Как перестать бояться темноты взрослому человеку

Название и определение боязни темноты

Из всех известных на сегодня фобий страх темноты остается самым распространенным среди детей и взрослых. Мало кому из людей не приходилось испытывать страха, неожиданно оставшись в одиночестве в непроглядной темноте. Психологи разделяют страх и фобию. Реальный острый страх включает инстинкт самосохранения: есть опасность, надо спасаться или обороняться. Подобную реакцию нельзя называть фобией.

Невротический необоснованный страх – это уже фобия. Человек испытывает безотчетный устойчивый страх даже в безопасной ситуации. Тревожное состояние сопровождается определенными симптомами. То есть фобии – это страхи, выраженные более сильно и ярко, которые негативно отражаются на самочувствии и деятельности человека, мешают его нормальной жизни. Они считаются психическим расстройством. Согласно статистике, фобии под названием никтофобия подвержено более 10% населения земного шара.

По определению никтофобия – это неконтролируемый страх перед темным помещением или неосвещенной местностью. Иногда никтофобию путают с боязнью замкнутого пространства. Это ошибочно. Человек, страдающий от боязни темноты, может спокойно находиться в закрытом помещении, пока там есть свет.

Откуда берется боязнь темноты?

Фобию темноты называют никтофобия, понятие происходит от греческого слова nyktos — ночь. Статистика Statistic Brain Research Institute показывает, что 11% населения США страдает от страха темноты. Эту фобию можно назвать логичной.«Темнота буквально ухудшает наше зрение, и это по своей сути неудобно.

«Страх — это как боль. Страх появляется, чтобы защитить нас от возможного вреда. Так что страх делает нас более бдительными для предотвращения возможной опасности», — говорит профессор психологии в Университете Райерсона (Канада) Мартин Антоний. Исторически люди были более подвержены риску нападения хищников или врагов, когда они находились в темноте, объясняет он. Таким образом, благодаря эволюции у людей появилась тенденция бояться темноты.

Как перестать бояться темноты взрослому человеку

Хотя страх естественен, он может стать проблемой, если станет слишком сильным. Чрезмерный страх темноты может исходить из негативного опыта, такого, как нападение в темном месте. Или это может быть вызвано чем-то таким же банальным, как просмотр фильма ужасов, говорит Антоний.

Зигмунд Фрейд верил, что наш страх темноты возникает из детской травмы из-за тревоги разлуки с нашими родителями, когда нас оставляют одних в темных детских комнатах на ночь.

Профильный портал о бессоннице No Sleepless Nights пишет, что наиболее распространенными причинами фобий являются также:

  • Переживание опасных для жизни ситуаций: аварий, пожаров;
  • Сексуальное или физическое насилие в детстве, недостаточная забота родителей (например, когда родителей наказывают тем, что их держат в неведении;
  • Нападения или жестокое обращение.

Королевский колледж психиатров (Великобритания) также указывает, что многие факторы могут играть определенную роль: так, некоторые люди генетически более склонны испытывать беспокойство, а кто-то — принимать наркотики, алкоголь и стимуляторы, такие, как кофеин. Все эти факторы также могут привести к повышению уровня тревоги.

Некоторые проблемы психического здоровья могут привести к иррациональным страхам и тревогам. И даже некоторые физические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы.

Как и многие фобии, боязнь темноты зачастую уходит корнями в глубокое детство. По статистике психологов, почти 90% детей рано или поздно начинают бояться спать без света. Комната преображается, ребенок не может увидеть то, что привык видеть днем, а значит, пространство потенциально может таить опасность.

Как перестать бояться темноты взрослому человеку

В 10% случаев, взрослея, человек так и не «перерастает» свой страх, и фобия начинает идти с ним по жизни.

Специалисты отмечают, что, возможно, людей, страдающих никтофобией, гораздо больше, ведь взрослым сложно признаться в своей «детской» слабости. Страх темноты чаще свойственен персонам с богатым воображением, которые буквально сами «дорисовывают» несуществующие вещи. Как и в случае с механизмами самосохранения, существует и польза несильного страха темноты, например, он предохраняет ребенка от прогулок по ночным улицам и неосвещенным недостроям.

Взрослые, страшащиеся темноты, тоже чаще избегают опасностей и реже попадают в опасные ситуации. Умеренный страх – это нормально, но только до тех пор, пока он не перерастает в иррациональную панику и не начинает мешать обычной жизни.

И если слабый страх темноты приносит некоторую пользу, то вред от сильной фобии весьма ощутим.

Многие никтофобы спят при ночнике или включенном телевизоре, либо вовсе не могут уснуть до рассвета. Это отражается на дневной продуктивности и отношениях с близкими, а также наносит вред здоровью, особенно работе сердечно-сосудистой системы и гормональному фону.

Из всех никтофобов женщины составляют примерно 65%, и специалисты связывают этот факт с гормональными особенностями. В частности, на эмоциональное состояние женщин влияет недостаток гормона меланина.

Почему люди боятся ночь и темноту

Никтофобия парализует сознание, ослабляет физические силы. Человек понимает, что реальной угрозы нет, но подавить возникшие на подсознании тревоги не может. Наступает состояние псевдогаллюцинаций – фантазия слышит звуки, вырисовывает несуществующие силуэты. Волевые личности в детском возрасте самостоятельно поборовшие никтофобию, вспоминают о ней во взрослой жизни, но дальнейших переживаний ночью не испытывают.

Как по-научному называется боязнь темноты, знают не все. Любой здоровый человек в темном помещении или местности ощущает неуверенность и дискомфорт. Чувство самосохранения побуждает опасаться темных улиц, подвалов и подъездов. Когда накатывают сильнейший ужас и паника, хочется кричать и спасаться бегством, то это никтофобия.

Характерные физические симптомы болезни:

  • сильное сердцебиение;
  • одышка;
  • шум в ушах, головокружение;
  • повышенная потливость, озноб;
  • слабость в теле, потеря голоса;
  • тремор конечностей;
  • скачки давления;
  • головная боль;
  • бессонница, кошмары;
  • тошнота, диарея;
  • появление галлюцинаций.
Симптомы

Симптомы

Никтофобия что это такое, не все понимают. Боязнь темноты корнями уходит в первобытное прошлое, когда наши предки чувствовали себя незащищенными в темное время суток. Естественный страх быть застигнутыми ночью врагами или хищными животными врасплох заставлял искать или строить надежное убежище, придумывать разные способы защиты. Неконтролируемая боязнь темноты – это особое эмоциональное состояние, возникающее по ряду причин:

  1. Генетические корни. Наши далекие предки оставили нам в наследство страх и тревогу перед неизведанной, таящей в себе множество угроз тьмой. Страх обострял чувство самосохранения и помогал выживать в условиях дикой природы.
  2. Физиологические. Без света человеческие органы получают мало информации, чтобы избежать опасности.
  3. Психологические травмы. Негативный детский опыт, перенесенный сильный испуг могут перерасти в фобию.
  4. Одиночество. Часто человек вечером и ночью испытывает обостренное чувство незащищенности, оставшись один в помещении. Темнота многократно усиливает его страхи.
  5. Развитое воображение. Некоторые дети и взрослые, благодаря своей фантазии, могут увидеть в темноте самые необычные и причудливые формы. Им мерещатся фантастические существа, призраки и грабители.
  6. Стрессы. Из-за сильных эмоциональных переживаний человеку начинает везде чудиться опасность.
  7. Нехватка витаминов и микроэлементов. Отсутствие необходимых веществ в рационе нарушает психическую стабильность, вызывает тревогу, приступы паники.
  8. Угроза смерти. Это основная подсознательная причина появления никтофобии. Человеческое сознание связывает смерть и тьму.
Фантазии

Фантазии

Человек боится не именно темноты, а той неизвестной потенциальной опасности, что может скрываться во мраке. Воображение без видимой реальной угрозы начинает создавать устрашающие картинки, усиливающие страх. В этот момент отсутствуют всякие сомнения и критика, способные отрезвить сознание.

Почему так много людей боится темноты, вполне понятно. Взрослея, человек избавляется от многих страхов, свойственных ребенку. Но боязнь темноты не имеет возрастных ограничений. Если страх усиливается, то он переходит в фобию. Это может случиться даже с сильным взрослым мужчиной. Женщины, пережившие насилие в темное время суток, испытывают стойкий страх темноты на протяжении всей жизни.

Страх у взрослых

Страх у взрослых

Если дети не скрывают своего страха перед темнотой, то взрослые стыдятся этого глупого, по их мнению, состояния. Они не обращаются за квалифицированной помощью, чтобы избавиться от недуга. Иногда некоторым удается справиться с болезнью самостоятельно, но это случается крайне редко.

Никтофобия у женщин

Никтофобия у женщин

Никтофобия причиняет массу неудобств и вреда, снижает качество жизни взрослого человека. Его преследуют негативные мысли, занижается самооценка. Он начинает избегать пугающих ситуаций, что нередко приводит к полной изоляции и беспомощности. При запущенной болезни или ее прогрессировании эмоциональные перегрузки ухудшают здоровье человека: появляются неврозы и хронические заболевания.

Как перестать бояться темноты взрослому человеку

Больные люди, готовясь ко сну, запасаются фонариками на случай отключения электроэнергии, оставляют включенным свет или телевизор. Им трудно засыпать в одиночестве, и только рассвет приносит душевное облегчение. Для таких людей вопрос, как перестать бояться темноты, жизненно важный.

Американские ученые провели исследования, показавшие, что люди, подверженные навязчивым фобиям, стареют и умирают раньше, чаще неестественной смертью. Человек в 50-52 года может выглядеть глубоким стариком.

Вред фобий

Вред фобий

Обратите внимание! Повышенный эмоциональный фон провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, повышает риск инсульта и инфаркта, влияет на работу нервной и эндокринной систем.

Как правило, они проявляются ближе к ночи:

  • повышенное потоотделение;
  • учащенное сердцебиение;
  • скачки давления;
  • спазмы в желудке;
  • озноб;
  • головная боль;
  • мышечная слабость;
  • ощущение потери контроля над ситуацией.

Как и симптомы многих других фобий, эти признаки напоминают панические атаки.

Почему люди боятся ночь и темноту

Фантазии

Фантазии

Страх у взрослых

Страх у взрослых

Никтофобия у женщин

Никтофобия у женщин

Пролить свет

Работая с никтофобами, психологи отмечают, что самого по себе такого страха не существует. Почему люди боятся темноты – потому что она таит неизвестность,  неясность ситуации, и страх на самом деле связан с нашими ощущениями и фантазиями. В темноте мы плохо ориентируемся в пространстве, чувствуем себя уязвимыми.

Настоящие причины никтофобии:

  • чувство одиночества, страх остаться без поддержки близких;
  • нервные стрессы в повседневности, когда каждая мелочь может вывести из равновесия;
  • детские травмы, например, родители громко ругались, пока ребенок оставался в темной детской один;
  • чувство незащищенности из-за невозможности видеть в темноте.

Один из способов, как перестать бояться темноты – это вспомнить, какое именно стрессовое событие его спровоцировало.

Возможно также, что это и проблема из настоящего, решение которой вы «отложили в долгий ящик».

Один из примеров – женщина перед родами уверена, что рождение малыша испортит отношения с мужчиной, и этот страх трансформируется в никтофобию.

Страх у ребенка

Статистика свидетельствует, что никтофобия чаще развивается в раннем детстве. До года малыш боится незнакомых людей и громких звуков. В 2-4 года ребенка пугают животные и темнота. С точки зрения инстинкта самосохранения, это считается нормальным. В дальнейшем родители иногда сами провоцируют развитию страха у детей, пугая их за непослушание разными страшилками или разрешая смотреть перед сном фильмы с кровавыми сценами драк и насилия.

Страх у ребенка

Страх у ребенка

Важно! Чтобы дети спокойно спали, вечерний семейный отдых должен быть спокойным, наполненным положительными эмоциями.

В возрасте 10, 11, 12, 13 лет дети начинают стыдиться своего страха и скрывать его, боясь насмешек. Игра в компьютерные игры ежедневно подряд несколько часов способствует расшатыванию неокрепшей детской психики.

Девочки-подростки 14, 15 и 16 лет больше склонны к страхам, чем мальчики. Но и те, и другие боятся издевательств и осуждения со стороны сверстников, замыкаются в себе и своих переживаниях. Нерешенные детские проблемы, различные конфликты усугубляют ситуацию.

Советы и рекомендации для родителей:

  • не смеяться над детьми ни при каких обстоятельствах;
  • не делать критических замечаний;
  • внимательно выслушать ребенка;
  • объяснить, что боятся все люди;
  • рассказать свою личную историю, как перебороть страх;
  • обсудить, как решить проблему.
Детский страх

Детский страх

Маленькому ребенку можно оставлять включенной на ночь лампу с мягким светом, разрешать ему спать с любимой игрушкой. Детей следует насыщать позитивом: добрые мультфильмы, сказки, сон в тишине принесут несомненную пользу неокрепшей детской психике. Хорошо будет выпить стакан травяного чая или молока с медом. Постоянный вечерний ритуал окажет успокаивающее действие, и малыш начнет переставать бояться.

Важно! Доверительные отношения в семье помогут преодолеть страх и избавить детей от фобии.

Внимательные родители, заметив тревожное поведение малыша, обязательно должны проконсультироваться с психологом. Возможно, ребенок нуждается в лечении, а детские страхи имеют временный характер и легко поддаются коррекции. Специалисты с помощью игровых методик и творческих заданий помогают забывать о причинах страха.

Практические упражнения

Следующая практика в борьбе с никтофобией быстро дает прогресс. Вам нужно посидеть в сумерках и отметить момент, при каком уровне темноты наступает страх. Не включайте свет, пока можете делать это без боязни, и старайтесь увеличивать эти промежутки.

Если паника очень сильная, упражнение нужно выполнять в компании близкого человека или домашнего животного. Но важно на определенном этапе побороть боязнь и перейти к самостоятельной практике.

  1. Перед тем, как выключить свет, внимательно и осознано осмотрите всю комнату. Убедитесь, что ничего страшного в ней нет, и постарайтесь сохранить этот безопасный «образ».
  2. Чтобы перестать бояться темной комнаты, тихонько включите радио – это создаст впечатление, что вы не одни.
  3. Если вы боитесь, что ночью в ваш дом вломятся бандиты, позаботьтесь о безопасности, поставьте дверь, решетки, запишитесь на курсы самообороны.
  4. Как избавиться от резкой паники, например, когда вы одни в квартире, и вдруг пропадает электричество? Глубоко вдохните и вспомните, как ваша квартира выглядит при свете дня. Ощупывайте привычные предметы, чтобы убедиться, что они ничуть не изменились. Начинайте продвигаться к тому месту, где у вас лежит фонарь или свечи, представляя, что вы идете по освещенным помещениям.

Что делать, если боишься темноты? Иногда в появлении фобий виновен дефицит витаминов – Е, С, фолиевой кислоты, которые влияют на эмоциональный фон. Поэтому, чтобы перестать страдать никтофобией, рекомендуется употреблять больше цитрусовых, орехов, рыбы, фасоли, бананов.

Справиться с тревожностью помогут расслабляющие практики и занятия спортом, массаж и спа-процедуры.

В конце концов, вам жизненно необходимо больше позитива – светлых интерьеров, добрых фильмов и хороших людей. Будьте бесстрашными!

Можно ли побороть боязнь

На развитие фобии темноты большое влияние оказывают впечатления прошлого. Чтобы избавиться от болезни, надо выяснить, что стало первопричиной ее развития. Этому может послужить:

  • тревожность и беспокойство матери будущего ребенка во время беременности;
  • недостаточное внимание родителей к ребенку с уязвимой психикой;
  • излишне строгое воспитание;
  • тревожность и страхи родителей;
  • воспитание в неблагополучной семье;
  • гиперэмоциональность.

Определив и поняв природу страха, можно научиться правильному отношению к нему. Личности, обладающие твердым характером, успешно борются с боязнью темноты.

Не всем под силу преодолеть эту коварную фобию. Как таким людям избавиться от страха темноты, могут помочь понять специалисты.

Советы психологов

Специалисты советуют не игнорировать явно выраженные симптомы никтофобии. Это может привести к серьезным психическим расстройствам. Если с обычным дискомфортом человек может справиться самостоятельно, то ужас и бесконтрольную панику трудно побороть. В этом случае необходимо провести лечение, чтобы навсегда избавиться от болезни, мешающей жить полноценной жизнью.

В лечении фобий используются такие методы:

  • лекарственные препараты (снотворное, антидепрессанты, успокоительные);
  • гипнотерапия;
  • психоанализ;
  • специальные тренинги.
Лечение

Лечение

Комплексное индивидуальное лечение дает положительные результаты. Улучшается общее психологическое состояние: человек чувствует себя спокойнее и увереннее, перестает испытывать болезненные ощущения и дискомфорт.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector