированной помощи. Хотя существуют и другие способы решения проблемы, но обо всем по порядку.

Отличие тревоги от страха

Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.

Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

Примеры из жизни

Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.

Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.

Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.

Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».

Важно всегда задавать себе отрезвляющий вопрос «зачем?».

Студента поднял учитель, но пока не задал вопрос – нет повода для тревоги.

Учитель задал вопрос – нет повода для тревоги. В данном случае можно постараться ответить на него.

Вы не ответили, преподаватель поставил вам отрицательную оценку – нет повода для тревоги. Нужно думать, как исправить неудовлетворительную оценку. Потому что двойку в журнале уже не убрать, а получить несколько положительных баллов можно.

Рассмотрим другую ситуацию, в которой побывали все – ожидание автобуса. К тому же если опаздывать, то ожидание становится невыносимо истощающим занятием. Но ваше беспокойство не ускорит автобус, что является вполне логичным. Тогда зачем тревожиться?

Борьба с тревогой

Если вы чувствуйте перечисленные выше симптомы, то чаще задавайте себе вопрос «зачем?». Этот вопрос направит ваши мысли в нужное русло. С ним бороться намного легче, потому что понятен генез, то есть происхождение и причина страха.

Когда страхов и тревог слишком много, они серьёзно усложняют жизнь любому человеку, не дают расслабиться и сосредоточиться на действительно важных вещах, поэтому нужно постараться с ними бороться. Всех волнует вопрос о том, как же навсегда побороть страх. На самом деле полностью избавиться от страха нельзя и в этом нет ничего плохого. Страх необходим, эта эмоция нужна человеку для выживания. Для того, чтобы быть полностью психически здоровым человеком, страх необходим.

Но вот сделать так, чтобы страх не связывал буквально по рукам и ногам. Есть несколько шагов на пути к управлению своими страхами.

Чем большее количество внимания человек уделяет борьбе со страхом, тем больше он его парализует. Необходимо перестать оценивать страх, ведь в том, что человек боится нет ничего хорошего и плохого. Не нужно свой страх рассматривать, как врага, наоборот, нужно относиться к нему положительно. Пусть это станет вашим мощным оружием.

Страх нужно исследовать. Свою внутреннюю энергию нужно расходовать грамотно, при помощи этой энергии можно контролировать свой страх. Постарайтесь переключаться со страха на что-то другое, каждый человек по-разному сможет это сделать, нужно найти свой способ, который будет наиболее эффективен.

Преодоление страха не должно стать главной целью, иначе будет развиваться внутреннее сопротивление, которое будет мешать всем процессам внутри человека и только усугубит чувство тревожности страха. Для того, чтобы развить уверенность в себе, необходимо прилагать определённые усилия. Для начала выйти из зоны комфорта. Прежде, чем начать активную борьбу, нужно задать себе вопрос, ради чего все это делается, зачем нужна эта борьба и к чему она приведёт.

Чувство страха.

На листке бумаги необходимо составить список всех своих желаний, осуществить которые мешает именно излишняя тревожность и потом начать постепенно реализовывать этот список. Первое время будет непросто, но это очень полезная тренировка и, главное, невероятно эффективная.

Страхи обязательно должны быть в жизни, но они при этом не должны эту жизнь слишком сильно усложнять. Человек должен находиться в комфортном состоянии и чувствовать себя хорошо, уметь контролировать страхи и препятствовать им. Тревожность не должна быть чрезмерной, с этим и нужно научиться справляться.

Самостоятельное решение проблемы

Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, кроме медикаментозной терапии, хорошего результата можно добиться с помощью самостоятельных упражнений. Такое решение, по словам пользователей, дает возможность предотвратить либо облегчить состояние тревоги. Для этого можно воспользоваться такими упражнениями:

  • дыхательная гимнастика — нужно надувать воздушный шар либо спокойно дышать животом;
  • контрастный душ;
  • медитация;
  • употребление растительных отваров и настоев;
  • отвлекающий подсчет объектов в помещении либо за окном;
  • занятия спортом или своим увлечением;
  • обычные прогулки на улице.

Как избавиться от тревоги и расслабиться: 13 упражнений «на заземление»

Физическая нагрузка

Если вас что-то тревожит или вы напуганы, займитесь физической активностью. Позанимайтесь с гантелями, побегайте или выполните другие физические упражнения. В ходе физической активности в организме человека вырабатывается эндорфин — так называемый гормон радости, поднимающий настроение.

Пейте меньше кофе

Кофеин является мощным возбудителем нервной системы. В больших количествах он способен даже здорового человека превратить в раздраженного, нервного ворчуна. Не забывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе. Он есть и в шоколаде, чае, кока-коле и в ряде медикаментов.

Чувство страха.

Когда вы утомлены или напряжены, например, после утомительного рабочего дня, избегайте в разговоре тем, которые могут вас взволновать. Договоритесь с членами вашей семьи, не разговаривать о проблемах после ужина. Особенно важно избавиться от тревожных мыслей перед сном.

«Белый шум»

Генератор «белого шума» отлично способствует здоровому сну. Приобретите такое устройство и наслаждайтесь качественным сном. Ведь недосыпание может спровоцировать стресс и попросту делает человека утомленным и раздражительным.

Анализ переживаний

Если вас тревожит множество разных вещей и проблем, составьте список этих очагов тревоги. К каждой отдельной тревоге припишите возможные последствия. Когда вы наглядно будете видеть, что ничего очень страшного вам не грозит, вам будет легче успокоиться. К тому же так вам легче будет продумать все варианты решения ваших проблем.

Смотрите смешные фильмы и больше смейтесь. Смех способствует выработке эндорфинов и помогает снимать стресс.

Глядя на то, какие страшные вещи могут происходить с людьми, ваши собственные проблемы вам покажутся пустяками. Ведь все познается в сравнении.

Многие люди очень любят забегать вперед и преждевременно делать выводы о плохом исходе тех или иных событий, явлений и так далее.

Решайте проблемы по мере их поступления. От того что вы будете переживать по поводу того, что может произойти в будущем или не произойти вовсе конечный результат не изменится.

Вы только будете себя нервировать подобными мыслями. Если вы вдруг переживаете по поводу чего-то, что может случиться, задайте себе два вопроса: насколько велика вероятность того, что это произойдет, и как вы можете, если можете в принципе, повлиять на ход событий. Если вы никак не можете проконтролировать грядущее, не волнуйтесь попросту. Бояться неизбежного глупо.

Самоанализ

Когда вас что-то тревожит, постарайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Подумайте, как вы вели себя в подобных ситуациях, насколько смогли повлиять на проблему и как проблема разрешилась. После такого анализа вы придете к выводу, что ничто не вечно, в данном случае проблемы. Очень часто проблемы решаются даже без нашего вмешательства.

Врага нужно знать в лицо. Разберите все ваши страхи и тревоги до мелочей, изучите какова вероятность возникновения проблемы или конкретной ситуации, подумайте как можно избежать проблемы и как ее разрешить. В ходе такого анализа, вы не только будете серьезно подготовлены к столкновению с проблемой, но и выясните, что вероятность того, что с вами случится что-то, чего вы боитесь, совсем не велика. Опираясь на конкретные данные или цифры, вы поймете, что попросту себя накручиваете.

Восточная мудрость

Возьмитесь за освоение одной из восточных методик расслабления, медитации или йоги. Эти практики существенным образом способствуют полному расслаблению, как в физическом, так и ментальном плане. Также во время занятий вырабатывается уже известный нам эндорфин. Занимайтесь с инструктором, или же освойте одну из техник самостоятельно с помощью соответствующей литературы или видео уроков. Поднимать настроение подобным образом рекомендуется на протяжении 0.5-1 часа каждый день.

Рассказывайте о своих переживаниях близкому человеку. Может он вам и не предложит вариант решения всех проблем, но, тем не менее, подобное их озвучивание помогает успокоиться и прийти в себя. Это также даст вам возможность взглянуть на ваши переживания как бы со стороны, не исключено, что вы увидите их в другом, менее тревожном свете.

Упражнения «на заземление» предназначены, чтобы восстановить контакт с настоящим – здесь и сейчас. Главная цель состоит в том, чтобы связать ваш разум и тело воедино и заставить их работать вместе.

Эти упражнения полезны во многих ситуациях, когда вы чувствуете себя:

  • перегруженными;
  • подавленными тяжелыми воспоминаниями, мыслями и чувствами;
  • находитесь в плену сильных эмоций;
  • испытываете стресс, тревожность или гнев;
  • страдаете от болезненных воспоминаний;
  • просыпаетесь от ночных кошмаров с колотящимся сердцем.

Упражнения основаны на использовании органов чувств – зрения, слуха, вкуса, запаха, прикосновения – чтобы соединить разум и тело в настоящем моменте. Это базовые человеческие чувства, которые напоминают о том, что мы находимся здесь и сейчас, и мы в безопасности. Используйте только те из них, при выполнении которых вы чувствуете себя комфортно.

Чувство страха.

