Как совладать с гневом

Предпосылки

Для начала нужно обратиться к истокам. Если человек заводится с полоборота и вспыхивает синим пламенем от малейшей искорки – у него проблемы. Скорей всего, он недоволен своей жизнью. Или графиком, работой, домом, личным фронтом. И вот совет №1, касающийся того, как справиться с гневом: нужно наладить жизнь.

А способов существует масса. Во-первых, нужно избавиться от перенапряжения. Спать нормальное количество часов, питаться в одно и то же время, не тащить домой «груз» с работы (как эмоциональный, так и в виде заданий). Во-вторых, нужно привнести активность в жизнь. Если у человека в его расписании только дом и работа, не удивительно, что он раздражается и впадает в ярость по пустякам. Можно записаться в спортзал, бассейн, на йогу. И жизнь получится разнообразить, и обстановку сменить, и здоровье укрепить.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

  • внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
  • личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
  • существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
  • личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
  • индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Простые рекомендации

Обязательно надо избавиться от ненужных вещей. В свободном, незахламлённом пространстве легче живется. Если верить фэншуй, то нагромождение вещей ведёт к беспорядку в мыслях.

А ещё нужно перестать спешить. Когда человек постоянно торопится, складывается ощущение, что времени катастрофически мало. А его достаточно, нужно лишь привыкнуть к его распределению. Для этого можно завести блокнот для планирования графика и дел. И вставать на полчаса раньше, чтобы сделать быструю зарядку, принять душ и с наслаждением выпить чашку кофе.

Воздействие на психоэмоциональное состояние человека

Существует большое количество теорий, почему люди гневаются. Я полагаю, что это происходит по четырём основным причинам:

  1. Чтобы причинить себе вред. Огорчения часто приводят к гневным реакциям, направленным на самих себя из-за чувства беспомощности, и отражают желание саморазрушения.
  2. Чтобы добиться контроля. Либо по причине парализующего страха, либо просто из-за раздражения, когда что-то происходит не так, как мы того желаем, гнев зачастую используется, чтобы устрашать, а по сути – чтобы манипулировать.
  3. Чтобы почувствовать себя сильными. Если мы чувствуем себя незначительными, то заставляя других ощущать себя ещё менее значительными, мы чувствуем свою большую значимость на контрасте.
  4. Чтобы бороться с несправедливостью. Праведный гнев, исходящий из морального центра личности, возмущение несправедливостью, совершённой по отношению к самому человеку или его близким.

Хотя гнев чаще всего считается негативной эмоцией, которую мы должны стараться изо всех сил устранить, его оправданность, как мне всегда казалось, зависит, прежде всего, от того, почему он возник. Например, гнев всегда казался мне адекватной реакцией на несправедливость, такой гнев, который наносит минимальный психологический вред самому человеку, но может быть вполне оправданным, когда мотивирует на исправление несправедливости.

Задача тут двусторонняя: вы должны суметь выполнить вторую задачу, опираясь на ваше умение выполнять первую:

  1. Сохраните контроль над своими эмоциями. Когда чей-то гнев обрушивается на вас, это означает, что обидчик либо пытается вас каким-то образом контролировать, либо хочет заставить вас почувствовать себя незначительным, чтобы он почувствовал себя значительным. Или вы ему что-то сделали не так. Вам следует попробовать понять, какая из трёх ситуаций происходит в данный момент. Вы должны объяснить себе, что гнев – это его стратегия, и к вам никакого отношения не имеет, если, конечно, вы не совершили против него несправедливого действия, в таком случае вам следует искупить вину.
  2. Помогите им выпустить гнев так, чтобы они почувствовали себя удовлетворёнными, не причиняя никому вреда. Отвечая на гнев гневом, вы крайне редко добьётесь чего-то позитивного. Если вы сохраняете контроль над своими эмоциями так, что гнев другого человека не воздействует на вас и не заставляет вас чувствовать себя незначительным, у вас есть шанс помочь гневающемуся оппоненту разобраться с его реальной проблемой, которая изначально вызвала гнев. Какие тактики эффективны при этом?
  • Признайте их гнев. Когда вы противитесь гневу других людей, обрушиваете на них свой гнев в ответ, отрицаете, что их гнев оправдан, вы только добиваетесь, что он разгорается. Даже если их гнев, по вашему мнению, не оправдан, к чему приведёт, если вы начнёте убеждать их в этом? Скорее всего, это не поможет им справиться с гневом. Чувствам не нужны оправдания.
  • Извинитесь. Я сказал своему пациенту, что очень сожалею, что он столкнулся с такой неприятной ситуацией. В этом не было моей вины, но выразив ему сочувствие, я смог признать его гнев.
  • Помогите выразить их гнев словами. Помогите им выразить гнев словами вместо вредящих действий. Это часто оказывается эффективным способом для выпускания гнева в удовлетворяющей манере.
  • Разгневайтесь вместе с ними. Разозлитесь даже больше, чем они. Перевоплотитесь из объекта их гнева в их соучастника, испытывающего такой же гнев.

Хотя страх был запрятан глубоко внутри, он был очевидной причиной гнева моего пациента, и мне было намного легче сочувствовать этой эмоции. Так как к моменту появления у меня он уже успокоился (он разрядил большую часть своего гнева ещё по телефону), я потратил немало своего времени, чтобы признать его гнев и попытаться разобраться с его истинной причиной.

В конце концов, у него диагностировали лимфому, он прошёл несколько курсов химиотерапии и вылечился. Но только от опухоли.

Алекс Ликерман, доктор медицинских наук

Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги. Да, ситуация не из лучших. Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо.

  • регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
  • требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
  • устраивать ссоры и скандалы.

Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева. Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности.

Способы отвлечься

Как совладать с гневом

Много лет назад ко мне пришёл здоровяк с шишкой на шее. Мужчина был настолько же огромный, насколько была маленькой его шишка. Он возвышался почти на два метра, и плечи казались такими же широкими. Шишка же была размером сантиметра два.

Тем не менее, она была достаточно большой, чтобы вызывать беспокойство. Она была скорее твёрдой, чем упругой, скорее прочной, чем подвижной, скорее нечувствительной, чем болезненной – все признаки чего-то потенциально опасного. Он заметил шишку всего лишь месяцем ранее, это дало мне повод думать, что она быстро нарастала – тоже плохой знак. За это время у него не было инфекций, на которые он обратил бы внимание.

Я рекомендовал биопсию, на которую он согласился, и договорился о его встрече с хирургом. Через неделю он мне позвонил с дальнейшими вопросами. Разговор начался вполне спокойно. Он рассказал, как пошёл к хирургу, который сразу же назначил ему биопсию, а затем неожиданно начал в прямом смысле орать мне в ухо.

Ему, мол, пришлось ждать тридцать минут в приёмной, а затем ещё пятнадцать минут в кабинете врача перед тем, как начался осмотр. Он ожидал амбулаторного лечения, а его повели в операционную! Он хотел общий наркоз, а они использовали местный. Что за чертовщина, хотел бы он знать, творится с этими людьми!?

Я остолбенело молчал, слушая его, не только потому что он застал меня врасплох и напугал, но и потому что он в прямом смысле слова не сделал ни одной паузы во время своей обличающей речи (а она длилась минут десять), чтобы позволить мне как-то отреагировать. К тому моменту, как он закончил, я, однако, смог совладать с собой и предложил ему приехать ко мне сейчас же, чтобы обсудить, что случилось.

Позже в тот день он приехал ко мне, и его шишка еле поместилась в дверь моего офиса. Он уселся в значительно более спокойном состоянии, чем звучал по телефону. Он даже иронично посмеялся, рассказывая, как кто-то позвонил в полицию после того, как он положил трубку. Похоже, он стоял в книжном магазине во время своей гневной тирады, и кто-то так испугался его воплей, что вызвал полицию, боясь, как бы он не начал буйствовать.

Устранение предпосылок – дело не одного дня. Потому способы, как справиться с гневом, наступающим в один момент, тоже стоит знать.

Нужно перевести своё внимание на дыхание. Задержать на максимальное время, после чего вытолкнуть воздух. Зачем? Так получится снизить умственную активность и как минимум отвлечься.

Если ярость просится наружу, то можно разорвать в клочья бумагу, газету, салфетку, сломать старую ручку. Даже в процессе общения с объектом раздражительности. Это странновато, но лучше скандала в сто раз.

Фото 1

Ароматерапия – действенный метод. Но ведь на работе ванна с душистыми маслами не способна помочь справиться с гневом. Её там просто нет. Так что стоит держать при себе небольшой мешочек (саше) с сухими успокаивающими травами.

А ещё приступ ярости эффективно «смывается» холодной водой. Такая процедура снимает напряжение с мышц лица и улучшает кровообращение.

Как справиться подростку со злостью?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

  • подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
  • попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
  • перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
  • попробовать восстановить дыхание.

Это важно! Эти методики следует использовать, как только состояние гнева начинает зарождаться. На пике гневного всплеска сделать уже будет ничего нельзя.

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Умеете ли Вы управлять гневом?

ДаНет

Гнев и крик

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

  • попробовать кому-то выговориться;
  • попытаться переключиться на что-то другое;
  • включить спокойную музыку и расслабиться.

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

  • пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
  • признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
  • разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
  • выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
  • предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Совет! Чтобы быстрее справиться с раздражительностью, нужно вспомнить о своем любимом занятии и переключиться на него.

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него. Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Обращение к логике

Как совладать с гневом

Если человек испытывает вспышку ярости и злится на кого-то, то самое время подумать над ситуацией. Можно поставить себя на место оппонента-раздражителя. Задать пару вопросов. Почему он так поступил/сказал? В чем он прав?

А бывает и такое – человек сорвался на том, кто вообще не виноват, после чего жалеет. А ведь слово – не воробей. Чтобы не допускать таких досадных ошибок, нужно выработать в себе привычку молчать. Не выпаливать циничные мысли, а подумать – нужно ли их вообще произносить? Стоит ли оно того? В большинстве случаев ответ отрицательный.

Многие люди, думая о том, как справиться с гневом, принимают решение выработать в себе условный рефлекс, контролирующий агрессию. Например, каждый раз при ощущении прилива агрессии прикусывать губу или сжимать зубы. Подобным неприятным действием получится оборвать поток злых мыслей.

Расставание с эмоциями

Рассказывая о том, как справиться с гневом и раздражительностью, нельзя не поговорить о выбросе энергии. Каждый человек, испытывающий агрессию, должен подобрать для себя способ, благодаря которому он сможет расстаться с негативными эмоциями. Выше описаны методы, касающиеся того, как справиться с приступами гнева.

Например, в боксерском зале, избивая грушу. Или на беговой дорожке, покоряя условные километры. Многим помогает пение. А ещё лучше – крики. Есть возможность выбраться в отдаленное от людей место? Не стоит её упускать. После того как человек прокричит на всю округу, он ощутит радость и удовлетворение. Произойдёт соответствующая реакция психики, а за ней наступит фаза затишья и покоя.

Выводы из всего сказанного.

Как бороться с гневом? 8 советов чтобы одолеть эту разрушительную эмоцию

Мы – дети нашего Отца. Все мы. Выплескивая гнев на человека, мы выплескиваем его на Бога. А где находится Бог?

Главная сила человека не в его храбрости и мускулах, а в способности прощать и полюбить даже того, кто оскорбил и обидел вас. Мы не идеальны, никто не идеален. Нас всегда есть в чем упрекнуть. Мы знаем это, но забываем. Направьте свой гнев на самого себя и на свое совершенствование.

Незачем держать зло на человека, который не может придумать ничего более разумного, кроме как обижать и оскорблять вас. Он причиняет себе сильнейший вред.

И по этой причине его нужно жалеть, а не злиться на него. Ведь не в том же смысл нашей с вами жизни, чтобы собирать, копить зло друг на друга, осуждать, ненавидеть, а потом умереть. И должно быть очень жаль того, кто не понимает этого.

Главное, что нужно помнить при ответе на вопрос «Как справиться с гневом?»: Пока вы не сказали и не сделали, до тех пор ничего плохого с вами не случилось!

И не важно, что кто-то обидел вас и облил словесной грязью. Это вам не причинит вреда. Сдержите слово и следующий за ним поступок и вы защитите свою душу и свое будущее.

Если отпустите свой гнев из-под контроля, то причините себе вред. Вы сильно обидите близкого вам человека, но ничего не получите взамен.

Причины гнева. Устраним причины - устраним гнев

Каждый человек делает все с точки зрения пользы и выгоды для самого себя. И это в принципе логично и понятно. Но тогда совсем непонятен гнев, который не приносит вам ничего, кроме страданий. Удержите слово внутри себя.

У каждого человека есть своя судьба. Это тот путь, который является самым лучшим и необходимым для человека, для его души. Найти этот путь очень сложно.

Для этого нужно просить Бога указать направление, просить помочь вам в поиске этого пути. Но он существует, без сомнений. Но чем больше вы будете позволять негативным чувствам и эмоциям завладевать вами, тем сильнее будет загрязняться ваша душа.

И тогда вы не сможете ни увидеть, ни услышать тех подсказок и знаков, которые Господь будет вам посылать.

Гнев лишает вас гармонии и мира в душе. А без этого невозможно быть счастливым.

Однажды зимой Франциск шел с братом Львом из Перузы к Порционкюлю; было так холодно, что они дрожали от стужи. Франциск позвал Льва, который шел впереди, и сказал ему: «О брат Лев, дай Бог, чтобы наши братья подавали по всей земле пример святой жизни: запиши, однако, что не в этом радость совершенная».

Пройдя немного далее, Франциск опять позвал Льва и сказал:

«И запиши еще, брат Лев, что если наши братья будут исцелять больных, изгонять бесов, будут делать слепых зрячими или будут воскрешать четырехдневно умерших, — запиши, что и в этом не будет радости совершенной».

И, пройдя еще далее, Франциск сказал Льву: «Запиши еще, брат Лев, что если бы наши братья знали все языки, все науки и все писания, если бы они пророчествовали не только про будущее, но знали бы все тайны совести и души, — запиши, что и в этом нет радости совершенной».

Пройдя еще далее, Франциск опять позвал Льва и сказал: «И еще запиши, брат Лев, овечка божия, что если бы мы научились говорить на языках ангельских, если бы узнали течение звезд и если бы нам открылись все клады земли и мы познали бы все тайны жизни птиц, рыб, всех животных, людей, деревьев, камней и вод, — запиши, что и это не было бы радостью совершенной».

И, пройдя еще немного, Франциск опять позвал брата Льва и сказал ему: «Запиши еще, что если бы мы были такими проповедниками, что обратили бы всех язычников в веру Христа, — запиши, что и в этом не было бы радости совершенной».

Тогда брат Лев сказал Франциску: «В чем же, брат Франциск, радость совершенная?»

И Франциск отвечал: «А вот в чем. В том, что если когда мы приедем в Порционкюль грязные, мокрые, окоченелые от холода и голодные и попросимся пустить нас, а привратник скажет нам: „Что вы, бродяги, шатаетесь по свету, соблазняете народ, крадете милостыню бедных людей, убирайтесь отсюда!“ — и не отворит нам. И если мы тогда не обидимся и со смирением и любовью подумаем, что привратник прав, и мокрые, холодные и голодные пробудем в снегу и в воде до утра без ропота на привратника, — тогда, брат Лев, только тогда будет радость совершенная».

Управление гневом – это очень сложный процесс, но ему нужно обязательно учиться. Главное, вовремя избавляться даже от малейшей раздражительности, переводить отрицательные эмоции в положительный и позитивно смотреть на окружающий мир. Если возникло какое-то недовольство, его можно аккуратно высказать, чтобы не копить негатива в себе, ведь это ни к чему доброму не приводит.

Релакс

После криков или избиения груши нужно обязательно расслабиться. Потому что всё это – тоже своего рода напряжение. И чем же заняться после того, как справиться с гневом и злостью удалось? Лучше всего принять горячую ванну. Благодаря этому получится укрепить тело, привести в норму концентрацию солей в организме, устранить избыток сахара и в конце концов очистить себя от скопившейся негативной энергии. К тому же горячая ванна укрепляет почки и сердце. Это, в свою очередь, влияет на очищение сосудов и «пробивание» закрытых капилляров.

Кстати, если есть возможность, стоит уделить время массажу. Он помогает сохранить тело и дух в лучшей форме, а также восстанавливает организм после стресса, снижает напряжение в мышцах, расслабляет их и приводит в норму блокированный энергетический поток.

После процедуры стоит насладиться чашкой зелёного чая или отвара из листьев смородины, малины и шиповника. Это поможет восстановить баланс витамина С. Мало кто обращает на данный нюанс внимание, а зря. Недостаток этого органического соединения вызывает авитаминоз, из-за которого появляются боль в мышцах и суставах, сонливость, усталость и раздражительность. Вряд ли это то, что нужно человеку, и без того переживающему о том, как справиться с гневом и агрессией.

Детский гнев

Этой теме тоже стоит уделить внимание. Многие родители хватаются за голову – как справиться с детским гневом, что делать, если ребёнок злится? Для начала нужно понять источник этой эмоции. Не все дети идут на контакт с родителями, так что зачастую о причинах приходится только догадываться.

«Ну что ты, малыш, мы всё ещё тебя любим». Слова излишни, нужно действовать – продолжать проявлять заботу и любовь к малышу. Вплоть даже до материальной стороны вопроса. Если родители накупили несколько пакетов вещей для новорожденного и ничего не принесли старшему – понятное дело, что он обидится.

Другие причины

Как справиться с гневом, когда мы ничего не можем сделать

Но ребёнок также может гневаться и по другому поводу. Например, если его заставляют делать то, что ему не хочется. Мыть уши каждый день, есть наутро всё время одну только кашу, гулять исключительно по воскресеньям. Родители удивляются – раньше ведь всё было нормально! Естественно. Ведь раньше ребёнок был наивным, а сейчас он начал формироваться как личность и проявлять характер.

И как ему проявить это? Только злясь, потому что пока, в силу своего возраста, он не знает других методов – лишь эмоции. А многие родители, видя, что ребенок перестал слушаться, начинают кричать и раздражаться. И вот им не помешало бы подумать о том, как справиться с гневом на ребёнка, ведь то, что он делает – нормально.

Взрослым важно принять этот факт. Понять, что их ребёнок – отдельная личность. И предлагать ему компромиссы. Не хочет каждое утро есть кашу? Хорошо, пусть два раза в неделю на завтрак будут булочки. Из-за прогулки в один лишь выходной он чувствует себя под домашним арестом? Можно разрешить ему выходить к друзьям и в какой-нибудь будний день. Ключ к разрешению проблемы лежит в том, чтобы заниматься ребёнком и понимать его чувства. Важно это запомнить.

Как реагировать на агрессию?

Это тоже довольно важная тема. И стоит сказать о ней пару слов, так как зачастую раздражителем, вызывающим гнев, является гневный и злой оппонент. И крайне важно не поддаваться его влиянию, чтобы не испортить себе настроение.

Надо оставаться спокойным и не опускаться до уровня разъярённого собеседника. Если нет возможности блокировать контакт, уйдя от него (например, гневается шеф), нужно стойко выдержать атаку. Смотреть прямо в глаза, держа голову высоко, парируя аргументированными доводами. Даже если начальник в аффективной ярости, логика его оппонента сможет пробудить просвет в его подсознании. Или как минимум бесстрашный вид «жертвы» обескуражит его.

И ещё, спорить не нужно. Парировать – да, но не яростно доказывать и отстаивать какую-либо точку зрения. В таком противостоянии важна выдержка. И терпение. Начальник выговорится и успокоится. После чего забудет о случившемся. А некоторые даже извиняются. Но если подчиненный начнет в ответ дерзить, проявлять характер – есть риск остаться врагами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector