Как избавиться от хронической бессонницы

Общая характеристика хронической бессонницы

Существует ряд синдромов, проявления которых не нужно считать хронической инсомнией:

  • синдром добровольной депривации;
  • нарушения циркадного ритма вследствие вынужденного бодрствования ночью;
  • синдром запаздывающего сна.

Хроническое течение инсомнии характерно для 15% людей, особенно очень часто проявляется бессонница у женщин, пожилых, а также людей с психическими отклонениями. Причина хронической бессонницы может иметь соматическую или психическую природу. Как правило, развивается болезнь не сразу. Сначала несколько раз проявляется кратковременная бессонница, а потом она переходит в хроническую форму.

Спровоцировать бессонницу может любой раздражающий фактор — стресс, болезнь, частые конфликты, беременность, рождение ребенка, смена места жительства и др.

Последствия этой проблемы следующие:

  • повышенная утомляемость;
  • нестабильное настроение;
  • снижение качества жизни;
  • потеря работоспособности;
  • суицидальные настрои.

Факторы, провоцирующие бессонницу

Причин у бессонницы достаточно много. И это не всегда только душное помещение и неудобная кровать.

Нарушение сна могут провоцировать:

  • Не соответствующие условия. Данный пункт как раз-таки включает в себя такие факторы, как недостаточно свежий воздух в помещении, слишком низкая или высокая температура, неудобная кровать/матрас/подушка, отвлекающие звуки и прочее, что может мешать быстрому засыпанию и нормальному сну;
  • Нарушенное дыхание, а также храп. Если человек не получает достаточное количество кислорода вовремя сна, то мозг подает ему сигнал проснуться. Чем чаще он просыпается, тем тяжелее ему может быть уснуть;
  • Возбужденное состояние. Чрезмерное количество энергии в ночное время может быть следствием приема некоторых видов лекарств, продуктов и наркотических веществ. Так, например, всем известные энергетические напитки или простая чашка крепкого кофе могут заставить забыть про сон на несколько часов;
  • Нарушенный эмоциональный фон. Частые стрессы, переживания, депрессивные состояния мешают головному мозгу расслабляться, что часто приводит к бессоннице. Но, нужно понимать, что не только негативные эмоциональные факторы способны мешать нормальному сну. Так, например, сильное удивление или радостное потрясение также могут сыграть свою роль в этом вопросе;
  • Различные заболевания. У большинства существующих болезней среди возможных симптомов присутствует нарушение сна, в том числе в виде бессонницы. Особенно это характерно для кардиологических патологий;
  • Смена часовых поясов. Перелет на длительные расстояния это не всегда только смена обстановки и новые впечатления, но и адаптация к новому часовому поясу. Чем организм старше, тем сложнее ему перестроиться;
  • Неправильное питание. Если завтрак должен быть обязательно плотным, то ужин желательно готовить из легкоусвояемых продуктов. При этом последний суточный прием пищи должен иметь место за пару часов до сна, а не непосредственно до него. Но важно помнить, что засыпать с чувством голода также крайне нежелательно. Это также может препятствовать нормальному сну. В этом случае можно посоветовать выпить стакан кефира или перекусить легким салатом из зелени.
Хроническая бессонница
Возбужденное состояние может быть причиной хронической бессонницы

Прежде чем задумываться о том, как избавиться от хронической бессонницы, важно определить, что же все-таки стало ее истинной причиной. Самостоятельно это сделать не всегда получается правильно, поэтому помощь квалифицированного специалиста точно не будет лишней.

Первичная и вторичная бессонница

Прежде чем лечить патологию, необходимо изучить ее причины и понять происхождение. Различают следующие виды инсомнии:

  1. Первичная бессонница. Возникает из-за личностных причин.
  2. Вторичная бессонница. Она является следствием ряда соматических или психологических заболеваний.

Последний вариант является более распространенным. Ввиду того, что симптомы хронической инсомнии в обоих случаях одинаковы, обычно пытаются выявить, есть ли вторичные причины, и устранить их. Если после этого действия проблема не решилась, говорят о первичной бессоннице. Но этот тип диагностики не считается совершенным. У пациента может быть несколько причин одновременно для развития вторичной бессонницы, и только устранение всех их может привести к излечению.

Итак, лучший способ, как избавиться от хронической бессонницы, — найти и устранить весь комплекс причин, из-за которых она возникла. Для этого привлекают группу узких специалистов, в том числе, для выявления соматических отклонений.

Формы хронической бессонницы

Принято различать две основные формы бессонницы: первичную и вторичную. Различие их основывается на причинах возникновения расстройства.

Первичная бессонница не связана с напрямую какими-либо нарушениями в организме. Ее провоцируют различные внешние факторы, а именно:

  • Неподходящие условия для сна: неудобная кровать, отсутствие свежего воздуха и прочее;
  • Смена часовых поясов;
  • Ночной график работы или преимущественно ночной образ жизни;
  • Не соблюдение принципов здорового питания, в том числе переедания или голодания на ночь;
  • Эмоциональные переживания и стрессы.

Такая бессонница устраняется корректировками соответствующих причин.

Вторичная инсомния

Причины хронической бессонницы

Данный вид бессонницы в большинстве случаев является вытекающим следствием из протекающих в организме заболеваний. Это могут быть патологи сердца, ЖКТ, ЦНС и прочих органов и систем. Помимо этого, нарушение сна может возникнуть из-за частых просыпаний на фоне длительной зубной или иной боли, энуреза.

Вторичная инсомния также может быть результатом приема некоторых видов лекарственных средств.

В данном случае пытаться искать ответ на вопрос, что делать при хронической бессоннице, даже не стоит пытаться. Помочь определить причину нарушения и назначить лечение сможет только квалифицированный специалист.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Первичная бессонница появляется в организме по неизвестным причинам. А вот вторичная имеет вполне конкретные предпосылки. Это следующие заболевания и состояния:

  • ХОБЛ, астма;
  • болезни выделительной системы;
  • хроническая боль;
  • сердечная недостаточность;
  • травмы мозга, его патологии и др.

Также бессонницу иногда вызывают следующие группы препаратов:

  • гормоны;
  • блокаторы адренорецепторов;
  • противоотечные средства;
  • теофиллин с производными;
  • НПВС;
  • противосудорожные средства;
  • антидепрессанты.

Первоначально бессонница — кратковременное явление. Но если в жизни пациента присутствуют частые тревоги, стрессы, затяжная депрессия, будут развиваться болезни, вызвавшие инсомнию, заболевание может перейти в затяжную стадию. Если в течение трех месяцев не начать лечить хроническую бессонницу, она теряет связь со своей первопричиной и становится полноценной самостоятельной проблемой, переходя в первичную инсомнию.

Лечение бессонницы

Зачастую начало перехода кратковременной бессонницы в хроническую или затяжную, связано с психологическими факторами. Так, у человека появляются какие-то проблемы, которые ему мешают заснуть. Первоначально это случается один или два раза. Но потом больной начинает беспокоиться о своем сне, пытается сосредоточиться на процессе засыпания. Возникает беспокойство, тревога, и сон исчезает.

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

    Лечение бессонницы: причины и симптомы у мужчин и женщин
  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

    Лечение бессонницы: причины и симптомы у женщин и мужчин
  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Определить бессонницу несложно. О ней сигнализируют достаточно яркие симптомы, а именно:

  • Трудности с засыпанием;
  • Иногда навязчивые тревожные мысли;
  • Поверхностный сон;
  • Частые пробуждения.

Как итог, человек днем ощущает:

  • Сонливость;
  • Усталость;
  • Апатию;
  • Иногда раздражительность;
  • Иногда головные боли и головокружения.
Хроническая бессонница
Сонливость днем – симптом хронической бессонницы

Чем дольше пациент страдает бессонницей, тем хуже и слабее он чувствует себя в течение дня. Он постоянно ощущает желание уснуть, но сделать это он может только с большим трудом.

Как избавиться от хронической бессонницы

Игнорировать присутствие хронической бессонницы не стоит, так как она может стать причиной появления проблем с учебой, работой и просто ведением своего нормального образа жизни.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Лекарственные средства от хронической бессонницы, менее эффективны, чем при лечении краткосрочных нарушений сна. Это связано с некоторыми особенностями. Врачебная практика предполагает соблюдение 5 фармакотерапевтических правил в лечении хронической инсомнии:

  1. Применение препарата в минимальных эффективных дозах.
  2. Краткосрочный прием медикаментов.
  3. Использование чередующихся доз.
  4. Постепенный отказ от препарата.
  5. Борьба с эффектом отдачи после прекращения приема лекарства.

Применяемые сегодня препараты имеют свои недостатки. Идеальных лекарств от хронической бессонницы нет. Поэтому врачи подбирают средства в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и причины инсомнии.

Особенно актуальна медикаментозная терапия для лечения затяжной первичной инсомнии, поскольку она возникает сама по себе и не может быть вылечена путем психотерапевтических подходов. Зачастую, для лечения бессонницы доктора назначают препараты из серии Залеплон и Золпидем, в случаи если больному проблематично заснуть.

Довольно популярными являются имидазопиридины (Золпидем), а также циклопирролоны (Зопиклон). Они считаются самыми безопасными снотворными. Нужно помнить, что бензодиазепины вызывают зависимость, затормаживают организм. Также могут наблюдаться провалы в памяти, неадекватное возбуждение, сонливость днем и др.

При более легких формах бессонницы возможно использование адаптогенов, в частности, препаратов мелатонина. Они приводят в норму цикл сон-бодрствование, делая ночную фазу более длинной.

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Лечение и профилактика хронической бессонницы.

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

  1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
    • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
    • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
    • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

    Лечение бессонницы: можно ли вылечить

  2. Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.

Диагностика

Большая часть людей, столкнувшись с бессонницей, обращается за помощью к врачу-невропатологу. Он действительно может дать рекомендации по нормализации сна. Но стоит знать, что есть и более узкий специалист, а именно врач-сомнолог.

Диагностика инсомнии обязательно включает в себя физикальное обследование пациента, а также сбор его анамнеза и жалоб. Врачу важно узнать, как именно проявляется бессонница и что ей непосредственно предшествовало. Во время прима могут использоваться различные методы обследования, такие, как шкала Эпворта. Она формируется на основе ответов пациента на определенные вопросы, и демонстрирует степень его дневной сонливости.

Для более глубокой диагностики проблемы может применяться полисомнографическое исследование. Оно подразумевает оценку состояния пациента во время его сна. Для этой цели используется специальное оборудование на основе электродов.

Профилактика и образ жизни при патологии

Если бессонница не вызвана серьезными заболеваниями центрально-нервной системы, то можно создать условия для организма, при которых сон нормализуется в наиболее короткие сроки. Для того, чтобы не испытывать проблемы с засыпанием, необходимо учитывать следующие факторы:

  • Соблюдение оптимального режима дня и ночи. В идеале организм должен засыпать и просыпаться в одно и то же время. Чем сильнее человек испытывает нагрузки в течение дня, тем больше времени для отдыха он должен посвящать;
  • Поддержание температуры воздуха в помещении в пределах 18-22 градуса;
  • Получение достаточного количества кислорода. Для этого помещение для сна необходимо регулярно тщательно проветривать. Также очень полезными будут вечерние прогулки и физические упражнения на свежем воздухе;
  • Удобная кровать. Это немаловажный пункт. Матрас для сна должен быть в меру жестким. Постельное белье стоит выбирать из органических тканей, оно должно пропускать воздух. Не стоит забывать и о поддержании чистоты места для сна. Грязь или остатки еды, которые застревают в различных частях кровати могут быть причиной появления насекомых или пылевых клещей.
  • Соблюдение правил питания. Нельзя переедать переел сном, а также употреблять продукты и напитки, стимулирующие работу ЦНС.

В случае если все перечисленные методы не имеют никакого эффекта и бессонница не исчезает, то необходимо обратиться за помощь к врачу.

Для успешного лечения хронической бессонницы одной медикаментозной терапии недостаточно, рекомендуется также применять многие немедикаментозные методики, которые улучшат качество сна и сделают его более продолжительным. Некоторые советы можно применять даже тем, кто не страдает бессонницей.

Итак, рекомендации по гигиене сна следующие:

  1. Следует исключить сон днем.
  2. Днем рекомендуется иметь повышенную физическую активность, чтобы к вечеру была некая усталость.
  3. При этом физическая активность должна отсутствовать 2-4 часа до сна.
  4. Необходимо исключить прием пищи на ночь.
  5. Запрещено курить перед сном, употреблять алкоголь.
  6. Исключают контрастный душ и горячую ванну перед сном.
  7. Если вы занимаетесь интеллектуальной работой, следует прекратить ее хотя бы за час до сна.
  8. Спальня должна быть выполнена в спокойных тонах, в ней не должно быть яркого света, шума и другого, что отвлечет от сна.
  9. Ложитесь спать только при ощущении сонливости, вставайте в фиксированное распорядком время.

Успешность указанных советов зависит от серьезности пациента. Все это необходимо соблюдать постоянно, чтобы вылечить затяжную инсомнию.

Способы лечения

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Стоит понимать, что универсального совета, как вылечить хроническую бессонницу, не существует. Терапия побирается на основании результатов обследования пациента. В целом способы нормализации сна можно найти, как в традиционной, так и в народной медицине.

Медикаментозные

Устранить бессонницу при помощи лекарственных препаратов – самый простой вариант решения проблемы, но в то же время и требующий наиболее ответственного подхода. Подбирать подобные медикаменты самостоятельно категорически запрещается. Вид препарата и его дозировку назначает лечащий врач.

Среди эффективных лекарств от бессонницы можно указать:

  • Снотворные. Их ассортимент очень широк, существуют, как растительные, так и синтетические варианты. Правильно подобранная дозировка снотворных и их срок применения очень важны;
  • Транквилизаторы и иные седативные препараты. Они оказывают угнетающее действие на кору головного мозга, отвечающую за эмоциональное состояние. Тем самым достигается успокоительный эффект;
  • Антидепрессанты. Их механизм действия противоположен успокоительным. В этом случае действующие вещества стимулируют кору головного мозга, прибавляя организму работоспособность и улучшая настроение;
  • Препараты, содержащие гормон мелатонин. Синтетический аналог гормона назначается в случае его недостаточной выработкой самого организма. Он обладает хронобиологическим действием.
Хроническая бессонница
Антидепрессанты используют для лечения хронической бессонницы

Поскольку снотворные препараты способны вызывать привыкание, а также в большинстве случаев обладают побочными эффектами, их назначение должно осуществляться исключительно врачом.

Народные методы

В борьбе за здоровый сон люди не редко обращаются за помощью к народной медицине. В данном случае важно помнить, что такие методы могут выступать лишь в качестве дополнительной терапии, а также требуют внимательного подхода, ведь большинство природных компонентов способно провоцировать аллергическую реакцию.

Помочь вылечить хроническую бессонницу могут:

  • Медовая вода. Стакан теплой воды с разбавленной в ней ложкой меда отлично расслабляет организм. Как вариант, мед можно добавлять в чай;
  • Валериана. Данное растение широко известно, благодаря его успокоительному действию. Измельченный корень валерианы заваривают кипятком и настаивают около 4 часов;
  • Шишки хмеля. Эффективное средство от бессонницы. Достаточно настоять в кипятке пару шишек и выпить полученное средство на ночь в теплом виде;
  • Семена укропа. Простой доступный вариант лечения инсомнии. Семена томят в кагоре около часа. Пропорции – 2 столовые ложки на 500 миллилитров.

При грамотном совмещении традиционных методов лечения и народных рецептов можно достаточно быстро устранить признаки бессонницы.

Когнитивная терапия

Многие врачи рекомендуют практиковать не только физическую активность, но и релаксационные методики непосредственно перед сном. Они включают медитации, образное и осознанное мышление, тренировку концентрации внимания и прочие подходы. Они используются не для того, чтобы быстрее заснуть, а чтобы устранить тревожность вызванную страхом не уснуть, которая есть у больных инсомнией.

Эти когнитивные методики используются для того, чтобы устранить тревожные предубеждения пациента относительно своего сна. Именно они являются главной причиной затяжной инсомнии. Пациент благодаря правильному мышлению начинает формировать более позитивные выводы относительно своего сна. Когнитивная терапия имеет следующие задачи:

  • избавить пациента от сосредоточенности на своем сне;
  • заставить его не думать о желании заснуть;
  • сформировать правильные взгляды у человека относительно его сна;
  • дать понять, что последствия инсомнии не так катастрофичны.

Не всегда когнитивная терапия, а также профилактические мероприятия дают должный результат. Но в сочетание с медикаментозными средствами они дают неплохой результат. Необходимо помнить, что хроническая инсомния — затяжная проблема, от которой не возможно избавиться за один или два дня.

Автор

Елена Дорохина

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector