Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

Скорая помощь от страхов и тревоги

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция — это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации — ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление — по большей части неосознанный и бездумный процесс. Невроз развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

  • людям нельзя доверять;
  • быть брошенным унизительно;
  • я недостоин любви.

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

  • я должна все свое время посвящать мужу;
  • если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям.

Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале выше страха — к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Тревожность часто берет свое начало в детстве. К возможным факторам, провоцирующим это явление, относится:

  • противоречивость позиций родителей, родителей и учителя, руководства на работе, собственных установок и действий (итог в каждом случае – внутриличностный конфликт);
  • завышенные ожидания (постановка самостоятельно слишком высокой для себя «планки» или излишняя требовательность родителей, например, популярное «учись на отлично»);
  • ситуации зависимости и принижения («Если ты расскажешь, кто разбил окно, то я прощу тебе прошлый прогул школы и ничего не скажу родителям»);
  • лишения, неудовлетворение актуальных потребностей;
  • осознание несоответствия возможностей и способностей;
  • социальная, финансовая или профессиональная нестабильность, неустойчивость.

Эти эмоциональные состояния, несмотря на негативный характер, — предохранительные элементы психики. Боязнь опасности заставляет человека избегать ее, снижая риск для жизни и здоровья. Пример: человек боится змей, избегает мест, где может их встретить.

Положительный результат поведения – риск укуса и смерти в результате минимален. Но иррациональные опасения заставляют постоянно находиться в напряжении, искать опасность там, где ее нет. Следствие – возникновение фобии, нарушение спокойствия, бессонница и нервные расстройства.

При этом стоит четко различать истоки фобии:

  • испуг, ужас – человек уверен, что столкнется с опасностью. В случае с боязнью естественно постоянное напряжение путешественника в стране, где водятся ядовитые змеи. Напряжение можно снизить, приняв меры предосторожности;
  • тревожность, беспокойство – индивидуум понимает, что змей в его месте пребывания нет, но все равно опасается столкновения. Принять меры предосторожности нельзя, это усиливает беспокойство и «раскачивает» психику.

Разбираясь, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно, требуется четко их дифференцировать и осознавать причины своего беспокойства.

В действительности любые опасения имеют причину, но часто люди не осознают причину беспокойства. Для избавления от неприятных ощущений в этом случае важно провести анализ ситуации или процесса, вызывающего опасения.

«Беспричинное» волнение зачастую связано с детскими фобиями или неосознанным ощущением опасности. Так, если человек беспокоится без видимой причины, которая выясняется позже, и тревожность при этом оказывается обоснованной, говорят о развитой интуиции. В этом случае термин понимается как способность на основании неявных данных сделать анализ ситуации и «подать сигнал бедствия». Такое поведение индивидуумов связано с особенностями личного восприятия мира, повышенной наблюдательности, усиленном слухе или зрении.

Пример: альпинист без видимых оснований пугается и отказывается от восхождения на участок горы. На склоне внезапно происходит обвал или сходит лавина. Здесь подоплека испуга — неосознанное восприятие изменения окружающего мира, неслышимого ухом потрескивания камней или начавшегося скольжения снега и льда.

Животные, не способные в силу развития анализировать ощущения, сильнее воспринимают «сигналы» окружающего мира и ярко чувствуют опасность. На этой их особенности основано использование собак, лошадей, птиц, других живых существ как «детекторов» риска.

Как избавиться от страха и тревоги: психологические, народные и магические способы

В бытовых ситуациях мысль, как избавиться от состояния страха и тревоги, приходит к мнительным и беспокойным людям. Их преувеличенное восприятие опасностей заставляет жить в постоянном напряжении. Такие личности видят риски там, где их не находят устойчивые психологически индивидуумы.

Тревожным состояниям, внезапному испугу и спонтанным поступкам подвержены люди с высоким уровнем чувствительности. Их усиленное восприятие действительности (способность слышать звуки из расширенного диапазона, видеть ускоренные движения, отчетливо чувствовать перемены влажности, давления, температуры и других показателей среды) заставляет неосознанно пугаться происходящих изменений. Реакция на такие неосознанные сигналы ставит окружающих в тупик и заставляет сомневаться в психической нормальности личностей.

Иногда людей с повышенным развитием интуиции считают экстрасенсами – буквально «сверхчувствующими». Распространение шарлатанства в этой области ставит под вопрос существование индивидуумов, действительно одаренных больше других людей в сфере восприятия действительности.

Чтобы понять, как избавиться от тревоги, нужно узнать природу её формирования и влияния. В принципе это не обязательно, если человек с детства научен доверять себе и миру и уверен в своих силах, но если вы пока не из таких и тревога стала постоянным спутником вашей жизни, тогда самое время разбираться.

Давайте вкратце рассмотрим, что вообще собой представляет тревога и какая она бывает, чтобы понимать, с чем вообще есть смысл работать, а на что в принципе нельзя повлиять.

Как многие уже знают, само первоначальное чувство тревоги заложено в нас природой, это чувство древнего и главного инстинкта самосохранения.

В далекие времена, когда условия жизни были гораздо опасней, чем сейчас, именно у тревожных людей  было больше шансов на выживание.

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

В те времена не было надежных домов и дверей с металлическими замками, повсюду бродили хищники и враждующие племена, и приходилось каждый раз рисковать жизнью в поиске добычи. Люди просто не могли позволить себе спокойно лежать на диване, о чем-то подолгу думать или наслаждаться музыкой, природой и т.д.

При тех условиях жизни, это было совершенно нормально. Здоровое (полезное) чувство тревоги предупреждало о возможных, реальных опасностях и только благодаря ему наши предки смогли выжить.

Но времена изменились, опасностей в современной жизни стало гораздо меньше, теперь не нужно все время озираться, прятаться от врагов или рисковать охотясь на опасных зверей, чтобы прокормиться.

Изменилось очень многое, у нас появилось гораздо больше свободного времени, возможностей и комфорта, но инстинкт самосохранения никуда не исчез, он действует как и прежде, и сейчас тоже важен для нас — это наша защита!

Здесь скорей вопрос адекватности, что в такой постоянной тревоги уже нет необходимости, но у многих людей инстинкт работает в максимальном режиме, как в те далекие времена. Они живут в тревожном режиме ожидания — ожидания худшего. Им кажется как будто вот-вот кто-то или что-то до них доберется и что-то ужасное произойдет.

Я вкратце рассказал вам об этом, чтобы вы понимали, что есть ситуационная (разовая) тревога, которая вспыхивает при появлении возможных, реальных опасностей, она полезна для нас и от неё при всем желании невозможно избавиться, это чувство у нас на всю жизнь!

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

И проблема не в этой тревоге, которая периодически бывает у всех обычных людей, а в токсической (постоянной и обостренной) тревожности.

Вот с этой хронической тревогой и нужно работать, она из полезной превратилась в монстра-преследователя, который не дает нормально жить и забирает на себя все внимание и энергию.

Так же хочу обратить ваше внимание, что даже в те опасные времена, когда людям приходилось постоянно тревожиться, они гораздо здоровей переживали чувство тревоги, чем люди сейчас. Они тревожились, но мало думали об этом и больше действовали. Было столько угроз, что у них просто не было времени разбираться и предостерегать себя от всего, представлять в голове всевозможные ужасы и накручивать себя этим, приходилось все время находиться в движении и решать проблемы по мере их появления, иначе просто не выжить.

  1. Физическая нагрузка.

Основные причины возникновения тревожности и страха

Для того чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо в первую очередь выяснить причину этих чувств. Столь яркие эмоции часто сопровождаются волнением, появляющимся из-за внутреннего конфликта, который возникает независимо от возраста, мировоззрения и положения человека в обществе.

Можно выделить несколько основных причин страха и тревоги:

  • снижение уверенности в себе или в окружающих;

  • ошибки воспитания в детском возрасте (повышенная эмоциональность родителей, родители-перфекционисты, родители, занижающие оценку своих детей, и т. д.);

  • неприятный и болезненный жизненный опыт;

  • нарушение режима питания;

  • малоподвижный образ жизни;

  • душевная травма;

  • различные раздражающие стимулы;

  • новая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;

  • особенности характера (астения, пессимизм и т. д.);

  • соматические заболевания, обусловленные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови;

  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т. д.).

Выявлена предрасположенность к появлению страха и тревоги в зависимости от пола. Так, научно доказано, что женщины чаще мужчин подвержены сильным переживаниям.

Основными проявлениями страха, тревоги и панической атаки являются:

  • учащенный пульс, прерывистое дыхание, скачки артериального давления;

  • увеличение эмоциональной возбудимости;

  • физическая слабость, быстрая утомляемость;

  • дрожь в конечностях;

  • потеря ощущений окружающего мира и самого себя;

  • бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;

  • нарушения функционирования мочеполовой и пищеварительной систем;

  • головные боли, мигрени;

  • нарушения менструального цикла у женщин.

Такие сильные переживания могут оказать негативное влияние не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Если вовремя не избавиться от постоянного страха и тревоги, то нервной системе может быть нанесен непоправимый ущерб.

Каждый организм по-разному реагирует на постоянное беспокойство. Основываясь на этом, можно выделить несколько типов тревожности:

  1. Осознаваемая неконтролируемая. Дезорганизует жизнь человека.
  2. Осознаваемая контролируемая и компенсируемая. Служит стимулом для выполнения деятельности. Но часто это работает только в привычных ситуациях.
  3. Осознаваемая культивируемая тревожность. Человек пользуется своим положением и ищет выгоду, часто речь идет о манипуляциях.
  4. Неосознаваемая скрытая. Игнорируется или отрицается индивидом, может проявляться отдельными моторными действиями (например, закручивание волос).
  5. Неосознаваемая компенсаторно-защитная. Человек старается убедить себя, что все прекрасно. «У меня все в порядке! Мне не нужна помощь!»
  6. Уход от ситуаций тревожности. Если тревожность носит всеохватывающий характер, то нередко таким уходом является погружение в виртуальную сеть или зависимости, субкультуры, то есть уход от реальности.

В период получения основного образования часто встречается школьная тревожность. Она может возникнуть на фоне:

  • некорректно спроектированной или оформленной образовательной среды (помещения, зоны, объекты);
  • неблагополучных отношений с одноклассниками, учителями или другими участниками образовательного процесса;
  • больших нагрузок в рамках образовательной программы, высоких требований, частых экзаменов, рейтинго-балловой системы;
  • вытекающей из предыдущего фактора нехватки сил и времени;
  • некорректного поведения родителей (разрушающий стиль воспитания, завышенные или заниженные ожидания и требования);
  • смены школы.

В подростковом возрасте (средний и старший школьный возраст) на первый план выходят неудачи в социальных взаимодействиях (сверстники, учителя, родители). У детей младшего школьного возраста – проблемы в учебной деятельности.

Коррекция тревожности (как школьной, так и ситуативной, личностной) у детей предполагает несколько направлений:

  1. Просвещение родителей. Цель работы – повышение их психолого-педагогической грамотности. Важно понять роль влияния стиля воспитания на тревожность, под чем подразумевается характер требований и ожиданий. Во-вторую очередь родителям нужно уяснить влияние их эмоционального состояния на эмоции ребенка. Третий компонент – вера родителей в ребенка.
  2. Просвещение и при необходимости коррекция поведения педагога (то же актуально для родителей при домашнем обучении). Необходимо избегать публичных наказаний, не акцентировать внимание на ошибках как на чем-то страшном (на ошибках учатся, они полезны и необходимы). Как и в первом пункте, не передавать свою тревогу, не «выливать» на ребенка мусор и проблемы. Взаимодействовать с родителями. Проводить рефлексию действий.
  3. Работа с самими детьми. Создание ситуаций успеха, проработка ошибок и ситуаций, обсуждение волнующих тем.

Начать работу над тревожностью рекомендуется с ее четкого определения.

  1. Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
  2. Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса. Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу». Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.

В борьбе с тревожностью важно учитывать ее характер (дезорганизатор или мотиватор), причины и вид. Вместе с этим большую роль играют особенности личности и возможности окружающей ее среды.

Самостоятельно бороться с тревожностью сложно. Даже при работе специалиста с клиентом часто возникает стена сопротивления, психологические барьеры. Даже если клиент хочет избавиться от тревожности, все равно часто сопротивляется. Стремление помочь воспринимается как покушение на безопасность и зону комфорта, которая несмотря на название значит «привычную зону». В данном случае привычно – не значит комфортно.

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если вы, дорогой читатель, вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:

  1. Не переживайте по поводу того, что не произошло.
  2. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
  3. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
  4. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
  5. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
  6. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
  7. Никогда не замыкайтесь в себе.
  8. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
  9. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:

  • переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
  • отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
  • снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
  • продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
  • наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
  • физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
  • временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
  • проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

Причины тревоги:

  • переживания за здоровье близких;
  • плохая информированность по поводу интересующих реальных событий, которая даёт пищу для домыслов;
  • боязнь за последствия своих поступков;
  • неуверенность в собственных силах;
  • отголоски психологически травм, полученных в детстве;
  • частые стрессы на работе или в быту, постоянное нахождение в нервной обстановке, общение с неуравновешенными, слишком эмоциональными людьми;
  • нарушение нормальной работы организма, гормональный сбой, эндокринные заболевания;
  • малоактивный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки;
  • мнительный и пессимистический характер;
  • предстоящая смена места жительства, работы;
  • жизненные обстоятельства, имеющие неясные перспективы.
  • неуверенность в себе и другие расстройства;
  • детские психологические травмы;
  • постоянный стресс и часто повторяющиеся критичные ситуации;
  • инстинкт самосохранения.

Как справиться с тревогой и страхом: советы психолога

Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.

Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.

Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.

Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.

Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха. И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать. Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.

Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.

Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.

Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.

В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

Позитивное мышление — это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий — рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

  • вряд ли я буду получать доход, занимаясь любимым делом (негативная мысль);
  • но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
  • шансы преуспеть слишком малы — я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
  • лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
  • все удачливые люди — эгоисты (негативная мысль);
  • люди станут мне завидовать (негативная мысль);
  • мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
  • если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
  • у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
  • я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
  • никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Медитация — полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная медитация помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас агорафобия, и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении.

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

  1. Выполните дыхательное упражнение: вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
  2. Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
  3. Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
  4. Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы — не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях.

  • Выявите причину своих переживаний.
    Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его.
    Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться.
    Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком.
    Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге.
    Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь.
    Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела.
    Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время.
    Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом.
    Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией.
    Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее.
    Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи.
    Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки.
    Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми.
    Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры.
    В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.
  1. Страх более конкретизирован, например, существует страх высоты. В то время как тревога не имеет четких очертаний.
  2. Тревога – субъективно значимая эмоция. Ее вызывают вещи, ценности, значимые для конкретного индивида. Тревога возникает на фоне угрозы самой личности, ее сущности, мировоззрения.
  3. Перед тревогой человек часто бывает беспомощен. Например, если тревогу вызывает неопределенность во время землетрясения, то человек не в силах повлиять на это.
  4. Тревога – постоянное явление, страх обусловлен конкретной ситуацией.
  1. Пейте меньше кофе.
  1. Примите удобную позу.

  2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Иногда помогает использование слов «вдох» и «выдох». Не пытайтесь добиться какого-то специального эффекта, просто не думайте ни о чем. Если заметили, что отвлеклись, не расстраивайтесь, а снова сосредоточьтесь на дыхании.

В таком случае необходимо иметь в арсенале ряд способов быстрой стабилизации эмоционального фона:

  1. При сильном испуге или эмоциональном напряжении начните медленно и глубоко дышать. Вдыхайте и выдыхайте воздух 10 раз. Этого времени хватит, чтобы привыкнуть к происходящему и понять, что делать дальше.

  2. Для избавления от тревоги поговорите с самим собой. Это может помочь разобраться в ситуации, вы разложите все по полочкам и систематизируете. В результате успокоитесь, сердечный ритм стабилизируется, и вы сможете понять, что происходит. Важный нюанс: когда человек сам себя называет по имени, это дает ему чувство безопасности.

  3. Чтобы самостоятельно избавиться от тревоги и страха, можно просто сильно разозлиться на ситуацию или определенного человека. Тогда злость вытеснит переживания, и вы начнете действовать очень быстро.

  4. Избавиться от страха можно с помощью смеха. Попробуйте вспомнить какую-то веселую ситуацию из жизни, ведь смешные события бывают у каждого. Под воздействием смеха можно не только избавиться от страха и тревоги, но и улучшить свое настроение.

  1. Магический обряд от страха.

Психология на практике

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

Желание избежать неприятных ощущений связано с:

  1. ухудшением физического состояния во время приступов паники и тревожности. К проявлениям недомогания относятся резкое падение или повышение давления, потливость, слабость, головокружения, тремор конечностей. Наблюдаются внезапная потеря способности к движению («окаменел от ужаса») или речи («онемел от беспокойства»). Наиболее резкие реакции – обморок, рвота, кровотечения из носа или ушей. Известны случаи, когда напуганный до ужаса человек умирал, не в состоянии справиться с реакциями организма;
  2. ощущением своей беспомощности перед обстоятельствами, невозможности изменить происходящее;
  3. опасение возможным последствий неприятной ситуации.

Пример: бытовая проблема – человек застрял в лифте. Как избавиться от внутренней тревоги и страхов при таком происшествии? Проанализировать ситуацию, предположить пути ее развития и понять – ничего непоправимого не случилось и не случится. Однако при повторе проблема может вызвать постоянное беспокойство, при отсутствии необходимой терапии перерастающее в фобию.

Причины страха и тревоги

  1. Пейте меньше кофе.
  1. Избегайте нервирующих разговоров.

Если вы утомлены и напряжены в конце рабочего дня, постарайтесь избавиться от сложных и неприятных разговоров. Попросите своих родных отложить обсуждение проблем на потом. Отбросьте вечером все тревожные мысли, чтобы они не нарушили ваш сон.

  1. «Белый шум».

Современные медицинские исследования указывают на возможность использования генератора «белого шума», что способствует нормализации засыпания. Приобретите для себя такой прибор, и ваш сон станет более качественным и продуктивным. Хорошо отдохнувший человек слабо поддается негативному влиянию тревоги и страха.

  1. Анализ переживания.

Согласно психологии, избавиться от страха и тревоги можно путем составления списка своих переживаний и его анализа. Для этого к каждой тревоге дописываются возможные последствия. Этот метод позволит вам увидеть, что ситуация не так уж страшна. Вы сможете успокоиться и тщательно продумать пути преодоления существующих трудностей.

  1. Смотрите кинокомедии.

Как избавиться от тревоги и страха. Как избавиться от тревоги и чувства страха: советы психолога Как избавиться от постоянных страхов

Просмотр веселых передач и кинофильмов дает возможность больше смеяться. В процессе смеха в организме вырабатываются гормоны счастья, что способствует снижению уровня стресса.

  1. Смотрите программы о стихийных бедствиях и катастрофах.

Некоторым помогает и такой необычный метод, как просмотр передач о бедствиях и катастрофах. Взглянув на страшные события в жизни других людей, вы поймете, что ваши проблемы – просто пустяки. Все познается в сравнении.

  1. Не создавайте себе лишние трудности.

Приучите себя решать проблемы по мере их поступления. Существует много людей, которые начинают переживать и беспокоиться о возможной неудаче еще до того, как что-то произошло. Они заранее представляют себе негативное окончание будущих событий или явлений, и в дальнейшем избавиться от страха и тревоги очень сложно.

Чтобы этого не происходило, старайтесь не думать о плохом. Если же вас накрыли переживания о будущей ситуации, которая может иметь негативный исход, то спросите себя: какова вероятность предполагаемого вами финала, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону. Если от вас в данном случае ничего не зависит, то и переживать по этому поводу не стоит. Чему быть, того не миновать.

  1. Самоанализ.

Испытывая тревогу в какой-то ситуации, постарайтесь вспомнить аналогичный случай в прошлом. Каким было ваше поведение, как оно повлияло на проблему и чем все закончилось. Подобный самоанализ в большей мере способствует вашему успокоению, а проблемы чаще всего решаются сами собой.

  1. Детализируйте свои страхи.

Чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо четко понимать, чего вы боитесь. Изучите свои переживания до мельчайших деталей, придумайте возможные пути решения проблемы. Это позволит вам быть во всеоружии в случае наступления неприятной ситуации, в то же время вы поймете, что вероятность негативных событий ничтожно мала. Тогда сразу станет заметно, что вы зря себя накручиваете.

  1. Делитесь тревогами с другом.

Поведайте о своих заботах и переживаниях близкому человеку. Очень многим людям помогает возможность выговориться. Вербализация ваших страхов позволяет избавиться от тревожности, и, возможно, ваш друг предложит приемлемый выход из ситуации. В то же время бывают случаи, когда близкий человек в ответ начинает делиться своими переживаниями, и тогда осознание и принятие своих проблем проходит гораздо легче. Вам станет видно, что трудности бывают у каждого.

  1. Восточная мудрость.

На Востоке было создано много интересных техник и методик, способствующих достижению умиротворения и расслабления. Вы можете начать осваивать медитацию или йогу. Такие практики помогают расслабиться и физически, и духовно. При этом вырабатывается гормон счастья. Для того чтобы начать заниматься, не нужно записываться на специальные курсы или искать подходящую группу.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем,
связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением
с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Вы получите подробное объяснение относительно
индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер
определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей
энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро-
сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии
Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.

Узнать подробнее

Другой медитативной техникой является дыхание по квадрату. В этом случае также необходима концентрация на дыхании, но человек должен не только следить за ним, но и управлять. Совмещение приведенных выше методик позволяет добиться максимального эффекта. Если технику дыхания по квадрату разложить на этапы, то она будет выглядеть так:

  1. Вдыхаем в течение четырех секунд.

  2. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

  3. Выдыхаем в течение четырех секунд.

  4. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

Попробовав данную технику один раз, следует увеличивать ее посекундную длительность на каждом этапе до достижения максимально возможного времени. С помощью дыхания по квадрату можно регулировать сердечную деятельность, что напрямую связано с уровнем стресса в организме. Таким образом можно не только избавиться от тревоги и страха, но и предотвратить развитие зависимых состояний.

Согласно результатам тестирования, алкоголики с высокой вариабельностью сердечного ритма гораздо дольше держатся на стадии ремиссии. Используя эту технику, вы добьетесь более активной мыслительной деятельности и лучшего самочувствия. В процессе дыхательных упражнений мозг активно насыщается кислородом, что положительно сказывается на волевых качествах личности.

Аффирмации и афформации являются техниками, помогающими устранить причину появления тревожности. Для этого формулируется убеждение, которое необходимо внедрить. Затем оно многократно повторяется в течение определенного времени.

Создавать словесную формулу убеждения следует самостоятельно. Тогда она будет более эффективна. К примеру, она может звучать так: «Непредвиденные ситуации меня зажигают». В чем-то аффирмации напоминают медитацию. Здесь также необходима концентрация на определенном объекте и многократное повторение.

Следует помнить, что для достижения результата понадобится время. Эффективность зависит от уровня развития способности к самовнушению. Постепенно ваши навыки будут улучшаться, и вы сможете добиваться нужного результата за один сеанс. В идеале убеждение принимается на подсознательном уровне. Если его запоминать чисто механически, то времени понадобится гораздо больше. Многократное повторение убеждения в течение месяца считается самым эффективным.

Если с аффирмациями у вас не получается, попробуйте работать с афформациями. Они аналогичны, но звучат в виде вопроса. То есть человек не просто внушает себе мысль, а убеждает себя в ней. Действие афформации основано на логической памяти. Технически это представляет собой проговаривание вопроса много раз. Избавиться от страха и тревоги можно с помощью разных медитативных техник, но результат будет един – ваше спокойствие.

В их основе лежат базовые человеческие чувства: зрение, слух, осязание, обоняние, тактильные ощущения. Именно они отвечают за понимание человеком, где он находится в текущий момент. Сконцентрируйтесь на том компоненте, который вам наиболее близок.

Назовите свое имя и количество лет. Произнесите точный адрес нахождения в данный момент. Перечислите перечень дел, выполненных за сегодня. Озвучьте план ближайших действий.

Сосредоточьте свое внимание на дыхании и выполните 10 медленных вдохов и выдохов. Считайте их про себя.

Намочите лицо водой и прочувствуйте изменения от ощущений кожи лица при попадании жидкости, при вытирании полотенцем. Глотните холодной воды. Подержите в руках что-нибудь из холодильника, например, бутылку лимонада. Сконцентрируйтесь на ощущении холода и влажности ее поверхности. Попейте лимонада и почувствуйте вкус жидкости, движение пузырьков по языку и небу. А затем сделайте глоток горячего чая. Ощутите его температуру и вкус.

Если ночью приснился кошмар, от которого вы внезапно проснулись, чтобы избавиться от страха и тревоги, возьмите себя в руки и постарайтесь сконцентрироваться на конкретных данных о себе. Вспомните свое имя, возраст, адрес. Посмотрите вокруг и назовите предметы, окружающие вас. Перечислите звуки, которые слышны в данный момент. Потрогайте кровать, почувствуйте текстуру спальных принадлежностей, прохладу воздуха.

Почувствуйте характерные особенности одежды на своем теле: какой длины рукава, закрыты ли ноги, удобны ли швы при движении.

В сидячем положении потрогайте стул под собой, стараясь почувствовать вес собственного тела. В постели сконцентрируйтесь на ощущениях, которые возникают в точке соприкосновения вашего тела с поверхностью. Почувствуйте, как голова касается подушки, затем переместите внимание на туловище и конечности.

  • Остановитесь и прислушайтесь.

Прислушайтесь к тому, что слышно вокруг. Охарактеризуйте каждый звук, который есть рядом с вами, затем звуки, доносящиеся издалека. Посмотрите вокруг себя и назовите отличительные черты сначала крупных объектов, а затем и более мелких.

Сконцентрируйтесь на своих движениях. Потопайте ногами, похлопайте руками. Постарайтесь прочувствовать собственные ощущения в полной мере. Энергично разотрите руки. Вслушивайтесь в звуки, которые сопровождают ваши действия.

Обратите внимание на воздух вокруг. Если вы в помещении, то выйдите на улицу и сравните ощущения от разности температур внутри и снаружи.

  • Увидеть, услышать, прикоснуться.

Быстрым способом избавиться от страха и тревоги является концентрация на пяти вещах. Найдите вокруг себя пять предметов, которые вы можете потрогать, пять объектов, которые можете увидеть, услышать, понюхать, попробовать на вкус.

Погрузите руки в какое-либо вещество, необычное по своей текстуре.

Выберите какое-то музыкальное произведение или его отрывок и прослушайте, сконцентрировав на нем все свое внимание.

  • отвар мелиссы с добавлением мускатного ореха и цедры лимона позволяет усилить деятельность головного мозга и устраняет неврозы;

  • отвар пустырника является общепринятым средством, но при его приеме важно помнить о дозировке;

  • отвар травы огуречника, употребляемый на регулярной основе, позволит значительно снизить уровень тревожности;

  • отвар перечной мяты, принимаемый по утрам, поможет уменьшить чувствительность к стрессовым факторам;

  • отвар корней цикория поможет избавиться от страха и тревоги, если пить его не менее пяти раз в день.

  1. Найти причину внутреннего беспокойства.
  1. Угроза чему-то важному и значимому для конкретного человека, это значимое может осознаваться человеком, или находиться в сфере бессознательного.
  2. Биологическая теория гласит: тревожность может возникать вследствие дисбаланса генов в головном мозге.
  3. Рефлекторная реакция на конкретный раздражитель. Часто возникает после перенесенной психологической травмы.
  4. Недостаточная или избыточная физическая активность также может стать причиной повышения уровня тревожности и возникновения страха.
  5. Нерациональное питание приводит к таким симптомам. Для нормального протекания психических процессов необходимо достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если они постоянно не поступают в организм, у человека может появиться тревожность.
  6. Гормональное нарушение в организме, предвестник инфаркта, падение уровня сахара в крови, неврозы, шизофрения, алкоголизм — все эти состояния сопровождаются тревожностью и возможным появлением страха.
  1. Найти причину внутреннего беспокойства.
  1. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

  1. Общей оценки происшествия.
  2. Прогнозировании ее развития. В случае с лифтом возможно быстрое появление ремонтника, разблокировка лифта и продолжение маршрута. При задержке вероятно опоздание на работу или встречу, что не является критичным. Негативный «сценарий» — длительное нахождение в застрявшей кабинке, связанный с этим дискомфорт, сильное опоздание или нарушение планов на весь день. Трагичный вариант – обрыв троса, падение лифта, травмы или смерть. Разумное прогнозирование требует оценки всех возможных вариантов, при этом базисные знания помогут оценить их вероятность и на основании анализа правильно представить сложность проблемы;
  3. Сдерживание панических реакций организма и психики. Попытка бежать, стремление разбить двери или крики о помощи мало помогут в застрявшем лифте, но способны ухудшить состояние человека;
  4. Самоуспокоение, самогипноз – «все будет хорошо».

Избавиться от страха и тревоги навсегда это не поможет, поскольку в жизни возникают различные ситуации, связанные с реальными и мнимыми опасностями. Но критическое отношение к рискам быта и рациональный анализ проблем снижает риск развития длительных фобий.

Если человека непрерывно беспокоят потенциальные опасности и для него важен вопрос, как быстро избавиться от страха и тревоги, выход — обращение к психотерапевту. Врач подберет действенный метод борьбы с фобиями, учитывая личностные особенности пациента.

Ужас перед смертью

Эта распространенная фобия связана с осознанием конечности своей жизни, краткосрочностью существования. Ужас перед смертью свойственен людям и животным с высокой психической организацией. Он связан с инстинктом самосохранения, стимулирует осторожность и стремление избегать опасности. Однако вне биологической среды вопрос, как избавиться от страха смерти и тревоги перед будущим, привел к возникновению верований в загробное существование, продолжение жизни души.

Религия позволяла людям справляться с боязнью перед скорым окончанием жизни, в фанатичных культах стимулировала к ранней и добровольной смерти. Стоит вспомнить самосожжения староверов, ритуальные самоубийства в национальных культурах. Интересно, что боязнь смерти подменялась боязнью позора, бесчестия. Таким образом, вопрос — как избавиться от состояния тревоги и страха перед «потерей лица» решался самоубийством.

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Страх и тревога: причины и признаки

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию — им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности.

Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество — это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Практические советы врачей

  1. Пейте меньше кофе.
  1. «Белый шум».
  1. Анализ переживания.
  1. Самоанализ.
  1. Восточная мудрость.

Психологи и психотерапевты исследуют страхи, тревоги, фобии и пути, как от них избавиться. Они рекомендуют:

  • анализировать причины беспокойства, четко разделять на действительные и мнимые, уже действующие и потенциальные;
  • прогнозировать возможные следствия опасных ситуаций, искать пути устранения рисков;
  • использовать метод «переключения» — при возникновении тревожного состояния, неосознанной боязни заниматься важным делом. Это перенаправит поток мыслей и снимет неприятные ощущения;
  • идти навстречу фобиям – преодолевать ужас перед предметами, существами или явлениями;
  • проговаривать опасения. Лучше делать это в общении с психотерапевтом, но метод «случайного попутчика», разговора с сочувствующим (но рационально настроенным) близким человеком, запись мыслей также работает;
  • использовать методы физического отвлечения – дыхательную гимнастику, упражнения на координацию и концентрацию;
  • применять визуализацию – рисовать пугающие, тревожные ситуации, зримо представлять их с последующим уничтожением «картинки».

Для детального изучения методик воздействия на психику стоит изучить специализированную литературу. Пример: книга психотерапевта Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта».

Как избавиться от постоянного страха и тревоги, думают люди на протяжении истории человечества. Но действенный путь решения проблемы каждый индивидуум находит для себя сам, чужой опыт здесь становится только подсказкой, возможной дорогой.

Не поддаваться ужасу, бороться с опасениями, побеждать тревожность и мнительность – вот единственный способ сохранить здоровую психику и прожить жизнь полноценно и комфортно!

  1. Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать, как от них избавиться.

  1. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

  1. Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

  1. Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

  1. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

  1. Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к снятию напряжения, ощущению счастья и лёгкости.

  1. Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

  1. Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

  1. Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

  1. В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

  1. Часто общаться с людьми.

Живое общение избавляет от любых страхов и тревог. Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх — свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Специфика страха

Можно выделить настоящий и ложный страх:

  • Первый мы испытываем в критичных ситуациях. Например, когда машина попала в снежный занос и вот-вот перевернется.
  • Ложный страх – мнимые переживания о том, чего не случилось («А вдруг я попаду в занос?»). Бороться нужно именно с ложными страхами.

Когда мы испытываем страх, происходит повышение сенсорного внимания и моторного напряжения. То есть мы активнее наблюдаем и готовы быстро бежать (действовать).

Неконтролируемые и непроработанные страхи переходят в фобии и тревоги, что провоцирует невротизм личности.

Как справиться с тревогой и страхом: советы психолога

  1. Пейте меньше кофе.
  1. «Белый шум».
  1. Анализ переживания.
  1. Самоанализ.
  1. Восточная мудрость.

Затем поклонитесь три раза на каждую сторону света.

  1. Ритуал на девять яиц.

Вечером аккуратно разбейте яйцо в стакан с водой, не повредив желтка, и поставьте сосуд у изголовья кровати. Утром вылейте все в канализацию.

Советы психологов о том, как избавиться от тревоги истраха

Иногда проводят выкатывание с помощью свежего куриного яйца. Перед этим его моют холодной родниковой или талой водой. Ритуал проводят утром в светлой комнате с открытыми окнами, чтобы поступало как можно больше свежего воздуха.

  1. Отливка воском.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, обряд проводите на убывающей луне. Для него понадобятся:

  • глубокая глиняная чашка с родниковой водой;

  • кусок натурального воска;

  • ковшик из алюминия с ручкой.

«Я высылаю тебя, болезнь, порча, ведьмаком напущенная, из (имя). С (имя) сойди, на воск перейди. Конская, коровья, гусиная, утиная, лебединая, овечья, человечья, ветровая, боевая, с буйной головы, с ретивого сердца, с ясных очей, с кровяных печеней и со всего тела белого, из слоистых костей, из жил, из-под жил, из желудка, из-под желудка (имя) сойди, прочь уйди. Как сказано, так и сделается. Аминь».

«Нечисть болотная, нечисть подколодная, от синего тумана, от черного дурмана, где гнилой колос, где седой волос, где красная тряпица, порченка-трясовица, идите в пенье, в коренье, в грязи топучи, в ключи кипучи. Там вам вариться, там кипятиться, под осиновый кол уйти, камнем накрыться, землей завалиться, мохом-травой зарасти, обратной дороги не найти».

Засыпьте ямку землей.

Существует целый пласт универсальных заговоров, которые помогут избавиться от тревоги и страхов, мучающих человека долгие годы.

Избавиться от тревог, возникших в детском возрасте, можно с помощью сильного и быстродействующего обряда. Его можно выполнить как для себя, так и для близкого вам человека.

Анализ переживания

В основу этого ритуала заложена сила трех стихий: Огня, Земли и Воды. Понадобится приготовить:

  • свечу;

  • немного земли;

  • стакан воды;

  • лист бумаги;

  • спички.

Проводить обряд можно только в уединении. Поставьте свечу и зажгите ее. На листе бумаги напишите имя того, кто должен избавиться от страха.

«Как этот лист сгорит, в пепел и дым превратится, так и страх из души у (имя) исчезнет с ним. Не останется его ни капельки даже в самом укромном уголке души или тела».

Пламенем свечи подожгите лист с именем и, пока он горит, еще раз прочтите текст заговора. Соберите пепел и перемешайте в стакане с водой. Вылейте воду на приготовленную землю. Все эти действия нужно сопровождать еще одним чтением заговора. По завершении обряда от земли необходимо избавиться, выбросив ее в безлюдном месте.

  • От ночной боязни и тревог.

«Нет ни страха, ни ужаса в темной ночи, в безлюдной пустыне. Не страшен ни огонь, ни глубокая вода, ни ратное дело, ни кулачный бой, ни лик покойника. Не будет страха и в душе (имя)».

Повторяйте слова до тех пор, пока не наступит улучшение состояния.

Если ни один из приведенных выше способов не помог, обратитесь к специалистам. Они проведут диагностику вашего состояния и назначат специальный курс лечения, подходящий именно вам. Избавиться от негативного состояния с помощью препаратов, подобранных самостоятельно, довольно сложно, а иногда и опасно, ведь среди них много очень сильных лекарственных средств, неправильное сочетание которых может привести к ухудшению ситуации.

Делитесь тревогами с другом

В тяжёлых случаях психолог использует гипноз. Он погружает клиента в гипнотический транс, во время которого воздействует на его подсознание. В процессе нескольких сеансов гипнотерапии гипнологу удаётся изменить образ мышления человека, настроить его мысли на позитивный лад. Гипноз помогает избавить сознание клиента от навязчивых фантазий, гнетущих страхов.

Во время лечения клиента несколько раз погружают в состояние, при котором он испытывает чувство дискомфорта и страх. Человек учится правильно реагировать на стрессовую ситуацию, контролировать свои эмоции, дыхание и настроение. Справиться с тревожным состоянием в этот момент ему помогают советы психотерапевта.

Если человека несколько раз ставят лицом к лицу с его фобией, он перестаёт на неё остро реагировать и её бояться. После 5–10 сеансов психотерапии и гипноза клиент полностью избавляется от беспокойства и различных фобий. Его душевное состояние нормализуется. Клиент возвращается к привычной и обычной жизни.

Узнать, как самостоятельно бороться со страхом и тревогой, можно здесь

Похожие записи:

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Как избавиться от страха и тревоги с помощью медитации

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин.

  • ростом давления;
  • учащением пульса и дыхания;
  • раскрытием бронхов;
  • «гусиной кожей»;
  • снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
  • расширением зрачков;
  • выбросом в кровь глюкозы;
  • быстрым сгоранием жиров;
  • повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
  • отключением иммунной системы.

То есть организм приходит в напряжение и становится на низкий старт.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее. Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

  • нарушения стула,
  • отек бронхов,
  • одышка,
  • боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете рационально оценивать ситуацию, что и выливается в хронические фобии.

Только не говорите, что теперь у вас возникла боязнь страха (это не было моей целью). В любом случае сейчас и с ним разберемся. Читайте дальше.

Избавление от страха и тревоги с помощью медитации

1.
Когда возникает какой-то страх,
не нужно ему сразу верить
, многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился, наблюдая, как и откуда что берется.

Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.

2.
Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе
невозможно
. Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и
здоровый
страх, выполняет защитную функцию, — избавляться от страха — это словно пытаться содрать с себя кожу.

Именно
ваша цель избавиться
и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей.
Вы только и думаете: «Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать…», тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.

Скорая помощь от страхов и тревоги

Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

Страх всегда был и будет. Осознайте и
примите этот факт
. Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь
он вам не враг
, он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения
, что вы испытываете его
.

  1. Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.
  1. Научиться расслабляться.
  1. Обсудить своё состояние с близким человеком.
  1. Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.
  1. Улыбаться несколько раз в день.

Самые популярные страхи: описание и решение

Одним из популярных страхов является страх смерти (своей или близких). Это самый неоднозначный феномен:

  • С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
  • Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

К другим популярным страхам относится страх перед окружающими, перед самим собой, перед временем, перед страхом.

Ночной кошмар

Основа страха – критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть мы боимся, что наши недостатки заметят. Сюда же относится:

  • придирчивость;
  • обиды;
  • мстительность;
  • неприятные черты характера (конфликтность, лживость, недобросовестность, уход от проблем, нерешительность).

Если вы замечаете это в людях и боитесь испытать на себе, то, вероятно, уже давно испытали в лице себя. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Решение проблемы: самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Страх перед собой

Речь идет о страхе собственных недомоганий, несовершенства организма, упадка сил и подобном. У такой проблемы решение – достижение гармонии тела, мозга и души. Это очень сложный и широкий путь. Упрощенно говоря, это избавление от психосоматики.

Научитесь слушать свое тело и примите тот факт, что это система, способная к саморегуляции, если ей не мешать мнимыми страхами. Доводилось ли вам говорить: «Сама не понимаю, как смогла это сделать. Сейчас специально не повторю»? Вот и ответ.

Научитесь принципу «здесь и сейчас». Страх перед уходящим временем нередко сопровождается самобичеванием из-за откладывания чего-либо на потом или на волю судьбы. Нужно научиться действовать и нести ответственность за свои действия.

  • Избавьтесь от лени.
  • Усвойте принцип «всему свое время», но в контексте вашего исполнения жизненного плана и создания благоприятных условий, а не ожидания вмешательства внешних сил.
  • Прокручивайте ситуации в голове, прежде чем выполнить что-то на практике (конечно, только с благополучным исходом).

Боязнь страха

Как избавиться от страха и тревоги народными методами

Прежде всего научитесь называть вещи своими именами. Не «я нервничаю», а «я чего-то боюсь». В основном речь идет о страхе перед неизвестностью. О его преодолении читайте в пункте «От страха к свободе» этой статьи.

  1. Учитесь преодолевать свои страхи и использовать их во благо. Не нужно стыдиться страха, но нужно преодолевать его и сопротивляться. Оптимальный метод в данном случае – «клин клином». Важно сталкивать себя лицом к лицу со страхами. Если в алкоголизме лечение начинается с принятия (озвучивания, признания) проблемы, то коррекция страхов начинается с очной ставки.
  2. Работая со страхами, важно понимать, что получаться будет не с первого раза. Вы должны отдавать себе отчет, что будет непросто, но оно того стоит. На случай неудачи подготовьте альтернативный план (люди со страхами лучше всего умеют придумывать обходные пути), но используйте его только как план Б.
  3. Притворяйтесь, что вы ничего не боитесь. Представьте, что вам нужно сыграть роль на сцене. Спустя время ваш мозг поверит, что вы и вправду ничего не боитесь.
  4. Меньше всего оправданы страхи о будущем. Вы сами создаете свое будущее, так что обратите внимание на настоящее. Страхи о нем и то гораздо оправданнее. Мучая себя чем-то из будущего, вы портите всю жизнь. Вы существуете, а не живете.
  5. Примите тот факт, что наша жизнь состоит из белых и черных полос, иногда серых. Неприятности, трудности и неопределенность будут часто появляться. Важно не бояться столкнуться с этим, а быть уверенным, что вы справитесь. Для этого нужно быть хозяином своей жизни.
  6. Большинство страхов произрастают из детства. Но, во-первых, ребенок и взрослый по-разному воспринимают одни и те же вещи. Во-вторых, нередко страх или разногласия с конкретным человеком проецируются на предмет. Например, у вас проблемы во взаимоотношениях с родителями, но вы боитесь темноты (вас когда-то закрывали в чулане). Тогда решение одно – отпустить или обсудить обиды.
  7. Вы обращали внимание, что страхи всегда направлены в будущее (даже если в основе опыт прошлого), а развиваются страхи за счет воображения? Так почему бы не перенаправить свои силы, например, в творчество? Научитесь переключать внимание. Поймите, что на проработку будущих событий, которые, скорее всего, не произойдут, вы тратите настоящую физическую, интеллектуальную и психологическую силу. Вам этого не жаль?
  8. Страх перед неизвестным самый неоправданный. Вы еще не знаете сам предмет (явление), так откуда вы знаете, что его нужно бояться? Попробуйте. Не летали на самолете? Попробуйте. А потом уже решайте, будете бояться или нет.

Хочу оговориться о том, что нельзя бросаться в омут с головой и пренебрегать своей безопасностью. То есть жить полной жизнью без страхов не значит пойти кататься на сноуборде, покалечиться и остаться инвалидом. Жить без страхов – значит самому принимать решения и нести ответственность за них, понимать все риски и возможные последствия.

Организм способен самоисцеляться. Ваша задача – вывести его из состояния вечного напряжения. А для этого придумана релаксация. Речь идет о сознательном расслаблении организма, замещении негативных эмоций позитивными. Но еще раз напомню, что избавляться нужно только от нездорового страха.

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

  1. Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
  2. Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
  3. Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
  4. Найдите первопричину ложного страха.
  5. Составьте свой рецепт смелости. Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения. При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
  6. Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

Если вы еще читаете данную статью, то, вероятно, оказались в стойком плену собственных страхов и ищете путь на свободу. Верно? Что ж, он есть. Включает 5 пунктов:

  1. Выход из неосознаваемой . На избегание риска энергии уходит больше, чем на сам риск. Человеком движет мысль «лучше надежность, чем сожаления». Для того, чтобы перешагнуть эту ступень, задайте себе вопрос: действительно ли зона комфорта является таковой для вас? Представьте, кем бы вы могли быть, если бы не страхи.
  2. Выход из осознаваемой зоны комфорта. На этой ступени человеком движет убеждение, что неопределенность – единственное постоянное и ясное в его жизни. То есть человек понимает, что сам ущемляет себя, но остается на старом месте. На этом этапе важно стимулировать себя похвалой. Вы храбрый человек и сможете выйти из своей зоны.
  3. На третьем этапе человек не боится неопределенности, но и не ищет ее. Больше сомневайтесь, будьте любопытны.
  4. Поиск неопределенного, неизведанного, нового. Научитесь видеть возможности.
  5. Принятие неопределенности как таковой (в понятии мира). Осознайте, что случиться может всякое, но любое событие имеет смысл.

Пятый этап – финальный. Это та самая свобода без страхов, которой нужно наслаждаться. Однако, это самый нестабильный этап. Свою свободу нужно постоянно подкреплять и поддерживать практикой. Иначе ее легко потерять.

Экстренная помощь

  1. Если страх застал вас врасплох, то быстро найти внутреннюю силу можно с помощью переключения внимания. Осознав страх, направьте внимание на свою самую яркую страсть, желание. Концентрируйтесь на этом. Захотите этого настолько, чтобы страху не осталось места. Даже если предметы страсти и страха из разных «миров». Убедите себя, что быстро расправитесь с тем, что пугает, а потом займетесь желаемым.
  2. Второй способ быстро преодолеть страх – представить то, чего он вас лишает. Обычно люди оценивают только одну сторону: от чего страх их спасает. Представьте, насколько страх зажимает ваш потенциал, вашу индивидуальность, оригинальность.
  3. Занимайтесь самовнушением. Ежедневно перед зеркалом повторяйте «Я хозяин своей жизни. Все, что случится (и хорошее, и плохое) зависит от меня. Нет места страху, как и смысла в нем».
  4. Если страх четко очерчен, то досконально изучайте все его стороны. Посмотрите ему в лицо. Найдите плюсы.
  5. Самый нестандартный и категоричный метод борьбы – беспокойство о последствиях беспокойств. Это сомнительный способ, но он существует. Представьте, как усугубится ситуация от ваших переживаний (после прочтения этой статьи вы знаете, что испытывает ваш организм в период страха). Как ни странно, от осознания «игры против себя» вы успокоитесь. Но сразу скажу, что способ подходит не всем. Можно уйти в еще большее самоистязание. Будьте осторожны!

Специфика тревожности зависит от возраста. В основе ее возникновения лежит неудовлетворенность актуальных потребностей личности, которые также отличаются от возраста и мировоззрения человека.

Так, например, для раннего возраста ведущая потребность – общение с матерью. Для дошкольного – потребность в самостоятельности. Для младшего школьного – потребность быть значимым. Для подростков – заниматься социально значимой деятельностью и, по мнению других специалистов, межличностное общение со сверстниками. Для юношей и в дальнейшем – профессиональная и личностная самореализация.

Таким образом, объект тревоги может отличаться в зависимости от возраста. Так, например, если в раннем возрасте ребенок тяжело переносит разлуку с матерью, то в начальной школе тревожность может спровоцировать неудача в учебе, а в подростковом – непринятие классом. Однако для всех остаются актуальны потребности в еде, безопасности, сне.

Детские страхи

Несмотря на индивидуальный характер страхов (хотя, как мы помним, они не так субъективны в отличие от тревожности), в их основе лежит актуальная потребность возраста. Потому можно обобщенно классифицировать страхи по возрастам:

  1. До полугода – страх резких и громких звуков и движений, потери опоры.
  2. От полугода до года – страх переодеваний, смены привычного, незнакомых людей, высоты.
  3. От года до двух – страх врачей, травм, разлуки с родителями.
  4. От двух до трех лет – страх темноты, родительского отвержения, животных, одиночества, ночных кошмаров.
  5. От трех до семи лет – страх насекомых, воды, высоты, сказочных персонажей, несчастий, катастроф, пожаров, школы.
  6. Период школы – страх резких звуков, смерти, физического насилия, потери близких. Вместе с этим возникают социальные страхи, которые сохраняются и в будущем (страх опоздать, не справиться с заданием, получить наказание). Если не проработать эти страхи, то появится боязнь не оправдать ожиданий, выглядеть глупо; проблемы во взаимоотношениях.

Возрастные страхи нормативны, если ребенок не выпадает из жизни (общительный, открытый). Они сами пройдут. Но если ребенок избегает общения, постоянно напуган и обеспокоен, то нужна профессиональная коррекция.

Магические способы избавиться от страха и тревоги

Детские страхи могут носить подражательный или личностный характер. В первом случае – копирование чьего-то поведения, во втором – свои эмоции под влиянием трудных ситуаций.

Кроме этого, страхи могут быть кратковременными (до 20 минут), быстропроходящими (уходят после беседы), затяжными (до 2 месяцев даже при условии коррекционной работы).

Бороться с детскими страхами можно с помощью сказкотерапии. В рамках этого рекомендую ознакомиться с книгой Р. М. Ткач «Сказкотерапия детских проблем». В работе можно найти не только описание метода, но и материал (сюжеты) самих сказок.

  1. Не стыдите ребенка за страхи, а расспросите о них. Например, что он видел, и как это выглядело, для чего оно пришло.
  2. Примите страх ребенка и расскажите реальную или выдуманную историю личного страха и его преодоления.
  3. Не закрывайте ребенка в темном помещении ради наказания, не пугайте Бабой-Ягой или «злым дядей», который заберет его. Это прямой путь к неврозам и страхам.
  4. Поинтересуйтесь, что ребенок смотрит или читает. Вместе обсудите это.
  5. Для преодоления конкретных страхов используйте сказкотерапию или высмеивание страхов.

Высмеивание предполагает визуализацию страха (на листе бумаги) с последующим добавлением ему смешным (для ребенка) элементов.

Также советую книгу С. В. Бедрединовой и А. И. Тащевой «Профилактика и коррекция страхов: учебное пособие». В ней представлено много практических вариантов терапии с детьми по преодолению страхов. Перечислять методики здесь, думаю, не имеет смысла. В пособии описана и кукольная терапия, и арт-терапия, и программа коррекции, и много другое (с показаниями и противопоказаниями к каждому методу, особенностями проведения). Также расписан феномен самих детских страхов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector