Боюсь быть хуже других: как справиться с фобиями и начать жить

Страх отвержения в любовных отношениях

Страх быть отвергнутым не возникает на пустом месте. Такое состояние наступает в том случае, если отрицательный опыт уже был. На подсознательном и даже физическом уровнях человек испытывает дискомфорт, он стремится избежать подобных проявлений, порой не понимая, что с ним происходит. Зачастую все фобии берут начало из нашего детства.

Получение отказа всегда неприятно, рушится надежда, понижается самооценка. Не каждый справляется с возникшими трудностями. Нуллофобия (нулло — ничтожный, не имеющий значения; фобия — страх), так окрестили страх быть отвергнутым.

Рассмотрим несколько причин, служащих толчком проявления патологической боязни отвержения:

  1. Распад семьи, смерть родителя(ей). Неокрепшая психика ребёнка подвержена серьёзному испытанию. Малыш чувствует свою вину в происшедшем: папа (мама) меня бросил(а), потому что я плохой, я им не нужен.
  2. Простое невнимание к ребёнку. Отталкивание малыша родителями, старшими братьями и сёстрами, ведёт к формированию уверенности в собственной ненужности. Чтобы обратить на себя внимание, малыш начинает приспосабливаться. Подобное поведение проявляется и во взрослой жизни.
  3. Нежелательная беременность. Эмоциональные переживания по этому поводу будущей мамочки, попытки избавиться от ещё не появившегося ребёнка, рождение девочки вместо ожидаемого мальчика или, наоборот, всё это негативно сказывается на психике малыша.
  4. Гиперопека родителей. Желание оградить своё чадо от любых сложностей, могут сыграть злую шутку в будущем. Решая все проблемы за ребёнка, родители лишают его самостоятельности. Оставшись без покровительства, уже взрослый человек испытывает неуверенность, получая отказ в чём-либо, вовсе теряет веру в себя.
  5. Разрыв любовных отношений, связанный с изменой; предательство друзей или партнёров по бизнесу. Все ситуации связаны с сильным эмоциональным потрясением. Отсутствие поддержки со стороны близких, затяжной выход из депрессивного состояния, провоцируют боязнь к будущим отношениям.
  6. Природная склонность к затворничеству. Одиночки допускают в свой круг только тех, от которых уверены на 100%, что не получат отказ.
  7. Наличие физических недостатков. Вселяется уверенность, что такого любить нельзя, проявляется синдром «гадкого утёнка».

Эти причины могут спровоцировать появление фобии, задача окружения – не оставлять близкого один на один с проблемой.

Эта фобия встречается нередко. Наличие опыта разрыва любовных отношений, инициатором которого был партнёр, влюблённость, не дошедшая до романа, становятся преградой новому знакомству. Даже начав встречаться, неуверенность преследует, а навязчивая идея, что всё равно он (она) меня бросит, мешает развитию долгосрочной связи, перерастающей в крепкий союз.

А никто не говорил, что будет легко. Гарантию на то, что тебя примут с распростёртыми объятиями, никто не давал. Человек не может нравиться всем без исключения, но это не значит, что он плохой или хороший. Не подстраивайтесь под других, оставайтесь уникальными, полюбите себя. Выпишите на листок качества, дела, поступки, которыми вы гордитесь.

Главное, не замыкаться со своей фобией один на один. Иногда самостоятельно трудно понять первопричину страха, поэтому желательно обратиться за помощью к специалисту. Психолог-гипнолог  Никита Валерьевич Батурин, поможет выявить истоки вашей проблемы и успешно решить ее.

Страх быть ненужным

 «Я должен быть нужен, а иначе зачем я?». Нужен для того, чтобы обеспечивать, нужен для того, чтобы починить машину, нужен для того, чтобы отвезти в гости. Нужен для чего-то жизненного!

Вы прекрасно проводите время друг с другом, но если вы не ставите его в известность того, что происходит у вас в жизни, не просите о помощи, не говорите о том, как вам нужна его поддержка, то у мужчины может возникнуть резонный вопрос: «А зачем я тебе вообще?». Им невдомек, что просто поговорить или знать, что есть кто-то готовый решить наши проблемы и есть лучшее решение для всех проблем.

Зачастую обижать может даже то, что вы не обижаетесь на его явные косяки в вашу сторону.

Может, он ненарочно что-то сказал резкое, а вы подумали «ну ладно, не буду раздувать, он просто не подумал». Он может, и рад бы извиниться, но видя, что вы не предпринимаете попыток выяснить это, может подумать, что вам, в общем-то, и чихать хотелось на эту ситуацию и на него в частности.

Ведь переживаем мы только из-за людей, которые нам не безразличны.

Наши действия

Даже если мужчина точно знает, что без него вы будете лежать в кровати в квартире без крыши, голодная, холодная и несчастная, ему все равно хочется и важно, об этом услышать от ВАС! Это как отчет о доставке товара: вроде и привезли, но если накладной нет, то вроде и не было ничего.

А когда вы научитесь это делать,  все подобные задачи лягут на сильные плечи тех, кому решать их заложено природой.

Проявление нуллофобии

Во взрослом состоянии боязнь быть отвергнутым проявляется по-разному. Одни замыкаются в себе, избегают всяческих отношений, другие, напротив, манипулируют близкими, привлекая внимание к своей персоне. Люди, одержимые страхом быть отвергнутыми, испытывают разные эмоции и верят в ложные, созданные ими стереотипы:

  1. Убеждены в том, что любят и уважают только успешных и красивых.
  2. Зависят от мнения окружающих, стремятся обязательно понравиться.
  3. Мнительны и недоверчивы. Любую попытку оказать знак внимания истолковывают, как намеренность использовать отношения в корыстных целях. Избегают длительных отношений.
  4. Нерешительны, не имеют своей точки зрения. Боятся любой ответственности.
  5. Не получая постоянного одобрения своим действиям со стороны, впадают в ступор.
  6. Испытывают на прочность отношения. Требуют постоянного подтверждения любви к себе. Живут ожиданием, что расставание неизбежно. Эмоционально неустойчивы.
  7. Избегают отношений с людьми, если нет уверенности, что симпатичны им.
  8. Ощущают собственную никчёмность, испытывают страх, что их разлюбят, если они не будут делать то, что требуют от них другие.
  9. Страх быть отвергнутыми испытывают и эгоисты. Они маскируют его завышенной самооценкой. Оказывают давление на окружающих, предъявляют повышенные требования.

Вспомнился случай из студенческой жизни. На практике по психологии преподаватель предложил такой эксперимент: расставить по воображаемым орбитам одногруппников, исходя из того, как ты думаешь, как кто к тебе относится. Ближний круг — близкие друзья, дальше — приятели и так далее, на дальней орбите располагались те, отношения с которыми были нейтральными или натянутыми.

Затем испытуемый закрывал глаза, а участникам предлагалось встать на ту орбиту, которая отвечает близости отношений по их мнению. Открыв глаза, увиденное поразило: меня окружали улыбающиеся лица одногруппников, все стояли на самой ближней орбите. Но больше всего поразило другое: два человека, с которыми, как мне казалось, мы были дружны, вышли из круга приятелей и стояли в стороне. Вывод: наше мнение не всегда совпадает с действительностью.

Страх быть беспомощным и слабым

Боюсь быть хуже других: как справиться с фобиями и начать жить

Вообще мужчины часто говорят, что быть запертым в клетке со связанными руками – самый страшный мужской страх и ужас, который только может быть в жизни. Не мочь ничего изменить в жизни, не иметь сил для этого, не принимать решения, подчиняться – все это звенья одной цепи, которая может связать даже самого сильного из рода Адама.

Сюда же будет входить мужские страхи болезней и врачей отчасти. Все же знают, какой панический страх у многих при походе к стоматологу. Интересно, может, это миф?

Наши действия

А что мы можем сделать? Сделать его сильным и «помощным» у нас скорее всего не получится, а вот помочь поверить в себя и создать условия, при которых он сможет проявлять свою силу – на раз!

Просить помощь, обнажая свою слабую и нуждающуюся в помощи сторону – это очень по-женски.

Страх быть откровенным

Наверное, это самый досадный для нас из всех мужских страхов. Ведь нам всегда так хочется знать, что он думает, что он чувствует. Нам, женщинам, положено основываться на эмоциях, чувствах, делиться ими друг с другом, даже говорить об этом мужчинам (несмотря на то, что они не всегда понимают), а мужчинам положено быть действием!

Кроме того, поделиться чем-то сокровенным, значит, открыть еще одно место для удара, куда можно больно воткнуть нож предательства, к примеру. Таким образом получается, что откровения лишают мужчину неуязвимости и безопасности. Тут появляется еще один мужской страх – быть слабым – а вдруг он не справится с этой напастью? Зачем спрашивается тогда они им?

Мужские страхи

Дабы не провоцировать этот мужской страх, полезно запомнить, что мужчины, в своем большинстве, не любят говорить, им проще сделать что-то существенное, чем выдирать из себя слова любви, нежности, привязанности и всего прочего, так нами любимого.

Булка хлеба, мешок картошки и палка колбасы выглядят куда убедительнее, чем сладкие «я о тебе забочусь, малышка» на завтрак, обед и ужин.

Наши действия

За откровениями и сокровениями ходить к подружкам. Лучше, наверное, и не пытаться выдернуть из него то, что он так глубоко спрятал, все-таки мужские страхи – это черная дыра,  никогда не знаешь, что там и что оттуда еще может выпрыгнуть.

Если вы все-таки хотите иногда, чтобы мужчина поделился с вами чем-то сокровенно-чувственным, то вы всегда можете ему помочь, начав рассказ за него. Проблемы на работе? – «наверное ты чувствуешь себя…».

Вам хочется романтических подробностей вашего знакомства и ваших отношений? Устройте романтический ужин с «подпитием» его и начните делиться сами, того и гляди он подхватит эстафету. Так по капельке он, может, и поймет, что откровения не лишают его мужественности, как минимум в ваших глазах.

К слову сказать, лучший способ борьбы с мужскими страхами – это их принятие, а с этим страхом в частности, потому что он может выстрелить как отпущенная натянутая резинка: вы ее отпустили, а она к вам вернулась, главное, чтобы не больно 🙂

Страх быть отвергнутым

Вообще, справедливости ради, надо заметить, это не только мужской страх, но, наверное, все-таки он больше сказывается на их самооценке.

Забег к цели, победа и лавровые венки победителям – это все прерогатива мужчин. Обидно, если после стараний и попыток, корона досталась не ему. То есть обидно вдвойне: и вас нет, и самого вкуса победы нет. «Может, я неудачник?» — время от времени может подумывать мужчина.

Наши действия

Не создавайте почву для возникновения этого мужского страха — не провоцируйте, если вам ничего от него нужно или если вы не готовы к отношениям (например, не провоцируйте его своими изысканными приемами соблазна, если после этого вы театрально стукнете его по руке, которая поползла в места так сказать не столь отдаленные…). Только если это не игра такая, например 🙂

Осознание того, что страх быть отвергнутым мешает вам полноценно жить, это уже залог успеха. Не стройте себе барьеров, не придумывайте ограничений, помните, ваши возможности не имеют границ. Изучите свою фобию. Проанализируйте, чего вы хотите избежать, когда появляется страх отвержения. Какие эмоции вы переживаете в такой момент, когда это появилось впервые.

Если это отголоски из детства, может, стоит по-другому взглянуть на проблему. Вы взрослый самодостаточный человек, детские страхи больше не должны портить вам жизнь. Прокрутите ситуацию до конца: вы получили отказ, расстроились, вам больно. А дальше? Жизнь не остановилась. Выработайте новую тактику поведения и следуйте ей.

  1. Поверьте, тех, кто любит, гораздо больше, чем тех, кто отвергает. Даже если вы несколько раз получили отказ, невзирая на горечь, двигайтесь вперёд. Помните? Что нас не убивает, делает нас сильнее.
  2. Перед встречей, настройте себя, что идёте к союзнику или другу, который вас давно ждёт.
  3. Найдите себе увлечение, без присутствия вашего партнёра, такое, чтоб вы преуспевали в нём. Это придаст уверенности и повысит самооценку.
  4. Откажитесь от отношений, которые направлены только на поднятие статуса.
  5. Верьте в свою уникальность, благодарите людей, отказавших вам, ведь они сберегли ваше время и силы для более значимых свершений.

Эффективным методом борьбы со страхом отвержения, считают групповую терапию. В процессе занятия, налаживаются доверительные отношения:

  • участники группы совместно проигрывают смоделированные ситуации;
  • выясняют истинную причину боязни отвержения;
  • приобретают уверенность, что фобию можно использовать, как отправную точку для дальнейшего роста.

Не менее эффективна и когнитивно-поведенческая терапия, основанная на индивидуальном подходе. В тандеме со специалистом, после выяснения первопричины возникновения нуллофобии, разрабатывается стратегия избавления от неё.

Похожие записи:

О природе страха

Страх не нуждается в особом представлении. Всем хорошо знакомо состояние, когда сердце начинает бешено биться от испуга, тело покрывается липким потом, а руки и голос предательски дрожат. Никто не любит бояться, ведь страх относится к отрицательно окрашенным эмоциональным процессам. Но важно понимать, что страх несет позитивную биологическую функцию и способствует выживанию организма.

Эмоция страха возникает в ситуациях, которые воспринимаются как угрожающие, и запускает физиологические процессы в теле, помогающие реализовать избегающее поведение. Непосредственно после определения ситуации как экстремальной гипоталамусом вырабатывается регуляторный гормон кортикорелин. Достигнув надпочечников, он побуждает производство специфических гормонов страха — адреналина и норадреналина.

Выброс адреналина приводит к тому, что кровь в избытке приливает к сердцу и скелетным мышцам, расслабляется мускулатура кишечника, расширяются зрачки. Тело мгновенно приходит в готовность бежать и искать укрытие. Когда зрачки расширены, больше света попадет на сетчатку глаза, и увеличивается способность получать информацию об опасном объекте, искать пути к отступлению. Рефлекторный прилив крови к мышцам повышает их работоспособность.

Норадреналин, который называют «гормоном ярости» также принимает участие в реализации поведения «бей или беги». Он повышает бдительность и способствует более быстрому принятию решений в экстремальной ситуации.

Без адреналина и норадреналина организм оказывается беззащитным перед лицом опасности. Доказательством тому служат лабораторные эксперименты: животным, которым удаляли мозговое вещество надпочечников — источник катехоламиновых гормонов — демонстрировали неспособность предпринимать действия, направленные на выживание (убегать от надвигающейся опасности, защищаться, добывать еду).

Страх быть смешным (обсмеянным)

А если еще и при вас – то все, пиши пропало.

Среди всех мужских страхов этот, пожалуй, самый сложный в различении в жизни. Мужчины обижаются часто на такие невинные шутки, что становится страшно представить, что стоит за этим и что привело к возникновению такого мужского страха.

Даже самый одуванчик будет раздосадован, если кто-то будет смеяться над его стебельком или соцветием… Ведь тогда он лишится (в своих или в ваших глазах — неважно) своего всесильного и неуязвимого образа.

А как тогда вы будете ему доверять, что он сможет вас защитить, если кокон был сдут как пух у одуванчика? Как вы сможете на него рассчитывать, если в нем есть что-то, что может быть злостно обсмеяно? Ему хочется быть большим и сильным, а смеяться можно только над маленьким и слабым…

Наши действия

Никогда (никогда!!!) не поддерживать людей, которые кидают насмешки в его сторону, особенно не делать этого публично и при нем. На насмешки можно реагировать спокойно, с каменным лицом, всем своим видом давая понять, что вам эта мысль чужда и вы вообще не понимаете, что происходит.

Если ситуация полушуточная, то встаньте на его сторону, чтобы не говорили (даже если где-то глубоко в душе разделяете сказанное и кто-то внутри, о ужас, немного даже улыбнулся), он оценит.

А когда останетесь наедине, он будет очень благодарен вам, если вы либо будете искренне возмущаться по поводу самой ситуации, поддерживая его, либо вообще об этом никогда не вспомните и не дадите ему повода вспомнить ему об этом его мужском страхе.

Что такое тревога?

Одной из форм проявления страха является тревожное состояние. В отличие от страха, тревога возникает не только при непосредственном столкновении с угрозой, но в результате ожидания этого события в будущем. То есть в реальности опасная ситуация может так и не наступить, однако человек испытывает весь спектр переживаний, свойственных страху.

Тревога, как и страх, несет позитивную функцию и представляет собой подсознательную мобилизацию психических сил организма для предупреждения возникновения трудностей в ситуации, исход которой нелегко спрогнозировать. Однако проблема состоит в том, что люди не выдерживают психического напряжения и пытаются избавиться от тревоги и страха, вместо того, чтобы правильно реагировать на них и использовать для повышения своей эффективности.

В попытках побороть тревогу, человек не учитывает важность работы со смыслом негативного переживания. Необходимо понимать, что наличие страха сигнализирует о том, что задеты какие-то жизненно важные ценности.

Страх быть несостоятельным

В первую очередь, конечно, в постели. И это, наверное, следовало бы выделить отдельным пунктом и поставить под номером ноль перед всеми остальными мужскими страхами. Конечно, мужчины считают, что без работающего главного органа они – не мужчины вообще. А что может быть страшнее для мужчины, чем не быть мужчиной?..

Больше работы – больше вероятности оказаться несостоятельным! А если это еще и на свободу посягает, то не удивительно, почему многие из нас видели их сверкающие пятки, задорно мотающие в противоположную от нас сторону.

Наши действия

Если кто и не знает, что мужчине нужно говорить о том, что он в постели (ну если и не супергигант), то как минимум вас вполне удовлетворяет. И все. Это очень просто.

А касательно другой стороны «несостоятельности», то хвальбы – универсальный инструмент общения с мужчинами и борьбы со всеми мужскими страхами. Это ж просто как «отче наш».

Конечно, мужчины умеют делать не все, но наша задача не пилить их и не тыкать, как котят, в это неумение, а дипломатично и незаметно мужчине сказать, где бы ему неплохо усовершенствоваться.

Ведь, наверное, не зря говорят, что то, что делает женщина, становится заметно только тогда, когда она перестает это делать.

Предназначение негативных эмоций

Эмоции появляются в ответ на различного рода изменения не только во внешней, но и во внутренней среде организма. Между первой (ощущения) и второй (рациональное мышление) сигнальными системами существуют тесные функциональные взаимосвязи. Эмоциональные реакции — часть первой сигнальной системы, куда более древней, чем наше сознательное мышление.

Например, фокусировка на недостатках близкого человека приводит к ссорам и разобщению. Сосредоточенность на его сильных сторонах укрепляет связь. Выбирая первую стратегию поведения, мы чувствуем негативные эмоции — разочарование, раздражение, гнев. Следуя второй стратегии, испытываем позитивные чувства — признательность, любовь.

Наше бессознательное подсказывает нам с помощью эмоций самый короткий путь к желаемому. Отрицательные эмоции сродни физической боли, возникающей, когда мы прикасаемся голыми руками к раскаленной сковородке. Боль заставляет отдернуть руку и спасти мягкие ткани от ожога. Гнев, стыд, страх, тревога в идеале также должны заставить человека изменить свое поведение на более конструктивное. И речь в первую очередь идет о мыслительных процессах, а не о каких-то конкретных действиях.

Например, человек испытывает страх перед свиданием. Но негативные эмоции вызывает не само свидание и возможность выставить себя на нем в не лучшем свете. Возникновение тревоги провоцирует умозаключение, что такой исход дела подтвердит глубоко укоренившуюся веру человека о собственной несостоятельности, неспособности заполучить любовь. Страх в данном случае должен помочь обнаружить и избавиться от деструктивных убеждений, а не уклоняться от самого свидания.

Страх быть не любимым таким, какой он есть

как не бояться людей

Все стараются изо всех сил совершенствоваться, быть лучше, достигать, добиваться, побеждать и получать награды. Каждый только делает это по-разному. Поэтому, наверное, есть смысл считать каждого  — идеальным проявлением того, кем он может быть здесь и сейчас.

Особенно этот мужской страх распространен в среде мужчин, у которых нет СОВСЕМ ничего и у которых этого всего очень много.  Страшно, что будут любить не чуткое сердце и отзывчивую и ранимую душу, а за мясоперерабатывающий завод, приносящий миллионы, и Ауди последней модели. Даже если их нет.

Редко кто из мужчин понимает, что для многих из нас важен не завод и Ауди, а его способность стать настолько успешным и состояться как мужчина-добытчик.

Наши действия

Просто любить! И постоянно напоминать себе о том, что если люблю – то не за что-то, а просто люблю! И позволяю ему иметь свои недостатки, и не буду их исправлять.

И думать так, даже когда от раздражения и злости сводит зубы и хочется сильно топнуть ногой, чтобы хоть как-то выместить свою злость. (К слову, никто не призывает терпеть и держать злость внутри, для этого есть другие способы.)

Как работать со страхом?

Чтобы перестать бояться страха, человеку нужно научиться доверять своим чувствам. Для этого необходимо развить некоторую наблюдательность, навыки саморефлексии, чтобы осознать, что любые эмоции, в том числе тревога и страх, зарождаются по схеме: ситуация — мысленная оценка — эмоциональная реакция.

Представьте, если бы так размышлял малыш, который учится ходить: «Ну вот. Я упал. Видимо, прямохождение — это не мое». Ребенок еще не знаком с идеей поражения. Он просто следует за радостью, которую приносит ему новый опыт.

Или, например, вы попали в аварию. Первое пришедшее в голову суждение «О, боже, я чуть не умер — какой ужас!», вызывает целую серию мыслей о собственной уязвимости. Результатом такого мышления будет, конечно же, страх и приступы тревоги при попытках вновь сесть за руль. Ваша работоспособность упадет, внимание станет рассеянным, и не за горами следующая авария.

Если вы вовремя осознаете, почему начали испытывать страх, то сможете изменить направление своего мышления:

  • «Как здорово, что у меня хорошая скорость реакции, и я смог увернуться от более серьезного столкновения»;
  • «Как замечательно, что в автомобилях есть подушки безопасности. Они действительно спасают жизни»;
  • «Я был на грани и выжил. Я действительно везунчик»;
  • «Эта ошибка научит меня быть более внимательным на дороге».

Сознательный выбор мыслей, освобождающих от страха, поможет оставаться собранным и сохранить способность к вождению. Одна и та ситуация — и совершенно разные результаты в зависимости от того, прислушиваетесь ли вы своим чувствам или нет.

Проблема в том, что большинство современных людей испытывает тревогу постоянно, так как находится в хроническом стрессе. Мы просто не замечаем, что испытываем негативные эмоции, пока они не разрастутся до катастрофических размеров и не проявятся на телесном уровне в виде физических недомоганий. Или глушим страх таблетками и алкоголем, так и не разобравшись с тем, что хотело нам сказать наше бессознательное.

В расслабленном, умиротворенном состоянии духа проще заметить ухудшение настроения в ответ на негативную мысль. Для этого нужно научиться останавливать внутренний диалог и приводить себя в нейтральное эмоциональное состояние.

Ведение дневника, медитация, йога — классические методы успокоения мышления. Ежедневная 15-минутная практика медитации позволяет быстро научиться дистанцироваться от своих автоматических мыслей. Перенос переживаний на бумагу также помогает развить внутреннего наблюдателя, более ясно и объективно взглянуть на свой мыслительный процесс, критично оценить обоснованность своих суждений. Йога успокаивает и развивает чувствительность к телесным проявлениям страха и тревоги.

Минутка откровений. Из своего опыта

Мужчина всячески увиливал от признания своих чувств, всегда хотел быть правым – это просто патология! Готов был спорить до последнего, только чтобы услышать от меня, что он прав. В такой ситуации мне казалось, что все его фобии  — быть нелюбимым и быть неправым – значат для него куда больше, чем я.

Но я себя пересилила, уверовав в то, что это просто мужские страхи, и искренне ему сказала в одном разговоре – «А я тебя все равно люблю, ты для меня хороший в любом случае. И все.». Ответ (которого я, кстати, вообще не ждала, о чем он знал) спустя несколько минут ошарашенного молчания был такой: «Твоя любовь позволяет мне ощутить за спиной два белоснежных крыла».

Хотя с другой стороны не стоит, конечно, забывать про то, что хвалить за завод и Ауди все равно нужно, ведь он сам этим гордится так, что мама не горюй! Даже если это не завод и Ауди, а мясной ларек и Волга с оленем на капоте.

Сделать ошибку (я всегда прав!), раздеться (а вдруг я буду обсмеян за непрямые линии и округлые кубики на животе?), быть разочарованным в нас (тут сами пусть разбираются…), узнать нелицеприятное мнение о нас от друзей (как разорваться?)  — это из серии невошедшего в серьезную классификацию мужских страхов… Охх,  кажется, этот список можно продолжать и продолжать.

Боюсь быть хуже других: как справиться с фобиями и начать жить

А также среди других мужских мнений касательно страхов были такие пугающие вещи как бабай, щекотка, молния, вертолет, утки, тяжелые женщины, стоматологи и много других сказочных и несказочных персонажей, которым лучше бы не встречаться на пути у наших бесстрашных рыцарей, иначе может случиться конфуз.

Если случится так, что мы будем бояться бабайки, и они, то что же получается? Мы все бессильны перед ним? Вот она – новая угроза человечества!

Самый большой страх сильных и бесстрашных, оказывается, это показать свой страх женщине, особенно небезразличной его железному сердцу. Поэтому закрывайте срочно статью и делайте вид, что ничего не знаете. Теперь вы в клубе «Я знаю все о мужских страхах», а первое правило нашего клуба – «никто не должен знать о клубе»…

Лечение страхов и фобий

У некоторых людей возникает сильная, плохо контролируемая реакция страха на вполне обыденные и безопасные объекты и ситуации, которую они не в состоянии логически объяснить. Например, страх при виде красных вещей, беременных женщин, страх поездок в общественном транспорте. В таких случаях ставится диагноз «фобическое тревожное расстройство».

При возникновении фобии предполагается, что психика дала сбой и посылает не совсем уместные сигналы тревоги. Как правило, нарушение возникает в результате травматического опыта, который был получен еще в детском возрасте, когда психика человека наиболее уязвима.

При столкновении с болезненными переживаниями, внимание порой заостряется на отдельных деталях события, иногда совершенно нейтральных. Возникает ассоциативная связь между объектом или ситуацией и пережитыми страданиями. Событие, связанное возникновением страха, забывается. И случайное столкновение с триггером запускает повторное переживание человеком психологической травмы. Создается впечатление безосновательности испытываемых негативных эмоций.

Например, агорафобия, страх находиться вне дома, может развиться после того, как человеку однажды стало плохо на улице или в общественном месте. Вместо того, чтобы связывать свое состояние с физическим недомоганием (реакция на духоту, падение артериального давления) агорафоб концентрируется на ситуации, которая его сопровождала, но не была первопричиной.

Вывести из бессознательного причины возникновения фобического страха, переписать усвоенный негативный сценарий без помощи специалиста довольно-таки сложно. Лечением страхов и фобий занимаются психиатры, психотерапевты и гипнологи. Каждый из специалистов склоняется к своим, проверенным методам лечения.

Психиатр оценит ваше общее состояние и может предложить вам принимать таблетки от страха — анксиолитики. Одноразовый прием препарата помогает устранить вегетативные симптомы страха. Поэтому всегда держа таблетки под рукой, можно не бояться повторения панических атак. Конечно, противотревожные фармакологические средства не устраняют саму причину возникновения панических атак. И при отмене препарата есть большая вероятность возвращения приступов страха.

Психотерапевты в лечении страхов и фобий, как правило, используют методики когнитивно-поведенческой психотерапии:

  • имплозивный метод;
  • систематическую десенсебилизацию;
  • рационально-эмотивную терапию.

Сущность имплозивной терапии заключается в погружении клиента в фобическую ситуацию (реальном или виртуальном) с целью повторного проживания и принятия подавляемых эмоций. То есть вас намеренно столкнут с объектом вашего страха, чтобы вы добровольно испытали максимально выраженную паническую реакцию.

Метод систематической десенсибилизации имеет некоторое сходство с имплозивной терапией. Клиента обучают техникам релаксации (мышечному расслаблению, дыхательной гимнастике). Достигнув состояния глубокого расслабления, человек представляет себя в пугающей ситуации. Стимулы, вызывающие релаксацию, и стимулы, провоцирующие возникновение страха, взаимно гасят друг друга. Постепенно чувствительность к фобическим ситуациям теряется.

Метод рационально-эмотивной терапии заключается в обсуждении и оспаривании иррациональных суждений клиента. Психотерапевт в весьма эффектной, впечатляющей форме убеждает клиента в надуманности его страхов, предъявляет контрпримеры, позволяющие сформировать более рациональный взгляд на предмет фобии.

Например, человеку с социофобией и убежденностью во враждебности окружающих предлагается спрашивать у прохожих на улице, который час. В результате проведения эксперимента и получения в основном нейтральной или доброжелательной реакции со стороны окружающих социофоб осознает необоснованность своих страхов.

Таблеток от боязни бояться нет. Так как фобия страха вызвана в первую очередь возникновением неприятных соматических симптомов при панических атаках, требуется четкое понимание, что происходит с организмом во время паники.

  1. Учащенное сердцебиение — результат преувеличенной реакции на стрессовые события, а не признак сердечного заболевания. Сердце просто начинает усиленно качать кровь, чтобы наполнить мышцы кровью и приготовить организм к бегству.
  2. Приливы жара, потливости. Напряжение мышц и спазм сосудов приводит к увеличению артериального давления и повышению температуры тела. Организм запускает механизмы восстановления гомеостаза — увеличивает потоотделение.
  3. Одышка и головокружение. Во время приступа страха возникает ощущение, что невозможно вздохнуть полной грудью. На самом деле это следствие гипервентиляции легких — слишком частого дыхания и передозировки кислородом. Человек в начале приступа тревоги не замечает, что начинает дышать интенсивней. Чтобы справиться с одышкой, не нужно пытаться сделать вдох полной грудью. Наоборот — попробуйте задержать дыхание на 10–15 секунд. Подышите в бумажный пакет: в легкие начнет поступать воздух с повышенным содержанием углекислого газа и уровень кислорода снизится.
  4. Синдром деперсонализации-дереализации — не более чем защитный механизм психики. Состояние отчужденности от тела и внешнего мира помогает пережить неприятные соматические проявления паники, эмоционально оградиться от пугающих стимулов. С симптомами деперсонализации-дереализации сталкивается большинство психически здоровых людей в моменты сильной усталости, при пробуждении ото сна.

Справиться с боязнью приступов страха поможет выполнение следующего упражнения. Закройте глаза и представьте себя в состоянии панической атаки. Затем как бы выйдите из тела и займите позицию постороннего наблюдателя. Установите комфортную для вас дистанцию, чтобы иметь возможность рассмотреть происходящее во всех подробностях, но не испытывая сильной тревоги по поводу наблюдаемых событий. Если волнение не покидает, попробуйте представить стеклянный барьер или превратиться мысленно в птицу и подняться в воздух над своим телом.

Установленная дистанция помогает научиться не «втягиваться» в страх при мыслях об очередном приступе. А взгляд со стороны даст возможность оценить ситуацию беспристрастно и выработать новые стратегии поведения во время приступа страха. Обязательно прокрутите картинку до того момента, как паника и страх покинут ваше тело.

Для наиболее эффективного результата и полного избавления от страхов можно обратиться к психологу-гипнологу, например, к Батурину Никите Валерьевичу.

Похожие записи:

Осложнения при фобических расстройствах

Попадание в фобическую ситуацию расценивается бессознательным как угроза жизни. В кровь выбрасываются гормоны страха, и происходит паническая атака — состояние, сопровождающееся выраженными сбоями в работе вегетативной системы. Человек может ощущать:

  • сильное сердцебиение;
  • нехватку кислорода, удушье;
  • приливы жара или озноб;
  • тремор тела;
  • приступы головокружения;
  • боль в желудке;
  • позывы к рвоте, мочеиспусканию;
  • расстройство стула;
  • спутанность мыслей.

Длительность приступа страха может варьироваться от нескольких минут до пары часов и сопровождаться мучительным ощущением деперсонализации, когда человек переживает отчужденность от своего тела, эмоций, умственной деятельности или окружающей действительности (дереализация).

Осознавая вероятность опять пережить приступ страха при попадании в фобическую ситуацию, человек начинает бояться уже не столько перспективы столкнуться с предметом фобии, сколько новой панической атаки. Развивается так называемая фобофобия — боязнь страха. Состояние осложняется тем, что трудно предугадать время возникновения нового приступа тревоги.

В результате ожидание панической атаки не покидает человека ни на минуту. Он постоянно проверяет свое состояние, прислушивается к малейшим недомоганиям и видит в них признак начала приступа страха.

Фобия страха провоцирует развитие защитной стратегии поведения — избегания, уклонения от ситуаций, в которых с большей долей вероятности может развиться паническая атака. В результате область жизнедеятельности человека порой значительно сужается, что приводит к снижению качества жизни, социальной изоляции и потере трудоспособности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про стресс и депрессию
Adblock detector