Назовите свое имя. Произнесите свой возраст. Скажите, где вы находитесь сейчас. Перечислите, что вы сделали сегодня. Опишите, что вы будете делать дальше.

№2 — Дыхание

Сделайте 10 медленных вдохов. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, каждом вдохе и выдохе. Считайте про себя количество выдохов.

№3 — Почувствуйте

Плесните немного воды на лицо. Отметьте, что вы почувствовали. Ощутите прикосновение полотенца, которым вы вытирали лицо. Сделайте глоток холодной воды. Возьмите в руки холодную банку с колой или лимонадом. Ощутите холод и влажность поверхности бутылки. Обратите внимание на пузырьки и вкус жидкости, которую вы пьете. Теперь возьмите в руки большую кружку горячего чая и ощутите ее тепло. Не спешите пить чай, делайте маленькие глотки, смакуя вкус каждого.

№4 — Ночной кошмар

Если вы проснулись среди ночи от кошмара, напомните себе, кто вы и где находитесь. Скажите себе, какой сейчас год и сколько вам лет. Оглядите комнату, отметьте все знакомые объекты и назовите их. Потрогайте кровать, где вы лежите, ощутите прохладу воздуха, назовите любые звуки, которые вы слышите.

№5 — Одежда

Ощутите одежду на своем теле. Отметьте, закрыты или открыты ваши руки и ноги, и обратите внимание на ощущения от своей одежды, когда вы двигаетесь в ней. Заметьте, как ваши ноги ощущают себя в носках или обуви.

№6 — Гравитация

Если вы сидите, прикоснитесь к стулу под вами и ощутите вес вашего тела и ног, которые касаются поверхности и пола. Отметьте, какое давление ваше тело, руки и ноги оказывают на сидение, пол или стол. Если вы лежите, почувствуйте контакт между вашей головой, телом и ногами, когда они касаются поверхности, на которой вы лежите.

Назовите все шумы, которые вы слышите вокруг. Постепенно перемещайте ваше внимание от ближних звуков к тем, что доносятся на расстоянии. Оглянитесь и отметьте все, что находится прямо перед вами, а затем слева и справа. Назовите характерные черты, детали и особенности сначала крупных объектов, а затем все более мелких.

Сосредоточьтесь на каждом шаге, который вы делаете. Топайте ногами и отмечайте ощущения и звуки, когда ваши стопы касаются земли. Хлопните в ладоши и энергично потрите руки. Прислушайтесь к звуку и ощущениям в ваших ладонях.

№9 — Температура

Выйдя на улицу, обратите внимание на температуру воздуха. Насколько сильно она отличается (или похожа) на температуру в помещении, где вы только что были?

Найдите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, к которым вы можете прикоснуться, попробовать на вкус, вдохнуть запах.

№11 — Погружение

Погрузите руки во что-нибудь, что имеет интересную или необычную текстуру.

№12 — Музыка

Прослушайте отрывок инструментальной музыки. Посвятите этому все свое внимание.

№13 — Сад

Если у вас есть сад или домашние растения, побудьте с ними некоторое время. Растения, и даже почва сама по себе, могут стать великолепным «заземлением» — лекарством от тревоги и беспокойства.

Советуем прочитать нашу недавнюю статью «Женские страхи».

Лечение

Чувство страха.

Что делать при постоянной тревоге и страхе? По отзывам, в некоторых случаях побороть проблему помогает коррекция питания. Возможно, поначалу вам такая терапия покажется странной. Однако на самом деле все закономерно и вполне объяснимо. Ведь если вашему организму всего хватает, то поводов для паники у него просто не остается.

Попытайтесь увеличить в своем ежедневном меню объем натуральных продуктов, богатых витаминами группы В. К таковым относятся:

  • орешки;
  • свинина;
  • мясо птицы;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • сыр;
  • бурый рис;
  • грибы;
  • рыба;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • соевые продукты;
  • листовая зелень;
  • бобовые;
  • свежие овощи;
  • пивные дрожжи;
  • морепродукты.

Магний и кальций — минералы, при дефиците которых тревожность может значительно усиливаться. Они присутствуют в:

  • орехах;
  • ягодах;
  • крупах;
  • сухофруктах;
  • бобовых;
  • фруктах;
  • морской капусте;
  • пшеничной муке;
  • овощах;
  • шоколаде.

А вот сахара и белой муки постарайтесь употреблять как можно меньше. Откажитесь от спиртного, черного чая и крепкого кофе. Отдавайте предпочтение травяным чаям, чистой воде, свежим фруктовым сокам и компотам.

Вдобавок выраженным седативным эффектом обладает аминокислота триптофан, получать ее можно тоже вместе с едой. Содержится она во многих разных продуктах, но больше всего ее в животных и растительных белках. Отыскать необходимую аминокислоту можно в таких лакомствах:

  • нежирная баранина;
  • макароны;
  • бобовые;
  • молоко;
  • творог;
  • сыр;
  • свинина;
  • крольчатина;
  • речная и морская рыба;
  • крупы;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • мясо птицы.

Если вышеуказанные способы не подействовали, стоит обратиться к специалистам, которые проведут грамотную терапию и назначат курс лечения. Главное не запускать этот процесс, то есть руководствуйтесь принципом «чем раньше, тем лучше».

Альтернативная медицина

Что делать при сильном страхе и постоянной тревоге? Такое состояние считается патологическим и требует применения каких-то мер. Например, можно прибегнуть к народным средствам. Лечебные сборы и травы издавна славятся своим успокаивающим эффектом.

Вот несколько эффективных рецептов.

  • Отвар зверобоя от панических атак. Залейте столовую ложку травы двумя стаканами кипятка, поставьте на плиту. Варить смесь следует 5 минут, после чего ей нужно настояться. Затем процедите получившийся отвар и принимайте трижды в день по половине стакана до еды.
  • Настойка пустырника. Залейте столовую ложку травы стаканом горячей воды, дайте средству настояться 15 минут. Процедите средство и принимайте по 3 ложки трижды в день.
  • Настойка из мелиссы. Залейте стаканом горячей воды полторы ложки травы, дайте настояться в течение 15 минут. Процедите и принимайте по половине стакана трижды в день.

Простые рекомендации

Что делать при постоянной тревоге и страхе? Если вы совсем недавно стали ощущать сильное беспокойство и панику, но никаких других симптомов у вас нет и вы не подвергались эмоциональным потрясениям, можете попытаться самостоятельно избавиться от проблемы. Несколько простых упражнений и советов помогут вам забыть о постоянном страхе и тревоге. Что делать для обретения гармонии и спокойствия? Начните с простого:

  • перейдите на правильное питание и здоровый образ жизни в целом — это даст возможность не только наладить здоровье и получить хорошую физическую форму, но и нормализовать гормональный фон;
  • постарайтесь отдыхать и спать как можно больше;
  • найдите для себя безупречный баланс физических и интеллектуальных нагрузок — при правильном сочетании вы будете ощущать желаемый тонус;
  • подыщите для себя занятие, которое будет доставлять вам максимум удовольствия — это может быть буквально что угодно;
  • побольше общайтесь с приятными людьми и избегайте контактов с малоприятными личностями;
  • избавьтесь от мыслей о том, что вас беспокоит, тем более если эти события уже в прошлом — постарайтесь побольше мечтать о чем-то хорошем, представлять свое будущее;
  • отыщите способ релаксации, идеальный для вас — это может быть расслабляющая ванна с кучей пены, аутотренинг, точечный или классический массаж, йога, прослушивание музыки и многое другое.

Заключение

Если вы ощущаете, что вам становится сложно жить с чувством постоянного беспокойства и паники, что эти атаки мешают вам нормально жить и меняют привычный стиль поведения, обязательно обратитесь к психотерапевту. Поводом для консультации врача должны стать сопутствующие симптомы вроде боли в груди, давления на сердце, одышки, обмороков, тошноты.

Клиника лечения расстройств нервной системы.

Специалист подробно расскажет вам, что делать при постоянной тревоге и страхе. Лечение может подразумевать сочетание медикаментозной терапии и сеансов психотерапии. Лишь своевременное обращение за помощью станет основной результативного устранения паники и беспокойства. Врач оценит тяжесть патологии или нарушения, учитывая полученную от вас информацию, и назначит оптимальное лечение.

К тому же, если верить отзывам, то далеко не всем, кого преследует страх, назначают таблетки. На самом деле к медикаментозной терапии врачи прибегают лишь в тех ситуациях, когда нужно быстро устранить неприятную симптоматику и добиться положительного эффекта. Обычно на выручку в этом случае приходят антидепрессанты и транквилизаторы.

Многим людям, по отзывам, помогают специальные тренинги, к примеру по созданию уверенного поведения. Сегодня эти методики считаются эффективными и очень востребованными.

Кроме всего прочего, психотерапия может комбинироваться с общими обследованиями, например для обнаружения нарушений в деятельности эндокринной системы.

Залогом успешного лечения является прежде всего внимательное отношение к себе и соблюдение всех указаний врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector